Meditação da atenção plena: o que é e 4 exercícios para praticá-la!
O que é meditação mindfulness? É provável que já tenha ouvido falar, mas não saiba o seu significado. É uma prática de meditação que lhe permite treinar a sua atenção graças a exercícios específicos, denominados "meditação" mindfulness, que lhe permitirá você para aumentar sua consciência.
A meditação mindfulness fez seus próprios preceitos do budista, sem, no entanto, ter uma conotação religiosa, e nos últimos anos o número de pessoas que a praticam definitivamente cresceu ... haverá uma razão! Vamos descobrir juntos de forma mais específica o que é meditação mindfulness, como praticá-la, também graças a 4 exercícios que permitirão abordá-la de forma simples e eficaz.
O que é meditação mindfulness? Aqui está o significado e sua história!
Vamos começar imediatamente com o significado do termo "atenção plena": é a tradução da palavra "sati", que na língua pāli (língua indiana usada por Buda para seus ensinamentos) significa "consciência". Portanto, refere-se à consciência mental que pode ser desenvolvida por meio da prática da meditação.
A meditação mindfulness, portanto, deriva dos ensinamentos budistas, mas também de práticas de meditação ligadas ao Zen e ao ioga. O modelo de meditação que conhecemos hoje foi desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, um médico de Massachusetts que nos anos 1970 se inspirou nessas técnicas orientais para desenvolver uma disciplina psicoterapêutica que se instalou imediatamente no Ocidente, onde “já estavam na moda. outras disciplinas semelhantes, como ioga e meditação transcendental.
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Para que serve a meditação da atenção plena?
Agora que entendemos o significado da meditação da atenção plena, vamos tentar entender quais são os propósitos desta prática e os benefícios que ela traz. Em primeiro lugar, é uma técnica que pode ser praticada por qualquer pessoa, útil tanto no caso de sofrer de depressão, ansiedade e estados patológicos, como se simplesmente pretende aumentar a sua capacidade de concentração, libertar a mente e sentir-se melhor consigo mesmo.
A meditação mindfulness é boa para a saúde de todo o nosso corpo: ajuda a controlar melhor a dor, permitindo um maior controlo do corpo e apresentando-se como um auxílio válido no tratamento até de doenças importantes. Também ajuda a recuperar o equilíbrio hormonal e metabólico.
As funções cerebrais também se beneficiam da meditação mindfulness: o cérebro melhora sua capacidade de reagir e realizar suas funções, removendo e prevenindo problemas de demência e melhorando a circulação sanguínea.
Como consequência direta dessa prática ocorre uma melhora acentuada na saúde mental, evitando problemas de ansiedade, depressão, estresse, insônia, transtornos de personalidade e problemas de dependência. Nos sentimos mais em paz conosco mesmos, em equilíbrio espiritual, consequentemente melhorando nosso desempenho em todas as áreas de nossa vida.
Como a meditação da atenção plena é praticada?
Para praticar a meditação da atenção plena, você não precisa de nada: é melhor se sentar com os olhos fechados e as pernas cruzadas sobre uma almofada ou cadeira, tendo o cuidado de manter as costas retas e, em seguida, voltar sua atenção para a respiração, tomando consciência dela.
Para começar esta prática, 10 minutos por dia são suficientes: duas sessões de 5 minutos serão suficientes. Quando estiver familiarizado com a meditação, você pode tentar aumentar os minutos em incrementos de 5. Não há limite preciso, tudo depende da sua disponibilidade de tempo!
À medida que nos tornamos mais proficientes na prática, meditando de forma consistente em uma base regular, nossa consciência pode ser estendida da respiração para os pensamentos e para os sentimentos e ações. Nesse ponto, toda a sua vida mudará!
4 exercícios para praticar meditação mindfulness
Aqui estão 4 exercícios que você pode praticar confortavelmente em sua casa, a qualquer momento, para iniciar a meditação da atenção plena e desfrutar de seus benefícios psicofísicos.
O primeiro exercício, o básico, é torná-lo consciente de sua respiração. Sente-se com as pernas cruzadas sobre um travesseiro, com as costas retas e comece a inspirar e expirar muito lentamente, de modo que cada ciclo dure pelo menos 6 segundos.Use o nariz para inspirar e a boca para expirar, ouvindo a respiração ir de dentro para fora e de fora para dentro. Deixe de lado seus pensamentos, apenas concentre-se em sua respiração por um minuto pelo menos, concentrando-se nas sensações físicas que você sente. Você sentirá imediatamente o efeito calmante e relaxante dessa prática e nunca será capaz de parar!
Um segundo exercício que você pode experimentar está relacionado à audição: procure uma música que você não conheça ou que de qualquer forma você não esteja familiarizado e ouça-a nos fones de ouvido a cada fechamento. Enquanto ouve, tente não se envolver mentalmente, não pense e não julgue o gênero, o artista e assim por diante. Apenas ouça, mergulhe na experiência, esquecendo sua habilidade crítica. Se você for capaz de se concentrar na música sem ter feito um julgamento, terá sucesso na compreensão meditativa.
O terceiro exercício que recomendamos é o seguinte: encontre 5 coisas sobre o seu dia que você geralmente não percebe, seja uma sensação tátil, um ruído ouvido, um cheiro particular ... Qualquer coisa, qualquer detalhe que geralmente lhe escapa. Nesse ponto, você pode se perguntar sobre sua conexão com o mundo e sua vida: você está de acordo com o que o cerca? Você está realmente vivendo sua vida ao máximo? Ter consciência das pequenas coisas e de cada percepção ajuda-nos a abrir os nossos sentidos e a não perder a beleza de cada momento, que habitualmente nos escapa e que representa a verdadeira riqueza da nossa experiência neste mundo!
Por fim, um último exercício, que consiste em mergulhar com consciência no que você está fazendo. Se você está fazendo uma ação rotineira, algo que sempre faz pensando em outra coisa, como lavar louça ou passar o aspirador, tente, em vez disso, ficar totalmente ciente do que está fazendo, percebendo cada detalhe: o som de água corrente., A resistência do tapete à aspiração, a borracha das luvas que escorrega nas mãos ... esteja presente a 360 ° no que fazes e isto te ajudará a aliviar a ansiedade realinhando corpo e mente. Tenha uma boa meditação!
