Benefícios das bicicletas ergométricas: um esporte para muitos, mas não para todos
Praticar bicicletas ergométricas tanto em casa quanto na academia permite que você melhore as doenças do seu corpo e geralmente também do seu humor, ao estimular as endorfinas. Quando o clima e as condições externas o obrigam a desistir da bicicleta, a bicicleta estática é uma excelente alternativa sobre duas rodas sempre à sua disposição. De bicicleta fora de você pode realmente fazer tudo com ela, desde caminhar até correr e até perseguir. Vídeo se você não acredite!
O novo lema: beleza numa bicicleta estática!
Se você tem uma casa pequena, não se preocupe, você pode optar pelos modelos de mini bicicleta ou mini bicicleta ergométrica. Não necessita de treinador para treinar, como para outros desportos, mas terá sempre que planear a sua actividade da forma mais regular e com um horário, estabelecendo tempos adequados para atingir melhores níveis e modular a resistência. A estrutura da bicicleta estática é mais ou menos a da amada bicicleta de estrada, um meio antigo de se locomover de um lugar para outro, cada vez mais atual, tanto no campo quanto na cidade, porque permite a prática de atividades físicas., Não poluente como os automóveis e as motos, é fácil e agradável de conduzir e estacionar e permite evitar o trânsito graças às ciclovias e permanecer ao ar livre.E então a bicicleta sempre foi o “ícone da saúde, do fitness, pois ao longo dos anos ela se tornou não apenas um símbolo de maior prestígio e riqueza (como carros ou motocicletas de luxo, expressões de uma era frenética e barulhenta)., mas de uma vida saudável, esporte, atividade física, liberdade, juventude e despreocupada.
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Sua bicicleta ergométrica em casa: um amante ou um staker?
Em alguns momentos sentir-se-á às alturas pelo simples facto de o possuir ou por ser aquele que tanto gostou, aquele que com exercício regular e sessões de fitness periódicas lhe dará um corpo fabuloso, tonificado e esguio, ajudando-o para perder peso magicamente. Mas às vezes pode se tornar apenas um verdadeiro incômodo, um tormento interno de reclamação, que o assombra, em níveis paradoxais, sempre lembrando do seu dever e das promessas feitas após a compra de fazer atividade física, treinar todos os dias, perder calorias. e devolver o tônus ao corpo, das pernas aos braços e às costas. Isso acontece principalmente quando você nunca praticou um esporte de verdade antes ou se passa por um período de estresse, mau humor, má forma física ou se está muito cansado e entediado depois de um dia duro e então você apenas olha para sua bicicleta ergométrica .e um pouco envergonhado, quase secretamente, silenciosamente ir deitar-se no sofá reclamando da clássica dor nas costas. Mas o nome mais adequado e realista é "fadiga".
Tantos benefícios: circulação, respiração, tônus muscular e perda de peso!
Porém, há sempre uma forte motivação para não desistir desta "atividade física, a sua hora dos desportos caseiros: melhore a circulação cardiovascular e sobretudo a capacidade respiratória do seu corpo, jogue fora os cigarros que o estragaram, otimize o seu estado de saúde." músculos, flácidos e abatidos pelo sedentarismo e falta de atividade física, e dos ossos, que em determinado momento da vida começam a lançar um tímido pedido de ajuda com algumas abdominais.
Mas acima de tudo, o que mais te leva a focar nesta atividade é o objetivo de perder peso, perder peso, descartar o excesso de calorias, melhorar sua resistência física e voltar à forma, jogar fora aqueles quilos extras e aquele bacon que você odeia toda a sua alma, bem como a balança.
Além disso, lembramos que pelo menos da bicicleta estática você não cai facilmente e que como está mais na moda diminuíram significativamente os casos de acidentes rodoviários com ciclistas e resfriados, bronquites, sinusites, faringites, resfriados.
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Os benefícios exigem esforço e boa vontade constantes.
Sério, os benefícios dos treinos e exercícios internos no caso são realmente muitos, para o coração, pulmões e veias, para as articulações e celulite, para a perda de peso e para o tônus muscular. Com exercícios regulares permite ativar o metabolismo aeróbio, melhorando a condição do sistema cardiovascular, aumentando a resistência física e o tônus dos músculos, que atuam no movimento realizado, e melhorando as nádegas. Mas ter reais vantagens com o uso da bicicleta estática, principalmente se você nunca praticou um esporte autêntico, você tem que trabalhar muito, respeitando rigorosamente os horários, com consultas regulares, tendo como impulso a vontade de mover o velocímetro um pouco mais a cada dia, para viajar mais quilômetros e intensificar cada vez mais os seus treinos e consequentemente também a sua resistência ao esforço, mas sempre sem exagerar. Portanto, arme-se com determinação e boa vontade e finalmente alcance uma duração decente de treino (40 minutos ou 60 minutos são perfeitos) e conquiste o seu primeiro prêmio.
Fazendo bicicletas ergométricas em casa: instruções de uso.
