Exercícios para celulite para fazer em casa
Se a sua silhueta está ameaçada pela celulite, terá de combatê-la combinando uma alimentação adequada, um pouco de massagem e um programa de fitness personalizado. Os exercícios para fazer em casa que recomendamos são verdadeiramente milagrosos contra a celulite! Basta ser constante.
Mas o que é a celulite e como ela se desenvolve? Uma de suas causas é a alteração da microcirculação devido a vários fatores: ficar em pé por muito tempo, mau funcionamento do sistema endócrino, ganho de peso, gravidez, pílula anticoncepcional, dieta incorreta, tabagismo, sedentarismo .
Os vasos sanguíneos perdem elasticidade e dilatam. Pelos vasos exauridos, a parte aquosa do sangue escapa e se acumula nos espaços intercelulares, entre as células adiposas, que ficam amontoadas, comprometendo ainda mais a microcirculação. Os adipócitos comprimidos e isolados dos capilares são incapazes de se suprir de oxigênio (transportado pelos capilares) e de transferir substâncias residuais para o sangue. Consequentemente, o ambiente subcutâneo torna-se pobre em oxigênio, impregnado de líquidos e substâncias residuais. Além disso, as células de gordura tendem a se agrupar, formando aglomerados. As pernas parecem inchadas, doloridas ao toque e salpicadas de casca de laranja e pele de colchão feias.
Vamos ver agora como combater a celulite fazendo exercícios em casa!
Exercícios para a celulite para fazer em casa: aquecimento
Em um programa que visa melhorar a celulite, deve-se ter cuidado para não acumular ácido láctico excessivo e promover o retorno venoso solicitando a bomba plantar ou trabalhando no solo com as pernas levantadas (explorando assim a influência da gravidade).
É mais importante do que nunca respeitar as fases de trabalho e depois começar com o aquecimento, continuar com o treino propriamente dito e terminar com o desaquecimento que será utilizado para metabolizar o excesso de ácido láctico.
O treinamento proposto deve ser praticado no mínimo 3 vezes por semana, atentando-se para combiná-lo com uma alimentação saudável. Comece imediatamente com alguns alongamentos saudáveis:
Flexões: exercícios para celulite para fazer em casa que trabalhar
Após o aquecimento, continue com as flexões. No chão, comece com flexões ou flexões.
Para tornar o exercício um pouco mais intenso, depois de fazer uma flexão normal, ao se levantar, mova uma mão para frente e faça uma segunda flexão, depois mova-a para trás e faça uma terceira flexão, traga de volta para centro e execute uma quarta flexão. Em seguida, retome movendo o outro braço.
Tente fazer 8 "voltas completas".
Aviso: não arqueie as costas. Para evitar que isso aconteça, mantenha seu abdômen contraído.
Exercícios para a celulite para fazer em casa: o swing de golfe
Comece na posição de agachamento, ou seja, uma flexão profunda das pernas com os pés afastados, os joelhos devem permanecer alinhados com os dedos do pé (sem cair para a frente, nem interna nem externamente), então, tirando uma perna do chão, dê um chute para a outra perna, cruzando-a. Ajude a si mesmo coordenando seus braços para maior equilíbrio.
Em seguida, volte à posição inicial e repita 10 vezes sempre com a mesma perna, depois mude para a outra.
Abdominais: exercícios muito úteis contra a celulite para fazer em casa
De volta ao chão, braços abertos, altura dos ombros, pernas fora do chão com os joelhos dobrados para formar um ângulo de 90 °. Alongando os joelhos, contraindo o abdômen, levante os quadris do chão e tente manter a posição por 1 segundo, depois volte à posição inicial.
Contraindo o abdômen, desça com os dois joelhos para a esquerda e traga-os em direção ao ombro, mantenha a posição por um segundo e depois volte ao centro.
Alterne centro - esquerda - centro - direita 10 vezes.
E contra a celulite, sirva-se de cremes:
