Medo do escuro: quais são as causas e como pode ser superado na idade adulta
Cada pessoa tem seu próprio medo. Existem os que temem a altura, os que temem os cães, as doenças e os que, por outro lado, se assustam com a simples ideia da morte, mas a ancestral fobia do homem não é nada disso. Na verdade, é o medo do escuro, identificado com o termo técnico de nictofobia, que é medo da noite, ou escotofobia, medo da escuridão. Como todas as outras fobias, incluindo a hipocondria, o medo do escuro também pode ser derrotado, uma vez que você entenda as causas que o causaram.
Hoje vamos descobrir porque não só as crianças, mas também os adultos temem a escuridão da noite, quais são os sintomas derivados desta fobia e vamos identificar as melhores dicas para eliminar o medo do escuro da vida de uma vez por todas.
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Medo do escuro nas crianças
Reconhecer quando uma criança tem medo do escuro é muito simples. Geralmente, aos 2 anos de idade, as crianças começam a desenvolver habilidades cognitivas para imaginar situações. Assim, eles podem começar a reclamar de desconforto na hora de ir para a cama, especialmente se dormirem sozinhos. Os bebês descrevem a nictofobia como algo que os assombra durante a noite, que muitas vezes coincide com o medo de monstros, fantasmas ou outras projeções fantasiosas , mas para eles são reais e podem se manifestar durante o sono.
Nesses casos, os pais nunca devem ridicularizar o medo de seus filhos. É importante que a mãe e o pai ajudem a criança a controlar suas emoções, tentando entender se ela poderia ser ajudada a lidar com a escuridão de alguma forma, talvez com uma ferramenta de "apoio" como um brinquedo macio ou lendo alguns livros. Também é muito útil manter uma pequena luz acesa no primeiro período e fazer jogos que estimulem sua imaginação com figuras positivas. Dependendo da idade dele, ao invés de monstros e do "lobo mau que vem à noite", podem ser criados cenários onde a criança vence a escuridão.
Adultos e o medo do escuro
Embora de forma alguma deva ser subestimado, o medo do escuro nas crianças é mais fácil, como a maioria das coisas, de resolver. O que os Iron Maiden chamam em sua música Medo do escuro também ocorre em adultos e pode ter diferentes causas e apresentar sintomas que devem ser levados a sério. Assim como acontece com a escotofobia infantil, mesmo que em uma pessoa adulta não deva ser ridicularizada ou liquidada por nenhum motivo: será preciso encontrar a maneira certa de lidar com ela e redescobrir o prazer do sono.
As causas do medo do escuro na idade adulta
Existem muitas razões pelas quais alguns adultos temem o escuro. Em geral, observou-se que algumas pessoas que nunca tiveram medo do escuro começaram a sofrer com isso após um evento traumático que ocorreu durante a noite ou em um lugar com pouco light Pode ser o caso de ataques ou certas situações perigosas que nunca foram realmente superadas.
Em seguida, notou-se que adultos nictofóbicos muitas vezes são indivíduos que apresentam dificuldades devido à ansiedade e ao estresse. Esses distúrbios são, portanto, amplificados quando eles estão em um quarto escuro, apesar de ser seu quarto familiar e ambiente bem conhecido. Esse sofrimento é agravado no caso de sujeitos que apresentam pouca confiança em suas habilidades e uma "baixa autoestima, devido" à superproteção sempre recebida pelos pais.
Finalmente, podemos começar a desenvolver essa fobia após um movimento, especialmente se for o primeiro, quando nossa mente percebe cada ruído externo como uma ameaça. Não podemos falar de "monstros" como no caso das crianças, mas algo que está além do nosso controle leva o nome do desconhecido e sempre foi um dos maiores medos humanos.
Sintomas de nictofobia
Como já foi mencionado, os efeitos do medo do escuro nos adultos são particularmente perceptíveis e podem até se agravar se não forem tratados o mais rápido possível. Um dos sintomas que se apresenta mais facilmente é a insônia. Na verdade, devido ao forte desconforto que se sente, não é possível adormecer em paz e isso leva não só a não dormir por um número suficiente de horas, mas também a passa noites inteiras acordado.
Além disso, os escotófobos podem ter ataques de pânico, sensações de tontura, falta de ar e palpitações. Esses sintomas são característicos de todos os tipos de medo e aqueles que os sofrem geralmente reagem de forma incontrolável com comportamentos defensivos em relação a um inimigo que não tem forma nem nome.
Como superar o medo do escuro
Qualquer medo pode ser vencido: o importante é dar-se o tempo necessário para enfrentá-lo e não se esforçar para obter resultados em poucos dias.Se você também sofre de escotofobia, sugerimos que siga estas dicas simples para tentar enfrentar e superar esse medo ancestral.
1. Reconheça e aceite essa fobia
Como todas as situações de desconforto ou perturbação, o primeiro passo a dar é aquele que pode parecer o mais trivial, mas que, na realidade, é o mais importante. Consiste em reconhecer que você tem um problema específico e, neste caso, sente um medo específico. Então, uma vez que você entende que tem medo da "escuridão, você tem que tentar aceitá-la. Quando você aceita uma fobia, você para de ridicularizar ou desvalorizar: ela se torna real e você pode prosseguir para a" próxima fase ".
Se sentir que precisa de apoio para falar e racionalizar seu medo, você pode consultar um psicoterapeuta que também pode ajudá-lo a identificar as causas e a origem dessa fobia.
2. Enfrente o escuro gradualmente
A chamada "terapia de choque" contra os medos pode se mostrar útil, mas também levar ao efeito oposto ao esperado, ou seja, aumentar o medo. Nosso conselho é lidar com o que o assusta passo a passo. Comece indo para a cama e mantenha uma pequena luz acesa ao seu lado, para que, ao acordar no meio da noite, veja imediatamente e se sinta confortável.Então, depois de algumas semanas, tente remover essa fonte de energia. luz da cama e talvez para experimentar durante o dia algumas atividades realizadas com pouca luz, ao fazê-lo irá habituar-se aos ambientes quase escuros e tudo isto irá ajudá-lo a cumprir o seu objetivo.
3. Use técnicas de relaxamento
Enquanto você está se acostumando a passar o tempo e dormir na penumbra, você pode usar algumas técnicas de relaxamento, que são úteis em ambientes mal iluminados. Eles variam de meditação a ioga e atenção plena: há muitas disciplinas que combinam exercícios físicos com controle da respiração e são perfeitas para controlar a ansiedade e o estresse.
Além disso, antes de ir para a cama, recomendamos a ajuda de alguns remédios naturais, como chás de ervas ou ervas relaxantes para infusão, ou a leitura de livros que promovam o relaxamento da mente, como romances históricos, românticos ou engraçados - a serem absolutamente evitados. thrillers e thrillers.
Você verá que, aos poucos, o medo do escuro e todos os seus efeitos desagradáveis irão desaparecer e O medo do escuro haverá apenas uma boa música para ouvir de vez em quando.