Pequeno guia com exemplos de refeições balanceadas
Desde a infância, todos nós ouvimos que devemos "comer uma dieta balanceada". No entanto, na vida cotidiana, essa teoria é muitas vezes difícil de colocar em prática: falta de tempo, energia, dinheiro, baixo moral, desejo irreprimível de ter uma lanche ...
E se não for tão complicado? Explicamos como preparar suas refeições de maneira artesanal.
Antes de continuar, dê uma olhada neste vídeo para descobrir a dieta do arroz!
Comer bem ... há sempre um bom motivo para evitar!
Além disso, muitas vezes pensamos que sabemos o que significa, mas não sabemos. Normalmente fazemos disso um drama: "demora muito", "é muito caro", "não é divertido", etc.
Portanto, é verdade que pedir em um restaurante fast food ou comprar uma refeição pronta leva menos tempo e pode parecer mais divertido à primeira vista, mas:
1. Você não deve excluir esses tipos de refeições (desde que sejam ocasionais).
2. Comer uma dieta balanceada é mais fácil e menos enfadonho do que você imagina.
3. Se você cuidar bem de si mesmo, seu corpo e sua saúde agradecerão.
E se você tentar melhorar suas refeições para uma dieta mais saudável? Temos certeza que você pode fazer isso! Ficando sem ideias? Sem desculpas, siga este guia de receitas saudáveis e fáceis de fazer para a noite.
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As regras básicas para uma refeição equilibrada
Para suprir a necessidade de nutrientes (vitaminas, minerais, oligoelementos, proteínas, lipídios, carboidratos, fibras, etc.), essenciais para o funcionamento do organismo, é necessário diversificar nossa alimentação.
É bom ter cuidado para não excluir nenhuma categoria de alimentos, para consumir o suficiente (sem excessos), com base nos seus benefícios e nas nossas necessidades (sexo, idade, altura, peso, atividade física, etc.).
Portanto, uma refeição ideal consistiria em:
- Um vegetal cru e / ou cozido
- Uma fonte de proteína animal: carne, peixe, ovos
- Uma porção de alimentos ricos em amido (cereais, batatas, massas, pão, etc.)
- Um produto lácteo (queijo, iogurte, ricota, ...)
- Uma fruta cozida ou crua
Exemplo de uma refeição balanceada para mulheres
- Um aperitivo: vegetais crus ou sopa
- Uma porção (130g em média) de carne ou peixe, ou 2 ovos
- Uma porção de vegetais (200 g)
- Uma porção de pão (30 a 50 g) e / ou amido (100 a 150 g cozido)
- Um produto lácteo: iogurte, 100 g de primeiro sal, 30-40 g de outro tipo de queijo
- Uma sobremesa: fruta ou outro
Com esses exemplos de refeições balanceadas, será fácil manter o corpo em forma.
Para ajudá-lo a cozinhar porções adaptadas, pese seus alimentos com uma balança de cozinha, depois de um tempo, conte diretamente com o olho para calcular as porções.
Outro exemplo de cardápio balanceado
Menu 1
- Cenouras picadas com molho de vinagre
- Um hambúrguer com feijão verde e batata cozida no vapor.
- Um iogurte natural
- Uma compota de fruta
Menu 2
- Um bife de salmão grelhado com espinafre e uma pequena porção de arroz
- Meia toranja
- Uma sobremesa de creme
Não há nada mais frustrante do que não ter o equipamento certo para cozinhar o que você deseja. Para evitar transtornos desagradáveis e economizar tempo, compre um processador de alimentos multifuncional, ideal para preparar todos os tipos de refeições!
Adapte as refeições balanceadas ao seu gosto pessoal
Claro, todos podem e devem adaptar este modelo de acordo com seus hábitos e gostos.
- A partida, por exemplo, não é essencial, mesmo que permita uma melhor regulagem do peso.
- Nunca se force a comer uma refeição completa se não estiver com fome.
- Nem sempre é fácil combinar aperitivo, prato principal, queijo e sobremesa quando se tem uma pausa de 30 minutos para comer. Nesse caso, é melhor reduzir e se adaptar.
Embora essas visões até agora sejam as regras gerais, o mais importante é fazer uma alimentação balanceada ao longo do dia, ou seja, fornecer ao nosso corpo a energia e os nutrientes de que ele precisa para funcionar em boas condições.
