Tênis de corrida: quais escolher para começar a correr?
Existem mil maneiras de se manter em forma: aulas de fitness, pilates, aeróbica, musculação e muitos outros, mas entre os favoritos estão os esportes ao ar livre, como o ciclismo (o ciclismo é uma ótima maneira de manter a forma e ao mesmo tempo respeitar os ambiente) e a corrida.
Praticar esportes ao ar livre é realmente muito agradável, especialmente quando não está muito frio lá fora e você não quer se trancar na academia.
Correr, entre todos, é um momento muito íntimo: correr, talvez perto de uma praia ou em um parque, coloca você em contato com seus lados mais profundos e lhe dará algumas horas de meditação, essencial quando você está agitado, mas em ao mesmo tempo a vida sedentária, sempre na frente do computador.
Correr vai te ajudar a descarregar e se conhecer melhor, testar seus limites, ouvir seu corpo.
Algumas dicas para começar a correr
- Estabeleça pequenas metas para atingir gradativamente, por exemplo: comece a correr devagar, nos primeiros dias de treinamento, o quanto puder e quando não puder, continue caminhando, ainda mantendo um ritmo constante. O segredo é não parar!
- Escolha rotas lineares e planas que você conhece bem! Não se aventure em locais isolados ou em estradas vicinais, onde os carros circulam independentemente dos limites, com certeza o ar está mais limpo, mas é melhor escolher um percurso mais popular.
- Aumente a duração de sua corrida todos os dias: comece alguns minutos e tente aumentar em 5-10 minutos toda vez que você correr.
- Esticam! O alongamento é essencial durante o exercício, antes e depois da corrida, para evitar rupturas e hematomas musculares.
- Ouça o seu corpo: é importante respeitar o seu próprio tempo e entender o quanto você pode se esforçar, principalmente no início. Não somos todos iguais e é muito difícil se tornar um atleta de maratona depois de apenas um treino! cansado e dolorido, pare e consulte um médico e não force o seu corpo O esporte é para nos fazer sentir melhor!
O que você precisa?
Em comparação com a maioria dos esportes, a corrida não requer muitos equipamentos.
Escolha roupas confortáveis e adequadas (um par de leggings e uma camiseta com um moletom, será bom para começar).
Escolha um detalhe colorido (na roupa ou no calçado), que o tornará mais visível se estiver escuro lá fora, o que é muito útil se optar por correr numa zona onde circulam carros.
O importante é que você se sinta confortável.
Outro elemento importante é escolher o sutiã esportivo certo. Irá permitir-lhe o apoio certo e a liberdade de movimentos, sem correr o risco de os seios saírem das copas de um sutiã normal.
Traga uma garrafa d'água com você, a hidratação é sempre importante, mas quando você pratica esportes, você transpira e perde muitos minerais. É essencial reabastecê-los bebendo bastante água.
Se você correr sozinho, leve um mp3 player ou celular com você! Você verá que a lista de reprodução certa lhe dará o ritmo certo e reduzirá o cansaço.
Por último, mas não menos importante, os tênis de corrida!
Veja como escolher os corretos para você!
Que uso você fará disso?
Dependendo de onde você decidir correr, você terá que escolher seus novos tênis de corrida.
Se você vai correr no asfalto ou em uma pista especial ou talvez na academia em uma esteira, você precisará de um calçado confortável com boa reatividade, mas sem características particulares de aderência ou resistência.
Um modelo leve, esteticamente agradável e acessível como o Nike Tajun pode ser o calçado certo para você.
Com uma sola muito macia, você terá a sensação de correr na areia.
Ideal para a prática de ginástica ou corrida no asfalto, o amortecimento é ótimo mas a característica deste modelo é a leveza. Graças à sola e ao cano, ambos muito leves, este sapato usa-se como uma meia e vai fazer você esquecer que os tem nos pés !
Se, por outro lado, vive no campo ou perto do mar ou não tem medo de chuva e geada, vai precisar de um modelo outdoor: um modelo baseado na resistência ao desgaste. Desta forma, evitará traumas de qualquer natureza, que são bastante comuns ao correr em terrenos acidentados ou molhados!
O modelo que melhor reflete essas características é o Mizuno Wave Rider. A sola desses calçados é uma combinação de borracha e carbono, que protege o calçado do desgaste com o solo e garante uma boa aderência mesmo em piso molhado. A parte superior é confeccionada em tecido leve e permite respirabilidade, enquanto a sola intermediária é confeccionada em U4ic, uma espuma compacta com excelente amortecimento e absorção de choques.
Compre na Amazon por € 70,33Ao comprar tênis de corrida, um dos principais componentes da escolha é o peso do usuário. Até 65 kg é considerado um peso pena. Acima de 75 kg, será necessário escolher calçados com excelente capacidade de amortecimento, que sejam mais capazes de amortecer o impacto no pouso, reduzindo significativamente sua resistência.
As vantagens do Asics Gel Cumulus são principalmente o conforto, a disponibilidade de cores e o excelente sistema de amortecimento, particularmente reactivo.Este modelo implica uma menor incidência de dores ou cãibras durante a corrida graças à tecnologia FluidRide Gel que implementa o amortecimento.
Além disso, possui uma sola interna que mantém a transpiração e evita a formação de microorganismos.
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