10 dicas para evitar aquele apetite
1) Siga a regra de 3
Sobre o que é isso a regra de 3?
3 refeições completas por dia, dividido em 3 etapas. Exemplo:
Veja também
- desjejum: cereais, um laticínio, algumas frutas.
- almoço e jantar: aperitivo, primeiro ou segundo prato, sobremesa.
2) Coma com calma
Se você comer muito rápido, não se sentirá satisfeito: é preciso 20 minutos para o estômago enviar um sinal de saciedade. Quando você come, você não precisa se envolver em outras atividades, concentre-se no que você come, saborear comida e mastigar grande.
3) Beba com frequência ...
... doagua (pelo menos 1,5 litros por dia), melhor uma água rica em magnésio, o que faz você perder o apetite.
… de chá de ervas baseado em algas e acima de tudo de carvalho do mar, porque esta planta incha em contato com a água e enche o estômago.
… de Refrigerantes carbonatado luz, em pequenos goles.
4) Multiplique suas refeições
Faz um lanche não é como comer entre as refeições, pelo contrário, é útil para calma fome e para evitar compulsão alimentar no almoço ou jantar. Mas cuidado, o lanche tem que ser luz: basta uma fruta e um iogurte!
5) Fique de olho no índice glicêmico (IG) dos alimentos
O índice glicêmico se refere a alimentos que contêm deuses carboidratos. Se o índice for maior que 50, a comida é hiperglicêmico uma vez que causa uma secreção de insulina muito importante e promove o acúmulo de glicose na forma de gordura. Se o IG estiver baixo, a disseminação de carboidratos no sangue é devagar e a sensação de fome se faz sentir mais tarde.
Aqui está o índice glicêmico de alguns alimentos:
Batatas fritas: 95
Passas: 65
Banana: 60
Espaguete al dente: 40
Manteiga de amendoim (sem adição de açúcar): 40
Figos secos: 35
Feijão verde: 30
Chocolate amargo: 25
Bom saber: a maneira de cozinhar afeta o índice glicêmico dos alimentos. O IG para arroz de cozimento rápido é 85, enquanto para arroz Basmati é limitado a 50.
6) Faça uso de alimentos integrais
Cereais, pão, macarrão, arroz ... quando eles são integrante eles são ricos em fibra, vitaminas E sais minerais, Além disso saciar mais e eles são menos calóricos do que alimentos "Clássicos" (Pão branco…).
7) Coma vegetais no início da refeição
As fibras contidas no vegetal também volumoso e complexo, não são imediatamente assimilados pelo corpo. Se você tomá-los no início da refeição, a sensação de saciedade se manifestará mais rapidamente e mais um grande.
8) Acalme a fome com frutas
A maçã é uma bom aliado: É rico em pectina, uma fibra que incha em contato com a água e, portanto, enche o estômago. Porém, tenha cuidado, uma maçã não pode substituir um refeição.
9) Pense em outra coisa!
Respire um aroma relaxante em um lenço acalmará o desejo de comer entre as refeições. Escolha um aroma diferente do que você colocou.
10) Durma!
Um estudo americano de 2004 mostrou que o sono tem um impacto no ganho de peso. Lá falta de dormir diminui a produção de leptina (um receptor de saciedade gerado pelo cérebro) e aumenta o de grelina, que estimula o apetite.
