Comichão à noite: as causas e dicas para evitá-la
Calor, pijama de tecido ruim ou estresse podem causar coceira ou desconforto durante o sono, resultando em descanso insatisfatório e aumento da fadiga. Todos sabem, porém, como um sono tranquilo e restaurador é essencial para viver bem e ter boa saúde.
Dormir bem, junto com outras manhas que você vê no vídeo a seguir, também é essencial para acordar de bom humor e enfrentar os dias com energia e serenidade.
Não é incomum que durante a noite se sinta uma coceira mais ou menos intensa, pelas causas que veremos em breve, que podem causar insônia e vários desconfortos, entre eles irritação por arranhões.
Isto leva, como já foi referido, a um sono perturbado, incómodos generalizados e também repercute no estado de ânimo, tornando-nos mais irritáveis, cansados e irascíveis.
O problema é que a causa da coceira pode ser muito variada. Uma delas é a urticária espontânea crônica, uma doença de pele que causa urticária ou angioedema cutâneo sem causa conhecida até o momento. Esta é a principal razão pela qual não existe uma solução única para o prurido noturno, mas existem alguns pequenos cuidados e bons hábitos que podem nos ajudar a reduzi-lo ou combatê-lo.
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1. Um ambiente relaxante
Se sentir coceira à noite, deve tentar fazer todo o possível para criar um ambiente ao seu redor que torne seu sono mais doce e agradável. Por exemplo, mantenha o quarto limpo e livre de poeira e ácaros e mobilie-o de forma que um ambiente relaxante e envolvente o receba. Nestes casos, as cores da sala são muito importantes, em primeiro lugar, as das paredes: verde, por exemplo, tem um poder relaxante, o que o torna ideal para quartos, mas em geral é bom evitar cores muito fortes e brilhantes, que não conciliam com o descanso e a vontade de meditar.
Além disso, tente ouvir música relaxante, isolando-se do barulho com tampões de ouvido ou cobrindo os olhos com uma máscara noturna para evitar a luz. O objetivo é tentar dormir o mais profundamente possível para que a coceira não o incomode e não o mantenha acordado.
2. Arranhar não resolve nada
Novamente, ressaltamos que o arranhão não faz parte da solução, mas sim do problema.
Na verdade, coçar causa feridas, irritação e piora da erupção.
É importante se proteger de arranhões noturnos, mantendo as unhas curtas ou usando luvas macias para dormir, se necessário, e fazendo um exercício de contenção enquanto estiver consciente, porque quanto menos você coça, menos coceira.
Para evitar essa sensação, você também pode contar com exercícios de ioga ou meditação mindfulness que podem nos ajudar a relaxar e entrar mais em nós mesmos, aspectos fundamentais para viver melhor e de forma consciente. Isso pode ser feito especialmente antes de ir para a cama, para entrar em um estado de espírito mais tranquilo e relaxado e para facilitar um descanso mais profundo e duradouro.
3. Cuidado com o pijama que você escolher
Você pode optar por usar pijama na cama, ou não: dormir nu pode trazer muitos benefícios ao corpo, entre eles uma agradável sensação de liberdade.
Se optar pelo pijama, no entanto, é bom seguir algumas orientações para evitar coceira incômoda à noite: escolha pijama de algodão, descarte os de lã, flanela ou sintético, e também evite que fiquem muito apertados, principalmente no cintura, ou áspero.
O mesmo vale para os lençóis e o resto da roupa de cama: você precisa dormir em uma nuvem macia para ter um sono pleno e confortável.
Além disso, ao lavar roupas e roupas de cama, opte por detergentes hipoalergênicos e sem fragrância.
Atenção também à roupa íntima: mesmo neste caso, ela deve ser de qualidade para não irritar a pele e causar irritação e coceira, seja à noite ou durante o dia.
4. Cuidado com o jantar
Para dormir melhor também é imprescindível comer bem, principalmente no jantar.
Isso, no caso da urticária crônica, provavelmente não aliviará a coceira (não há causa conhecida para essa condição, como já mencionado), mas permitirá que você durma melhor e mais profundamente.
O ideal é comer algo leve, com baixo teor de gordura e pelo menos duas horas e meia antes de dormir, para evitar digestão pesada durante o sono.
Isso ajudará a manter a hidratação da pele o tempo todo e, quanto menos seca, menos coceira você sentirá. Para isso, além de uma “alimentação saudável e balanceada que inclua frutas e vegetais em abundância, é imprescindível beber pelo menos dois litros de água por dia.
Outra regra fundamental: nada de cafeína antes de ir para a cama; mas não só: consuma menos álcool, pois não só piora a qualidade do sono, mas contribui para desidratar significativamente a pele. Um bom chá de ervas calmante à base de camomila pode ser um "ótimo solução!
5. A temperatura certa
A temperatura é outra consideração importante ao lidar com uma coceira fatal à noite. O excesso de calor provoca, de facto, a sudorese e contribui para o aumento do prurido cutâneo, o frio, por outro lado, torna a pele mais seca o que, como vimos, é uma das possíveis causas do aparecimento do prurido.
Estima-se que a temperatura ideal do quarto esteja entre 15º e 20º. Se sentir calor, use um ventilador, colocando-o não muito próximo e tomando cuidado para não mantê-lo preso; nestes casos é melhor evitar o ar condicionado, porque resseca mais e resseca a pele. Se pelo contrário sentir frio cubra-se, de preferência com um lençol de algodão para que entre em contacto com a pele, e por cima de algum cobertor ou edredom., se possível hipoalergênico.
6. Visita ao dermatologista
Se você tiver urticária ou qualquer outra doença de pele, a primeira coisa a fazer é visitar seu dermatologista. Ele estudará seu caso e encontrará a melhor solução para eliminar ou amenizar seu problema. Em alguns casos, ele pode prescrever um creme para combater o eczema e, em outros, pode prescrever um anti-histamínico para resolver a coceira à noite. Em qualquer caso, não siga nenhum tratamento sem a supervisão de um médico, pois você pode piorar a situação em vez de melhorar.
Aprenda a cuidar da sua pele, seja paciente, siga estas dicas e as do seu dermatologista e com certeza você notará uma grande melhora. Bons sonhos!
