Fadiga de inverno: 5 remédios para combatê-la
Em colaboração com Polase Winter
Se durante o verão a energia é liberada por todos os poros, as coisas mudam drasticamente com a chegada do inverno, quando o cansaço, a fraqueza, o humor diminui, a sonolência e a dificuldade de concentração tomam conta. Isso porque no inverno o corpo tende a destinar muita energia para processos essenciais e muito caros, como a termorregulação e as funções do sistema imunológico. Além disso, a diminuição das horas do dia e os dias mais cinzentos contribuem para aumentar a sensação geral de desconforto. Neste ponto, surge a pergunta inevitável: como combater o cansaço do inverno? O uso de hábitos alimentares, motores e comportamentais saudáveis, bem como o uso de vitalidade específica, principalmente quando as temperaturas caem acentuadamente.
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E agora vamos ver especificamente como se comportar para minimizar a sensação de cansaço e exaustão durante o inverno. Aqui estão 5 soluções infalíveis. Pronto para anotar?
1. Mantenha a hidratação adequada: beba regularmente, mesmo nos meses frios
O frio pode diminuir a sensação de sede, mas o corpo deve estar adequadamente hidratado mesmo no inverno: a má hidratação no período mais frio pode causar, entre outras coisas, diminuição dos níveis de energia, fadiga física e mental e alterações do humor. Além disso, mesmo que você sue menos nos meses de inverno, o corpo continua a perder água pelos rins, pelo sistema digestivo, pelos pulmões e pela própria pele. Além disso, o intestino grosso reabsorve 7 a 10 litros de líquidos que são produzidos diariamente pelas glândulas do estômago e pela primeira seção do intestino. Isso significa que, para manter o equilíbrio hídrico do organismo, essas perdas consideráveis de água devem ser compensadas pela ingestão.
Para manter a hidratação adequada e superar o cansaço do inverno, é aconselhável beber regularmente mesmo se você não estiver com sede (a quantidade diária depende de vários fatores como idade, sexo, massa corporal, níveis de atividade física e clima), preferindo água, mas sem descuidar do leite, do chá e de outros refrigerantes, sem esquecer que alimentos ricos em água, como frutas e verduras, também são bons para a hidratação. Um bom "truque" para lembrar de beber regularmente, mesmo no inverno, é sempre manter uma garrafa de água à vista (por exemplo, no trabalho na mesa do escritório), enquanto a melhor maneira de verificar o nível de hidratação é verificar a cor do urina, que deve ser sempre amarelo-claro.
2. Recarregue o corpo e a mente: use suplementos específicos para o inverno
Para se recuperar do cansaço físico e mental que ocorre na estação mais fria, você pode usar suplementos específicos para o inverno, ricos em vitaminas e minerais. Já explicamos como o inverno é uma estação fisicamente exigente tanto para o corpo quanto para a mente, e portanto, é fundamental que o corpo receba os nutrientes úteis para atender a maior demanda de energia. Normalmente essas substâncias são ingeridas através de uma "alimentação saudável e balanceada, mas no inverno, devido a inúmeros fatores sazonais e ambientais.", a quantidade necessária de podem faltar minerais e vitaminas, os suplementos alimentares para o inverno servem apenas para isso: “integrar” (e nunca “substituir”) uma dieta já variada e equilibrada em si mesma, fornecendo ao organismo os nutrientes deficientes.
Por exemplo, Polase Ricarica Winter é um suplemento alimentar especialmente formulado para atender às necessidades energéticas do inverno, com seus nutrientes importantes que contribuem para o metabolismo energético normal, funções psicológicas normais e o funcionamento adequado do sistema imunológico. Em particular, Polase Ricarica Winter contém magnésio e vitaminas B6 e B12, úteis para reduzir a sensação de cansaço e fadiga, potássio, que desempenha um papel importante em muitos processos fisiológicos e ajuda o bom funcionamento do sistema nervoso, e finalmente zinco e vitaminas C e D, que representam um excelente escudo contra doenças sazonais.
3. Alimente-se de maneira saudável: coma alimentos que contenham ferro
Acabamos de falar sobre a importância de uma alimentação saudável e balanceada para evitar o cansaço do inverno e sobre a importância dos suplementos alimentares para compensar as carências de nutrientes. Tudo bem, mas entre os elementos fundamentais para uma dieta que não seja apenas correta mas também energético para o corpo humano (portanto, excelente contra o estresse, fadiga e sonolência típicos de longos dias cinzentos de inverno) o ferro deve ser levado em consideração. A deficiência deste mineral, que pode resultar em anemia, na verdade, envolve inúmeras consequências desagradáveis para o organismo, incluindo a redução da oxigenação do cérebro que causa fadiga, dificuldade de concentração e memória e irritabilidade. ferro diário: 10 mg para homens adultos e para mulheres em idade fértil, 18 mg para mulheres de idade fértil e para aqueles que Lactano, 30 mg para mulheres grávidas, 7 mg para bebês e crianças até três anos, 9 mg para crianças de quatro a dez anos, 12 mg para meninos adolescentes e para meninas sem menstruação. Lentilhas e feijão), farelo de trigo, pistache, cacau em pó sem açúcar, chocolate preto e vegetais verdes.
Veja também: Alimentos ricos em ferro: lista dos mais comuns
4. Evite junk food: fique longe de junk food
Se, como vimos, os minerais e as vitaminas são muito úteis para erradicar a fadiga e o cansaço do inverno, o mesmo não se pode dizer da junk food, ou junk food, ou seja, aquele conjunto de alimentos que, embora satisfaçam, fornecem pouco ou nenhuma ingestão nutricional, em vez de encher o corpo com substâncias inadequadas, como lipídios saturados, ácidos graxos hidrogenados, carboidratos refinados e vários conservantes. Sabe-se agora, de fato, que o uso contínuo de junk food também é prejudicial ao cérebro, diminuindo sua funcionalidade e ao mesmo tempo aumentando a sensação de fadiga e hambúrgueres, batatas fritas ou sacos, cachorros-quentes, salsichas, refrigerantes carbonatados, balas e doces, lanches, pipoca, sorvete pré-embalado e assim por diante.
Mas tome cuidado para não demonizar muito esse tipo de alimento: não há problema se você comer um hambúrguer ou uma bandeja de batatas fritas uma ou duas vezes por mês. O problema surge se o consumo se tornar contínuo. E em muitos casos (especialmente entre os mais jovem) sabemos que, infelizmente, é esse o caso.
5. Gerenciar o estresse: reserve um tempo para si mesmo
Chegamos ao último, mas não menos importante, dos 5 remédios para combater a fadiga do inverno: se a fraqueza e a fadiga, causadas pelo aumento da demanda de energia nos meses mais frios, levam a uma condição de estresse, também significa que tem chegou a hora de desligar um pouco e reservar um tempo para você. Por outro lado, o cérebro humano funciona mais ou menos como os músculos: assim como na academia você faz uma pausa entre um exercício e outro para dar aos músculos tempo para se recuperarem e melhorarem o desempenho, da mesma forma que o cérebro precisa se regenerar depois um período de intensa atividade. No inverno, portanto, principalmente no final dos dias mais frios e cinzentos, é altamente recomendável relaxar dedicando-se às suas paixões: sair para jantar com seu parceiro, brincar com seus filhos, praticar um hobby, fazer atividade física, ir ao cinema, cozinhar um novo prato, organizar um fim de semana fora ou um feriado. Tudo está bem, desde que o cérebro seja colocado para descansar e o estresse acumulado, tanto físico quanto mental, seja eliminado.