Antes de começar o treino, use calçado desportivo confortável, roupa adequada, respirável e não sintética. Prenda a garrafa d'água no guidão e faça alguns alongamentos, pedale devagar por alguns minutos, escolha a velocidade e resistência dos pedais e depois vá com o vento, um olho no relógio e outro no velocímetro. Quantos quilômetros quiser para viajar, assuma uma posição correta, de modo a não sentir dor após um treino mais longo. Levante o assento para não ter que esticar muito as pernas ou se inclinar com muita força. Incline o tronco para a frente e endireite as costas para que o abdômen se contraia e se fortaleça. Inicialmente não ultrapasse 20 minutos de treinamento; só mais tarde, quando tiver adquirido experiência e consciência de sua força, você poderá variar a velocidade e aumentar a intensidade de sua atividade física, acrescentando gradualmente mais minutos dia após dia, para que seu corpo não se sinta muito estressado e desmaie muito cedo; poderá atingir os tão sonhados 60 minutos de treino e poderá cortar metaforicamente a fita da linha de chegada.
Contra-indicações para o uso da bicicleta estática em casa e na academia.
A bicicleta estática não tem efeitos colaterais ou contra-indicações, se você tem um corpo são, mas aqueles que têm muitos problemas com o sistema cardiovascular, aqueles que sofrem de bronquite obstrutiva crônica, enfisema pulmonar, osteoporose avançada ou prostatite devem evitar este tipo de condicionamento físico ou pelo menos consulte os especialistas que a tratam para avaliar os riscos e benefícios. Em vez da bicicleta estática poderiam então optar pela passadeira. Hoje são muito práticas e facilmente dobráveis para que também possam ser escondidas debaixo da cama.
Mas você perde peso ou não? A resposta mais esperada
Com o treino, sem dúvida o gasto calórico aumenta e você começa a perder peso, mas sempre se consumir mais calorias do que ingerir, mas a verdadeira perda de peso ocorre quando você come menos do que consome todos os dias. O treino indoor, no que diz respeito ao tônus e à perda de peso, tem ganhado cada vez mais importância, mas também é verdade que a atividade motora também aumenta a sensação de fome e, portanto, com maior apetite é mais difícil se conter à mesa ou durante o dia., quando você mordisca para acalmar o langor, geralmente causado por uma queda no açúcar no sangue.
Até os avós querem sua bicicleta ergométrica!
Muitas dores nas articulações surgem ou pioram precisamente devido a um estilo de vida sedentário, como retenção de ácido úrico ou artrose. Mesmo neste caso, porém, não devemos exagerar com o excesso oposto. A bicicleta estática também nos idosos serve para aliviar o sofrimento de doenças e de articulações e músculos. Em casos de inflamação grave, um período de repouso na cama é recomendado. A prática de atividade física melhora o corpo e também o humor, pois as endorfinas proporcionam ao idoso uma sensação de bem-estar geral do corpo, maior resistência física, estimulando-o a cuidar da saúde. Na verdade, esta ferramenta de fitness é considerada muito útil pelos geriatras, que acreditam que muitas doenças típicas da idade poderiam ser evitadas ou retardadas com um treinamento físico leve e saudável. Mesmo os chamados desconfortos e alguns problemas graves do idoso podem retardar ou melhorar seu curso dependendo da dieta seguida, do exercício da mente e do corpo com ginástica ativa e passiva.
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E, em qualquer caso, se você se considera uma pessoa bastante sedentária, fique satisfeito com apenas 10 km por dia em baixa intensidade, porque em todos os níveis obterá igualmente benefícios apreciáveis.
Qual bicicleta ergométrica você precisa comprar? Existe uma grande variedade deles. A escolha é sua!
Existem muitas bicicletas ergométricas, mas a subdivisão principal é: vertical e horizontal. À venda existem muitos modelos, até muito diferentes em modelo, operação, custo. Muito também depende se são bicicletas ergométricas ou spin para atividades de ginástica em grupo praticadas na academia ou elípticas que também permitem a atividade física de abdômen, braços, ombros e costas.
A bicicleta estática traz de volta a movimentação do ciclista indoor e é feita sem treinador: o home fitness.
Já as spin bikes são utilizadas para spinning que requer um treinador, é feito em grupos e muitas vezes na academia com música de fundo que acompanha uma viagem virtual de outras pessoas, aliviando seu cansaço.
Muitas bicicletas ergométricas também têm vários níveis de resistência e são equipadas com sensores no guidão, que detectam o pulso e monitores digitais LCD que informam a velocidade, distância, tempo e frequência cardíaca.
Aqueles adorados pelos verdadeiros amantes do esporte e do movimento são definitivamente adequados para a preparação física ou musculação e para o treinamento dos membros e abdômen; Eles têm vinte e um níveis de resistência e também são equipados com sensores no guidão, que detectam o pulso e monitores digitais LCD que reportam velocidade, distância, tempo e frequência cardíaca, para manter sempre o controle dos dados, mesmo de calorias queimadas.
Existem também aqueles com resistência magnética, para controlar a intensidade do esforço durante o treinamento.
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