OS BENEFíCIOS DO BAMBOLê: UMA MANEIRA DIVERTIDA DE TONIFICAR

O círculo tem muitos anos de história e na Grécia antiga já era usado para exercícios físicos. Os benefícios do bambolê para o corpo são muitos e úteis para ficar em forma enquanto se diverte. Se você tem dificuldade para treinar ou está entediado com as atividades físicas habituais, começar a usar o bambolê pode ser uma ótima opção. Que exercícios fazer Falaremos sobre eles abaixo, mas primeiro aqui está um vídeo com alguns exercícios de Yoga para alternar com o círculo.

Benefícios do hulahoop: a história

O bambolê tem muitos séculos de história, embora não com esse nome, que viria muito mais tarde, mas simplesmente como um "bambolê". Os primeiros bambolês surgiram no Egito e eram feitos de galhos, geralmente usados para diversão, eram girado no chão com uma vara.

Na Grécia Antiga, os círculos começaram a ser usados para exercícios, girando-os ao redor da cintura e, assim, fortalecendo o abdômen. Os índios americanos, por outro lado, faziam do círculo o principal acessório de suas danças. Para eles, os anéis simbolizavam o ciclo infinito da vida porque não tinham começo nem fim. Em suas danças, eles usaram dezenas de pequenos círculos para representar diferentes animais. Hoje essa dança ainda existe e, de fato, é realizada anualmente uma competição, Native American Hoop Dance, em Phoenix (Arizona).

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No entanto, foi a dança típica havaiana do bambolê que deu origem ao conceito do bambolê.Parece que no século 19 os britânicos foram apresentados a esta dança tradicional, que era praticada sem arco, mas cujos movimentos eram tão semelhantes que pensavam estar relacionados.

Anos depois, em 1957, o bambolê foi reinventado e teve um forte retorno graças aos empresários americanos Richard Kerr e Arthur Melin, que o lançaram no mercado como um brinquedo chamado bambolê. O círculo foi um grande sucesso e em um ano atingiu a cifra de milhões de unidades vendidas.

Feito em marlex (uma variante do plástico), com 71 centímetros de diâmetro e em cores vivas, esse brinquedo rapidamente se tornou um símbolo. Crianças e adultos na América tinham esse brinquedo e o giravam na cintura.

Todos os benefícios do bambolê

Além de ser um brinquedo divertido, os exercícios de bambolê podem ser excelentes para fortalecer o abdômen e tonificar a figura em geral.

Na verdade, muitas modelos e celebridades integram o bambolê em sua rotina de exercícios. De Beyoncé a anjos da Victoria's Secret, como Maria Borges, falaram sobre os benefícios do bambolê.

E isso não é surpreendente porque, como você verá, tem muitas vantagens:

Tonifica os músculos abdominais (se você faz exercícios circulares com os braços ou pernas, também tonifica os músculos dessas áreas)
Fortaleça suas costas
Fortalece o sistema cardiovascular
Melhorar a coordenação
Aumente a flexibilidade

Para obter todos esses benefícios, o ideal é praticar exercícios de bambolê por 15 ou 20 minutos por dia.Outra opção é integrar 5 ou 10 minutos de exercícios de bambolê ao seu treino diário habitual.

Também é muito importante realizar os exercícios com o bambolê corretamente, ou seja, com a coluna ereta e fazendo movimentos controlados ao redor da cintura e outras partes do corpo. O ideal, para evitar danos, é observar um programa de treinamento vídeo dirigido por profissionais ou, melhor ainda, participe de um curso introdutório de bambolê.

Como você pode ver, o bambolê, embora possa parecer um exercício muito simples, pode ter muitos benefícios. E não apenas no nível físico, pois a dança é uma atividade perfeita para reduzir o estresse e melhorar o humor. Você quer começar? Aqui está um gráfico de exercícios de bambolê para você começar a dançar e mover sua cintura imediatamente.

Os melhores exercícios para se divertir com o bambolê

Antes de começar com os exercícios de bambolê que lhe propomos, o melhor a fazer é aquecer completamente e, uma vez terminado, fazer alguns alongamentos, o que reduzirá bastante a possibilidade de lesões musculares. Isso, tudo o que você precisa fazer é pegar o bambolê e começar a dançar:

1. Fique em pé, com as pernas afastadas e os quadris ligeiramente para a frente. Segure o bambolê com as mãos e coloque-o na altura da cintura. Gire por 5 minutos mantendo o círculo nesta área do corpo.

2. Em seguida, coloque o arco sob o peito, na altura do tronco, levante os braços acima da cabeça com as mãos estendidas e execute os mesmos movimentos do exercício anterior por 5 minutos.

3. Coloque os braços em cruz com as mãos estendidas e gire o círculo ao redor do braço por 1 minuto, segurando-o acima do cotovelo, depois por mais um minuto abaixo do cotovelo. Repita o exercício com o outro braço.

4. Coloque o bambolê no tornozelo, gire-o por 2 minutos e repita o mesmo exercício com o outro tornozelo.