Exercícios isométricos: isometria e contrações musculares estáticas
Os exercícios isométricos são contrações musculares estáticas que podem ajudá-lo a treinar seus músculos sem esforço e sem estresse. Se o seu objetivo é voltar à forma, lembre-se sempre que cada corpo tem sua própria forma e querer melhorar é importante, mas você não deve buscar ideais inatingíveis e desmotivadores. Assista ao vídeo que selecionamos para você e descubra qual a forma do seu corpo e quais exercícios são adequados para você!
Exercícios isométricos: os músculos não se unem e não se movem
Para esses exercícios isométricos de corpo livre em uma posição estática, não são necessárias ferramentas especiais ou espaços muito grandes. A duração das contrações é fundamental, fundamental para o fortalecimento e tonificação das fibras musculares. Não é o aumento da massa muscular que conta, mas a força de força e resistência.Esta ginástica é praticável em casa e tem se tornado muito popular especialmente nos últimos tempos.
Consiste em treinar a musculatura, mantendo-se imóvel, sem alongamento ou movimentos cansativos. Os exercícios isométricos envolvem contrações musculares estáticas, por exemplo, fazendo resistência contra o chão ou uma parede talvez, sempre na mesma posição por um tempo que pode variar dependendo da preparação e estrutura do sujeito. Um treinamento com exercícios isométricos, portanto, não envolve nenhum tipo de movimento, nem sobrecargas. Baseia-se na contração estática dos músculos envolvidos na posição, com o objetivo de desenvolver as fibras musculares mais profundas. Nestes exercícios isométricos a força da contração muda, mas sem sujeitar os músculos ao alongamento e sem variações no ângulo das articulações, o oposto exato das contrações isotônicas.A medida a que se refere o termo isometria diz respeito ao comprimento da articulação .músculo, que não varia durante este tipo de exercício, não se aproxima nem se afasta. A ginástica isométrica nunca é realizada com posições dinâmicas. Alguns treinadores incluem estes exercícios na preparação dos seus atletas, mas nem sempre esta ginástica é praticada de forma correta. a contração isométrica é muito útil para atletas, mesmo que poucos a utilizem, pois eles preferem dinamismo a manter uma posição estática por cerca de sessenta segundos.
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Exercícios isométricos: 5 posições fundamentais
Esses exercícios beneficiam a circulação sanguínea e corrigem as más posturas. Os exercícios a fazer são muitos e adequados a diferentes necessidades. Alguns são particularmente adequados para restaurar o tônus e a vitalidade do corpo em qualquer idade. Aqui estão os principais exercícios desta técnica. Primeiro exercício: coloque uma perna à frente e dobre o joelho em um ângulo reto. Mantenha a outra perna esticada para trás pelo tempo que achar adequado para sua resistência física e seu nível de treinamento. Inverta as pernas e repita o exercício. Segundo exercício útil para os peitorais: deite-se com o rosto voltado para o chão e levante-se sobre os braços, mantendo as mãos alinhadas aos ombros. Isso tonificará seus peitorais e fortalecerá os músculos do braço. Terceiro exercício importante para os músculos abdominais: deitar, levantar as pernas e o tronco, com os cotovelos no chão e os pés no chão. Mantenha a posição por cerca de trinta segundos. Quarto exercício útil para o pescoço: para fortalecer a estrutura muscular do pescoço, você deve dobrar suavemente a cabeça de um lado com uma mão do outro lado. Repita o mesmo exercício, invertendo a postura. Quinto exercício para treinar as nádegas: colocar de quatro no chão, estender uma perna, levantar o pé bem alto, tentando permanecer em uma posição estática. Em seguida, repita o exercício com a outra perna.
Os benefícios dos exercícios isométricos para a saúde
A ginástica isométrica também é indicada para a reabilitação, após longos períodos de imobilidade ou sedentarismo, após a cura de lesões, quedas, acidentes rodoviários. Informe o seu fisioterapeuta se tiver alguma enfermidade anterior, como tendinite ou dores frequentes nas costas, antes de iniciar um programa de exercícios à medida das suas necessidades, sempre com o aconselhamento de um especialista. Em alguns exercícios normais ou isotônicos, agora são deixados espaços para exercícios isométricos. Existem vários casos em que os exercícios isométricos podem ajudar no decorrer das terapias de reabilitação. Eles são úteis, por exemplo, como terapia pós-operatória para reconstrução do cruzado anterior ou posterior ou após a remoção de uma parte do menisco por artroscopia, para problemas na área do fêmur e patela, para artrose de quadril, para lesões e artroscopia do ombro, para entorses.
Além da reabilitação, exercícios isométricos podem ajudar o médico a destacar e distinguir problemas cardíacos ou prevenir dificuldades motoras para um membro longo imobilizado, talvez uma fratura. Esses exercícios também podem ser realizados na posição sentada, o que favorece quem precisa fazer reabilitação ou terapia geriátrica. Seguindo um programa preciso de exercícios isométricos enquanto está sentado, você também pode baixar a pressão arterial. Os exercícios isométricos são muitos e adequados para muitas necessidades. Alguns deles são particularmente eficazes para restaurar o tônus e a vitalidade do corpo em qualquer idade. Esses exercícios isométricos têm origens distantes, eles se repetem em algumas posições de ioga e nas artes marciais asiáticas. Eles então voltaram com os grandes nomes da musculação que os incluíram em seus treinos.
