Contraturas e rupturas musculares: exercícios simples e rápidos para evitá-las e tratá-las
Problemas musculares ou esqueléticos não são necessariamente causados por trauma ou rasgos, muitas vezes o início dessas dores irritantes simplesmente deriva de posturas erradas ou maus hábitos que adotamos em nossa vida diária. Na verdade, se prolongados, esses comportamentos incorretos podem causar alguns dor, contribuindo também para alterar a curvatura das vértebras ao nível cervical ou lombar. Por esta razão, considera-se fundamental corrigir posturas e hábitos errados e adotar atitudes corretas para evitar rasgos e contraturas que poderiam causar incômodos a longo prazo.
Um método válido para lidar com esse tipo de problema é a termoterapia, que usa o calor para fins terapêuticos, ajudando a reduzir a rigidez articular ou o espasmo muscular. Um exemplo de tecnologia aplicada à terapia térmica são os adesivos ou bandas de autoaquecimento que atuam diretamente na parte afetada pela dor, proporcionando alívio e relaxamento muscular.
Porém, há uma série de dicas a seguir para evitar tensões e contraturas, evitando assim entrar em situações de difícil manejo. Aqui estão alguns exercícios úteis que podem ser feitos confortavelmente em diferentes situações do dia a dia, mesmo na mesa, para promover o relaxamento muscular e evitar dores no pescoço ou nas costas.
Inclinações laterais do pescoço
Aqui está um exercício para praticar várias vezes ao dia se você for forçado a ficar sentado por muito tempo em frente a um computador. Sentado à mesa, com as costas retas e as pernas dobradas, perpendiculares aos ombros, faça uma lenta e gradual inclinação lateral do pescoço, primeiro de um lado e depois do outro. Sirva-se com a mão e fique nessa posição por cerca de 4-5 segundos. Isso o ajudará a soltar os músculos da região cervical - colocados à prova pelo estresse, tensão e má postura - e a relaxar a coluna.
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Exercícios de alongamento simples
De vez em quando, quando achar necessário, pratique alguns exercícios simples de alongamento. Ainda sentado, alongue os braços, pernas, pescoço e tronco. Reserve alguns segundos para cada exercício.
Para o pescoço, incline ligeiramente a cabeça para a frente e para trás e para os lados, depois olhe para a esquerda e para a direita. Você pode repetir isso algumas vezes, a seu critério e de acordo com suas necessidades, mas lembre-se de fazer isso lentamente., Leve o seu tempo . Para tentar relaxar os músculos dos ombros e das costas - uma situação certamente complicada pela posição curvada que geralmente é assumida na mesa - você deve se acostumar a virar os ombros para a frente e para trás de vez em quando. Em ambas as direções, e em pouco tempo você se sentirá menos contraído e mais relaxado.
Além disso, novamente para facilitar o relaxamento dos músculos das costas, abra os braços e traga os ombros para trás: desta forma, o alongamento ocorre na direção oposta à dobra e você deve sentir uma sensação imediata de alívio. Você pode repetir o exercício quantas vezes quiser.
Levante-se de sua mesa pelo menos a cada meia "hora e ande um pouco"
Então lembre-se de se levantar a cada meia hora do seu posto, um exercício útil tanto para o corpo quanto para a mente.É um hábito fundamental, muitas vezes negligenciado, que auxilia não só no relaxamento muscular, mas também na circulação sanguínea. O ideal seria sair ao ar livre e subir escadas, para não forçar excessivamente os olhos, evitar o aparecimento de dores de cabeça e fazer alguns movimentos, evitando o cansaço e a tensão nas pernas e na região lombar.
Gire seus pulsos e tornozelos no sentido horário e anti-horário
Quanto às pernas, como dissemos, a melhor solução para evitar o cansaço muscular é levantar-se da mesa e caminhar alguns segundos, relaxando os músculos e promovendo uma melhor circulação. Depois de sentar-se novamente, gire os tornozelos no sentido horário e anti-horário e repita o exercício pelo menos três vezes.
Faça o mesmo com os pulsos: gire os pulsos em uma direção e na outra a cada hora, repetindo o exercício pelo menos 5 vezes. Isso evitará a síndrome do túnel do carpo, que é particularmente propensa a quem escreve continuamente em um teclado usando o mouse.
