Risco de dor de cabeça nas férias: o decálogo para um verão com a mente limpa
Sair de férias costuma ser uma situação estressante e cansativa: reservas, malas, listas intermináveis de coisas para fazer e quando chega a hora da saída você enfrenta filas nos carros, longas horas de voos, refeições irregulares entre estações, aeroportos e descanso áreas. Por fim, o relaxamento pode começar e aí vem a dor de cabeça, um incômodo que para muitos italianos acompanha o início de férias. Um risco muito difundido, conforme explicado por Gennaro Bussone, Primeiro Emérito do Instituto Neurológico C. Besta de Milão e Presidente Honorário da ANIRCEF: "Muitas pessoas são acometidas nos primeiros dias de férias por episódios de dor de cabeça, com dores de intensidade variada, principalmente devido ao estresse que nosso corpo sofre devido à mudança de estilo de vida que marca o início das férias. As dores de cabeça são freqüentemente causadas por uma alteração em nosso relógio biológico e o feriado é uma época do ano em que os hábitos alimentares são frequentemente alterados, assim como o ritmo normal de sono-vigília. Essas alterações podem levar ao aparecimento de episódios de cefaleia, principalmente do tipo tensional e ocasionais. Mudanças marcadas de clima e altitude também podem contribuir ".
É importante prestar atenção às mudanças muito repentinas no estilo de vida ou nos comportamentos que podem alterar o equilíbrio do organismo. - explica Bussone - Também é útil pensar em remédios para embalar, para intervir em caso de dor de cabeça e pará-la antes que a dor se torne mais intensa e incapacitante. Dentre as várias soluções, o ibuprofeno oferece bom perfil de eficácia e segurança e atua rapidamente, bloqueando a evolução do episódio de cefaléia. A atividade física e uma alimentação saudável são importantes para ajudar o organismo a habituar-se aos novos ritmos festivos ”.
As 10 dicas, do prof. Gennaro Bussone, emérito primário do Instituto Neurológico C. Besta de Milão e presidente honorário da Anircef
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1. Os preparativos
Nos dias que antecedem a partida, prepare-se para a mudança de ritmo, procurando descansar e fazer algumas pequenas pausas.
2. A mala
Embale remédios antiinflamatórios e analgésicos, como o ibuprofeno, que são úteis para intervir e bloquear a dor, se necessário.
3. A jornada
Durante a viagem, não negligencie uma alimentação saudável e nutritiva, começando com um bom café da manhã à base de açúcares prontamente disponíveis (por exemplo, mel, geleia e frutas).
4. Sono
Nos primeiros dias de férias, evite mudanças bruscas no seu estilo de vida, por exemplo, no ritmo sono-vigília. Dormir demais para o corpo também é causa de dores de cabeça, principalmente em pessoas predispostas. Devemos sempre ter em mente que a enxaqueca é uma patologia de nossos relógios biológicos.
5. Atividade física
Fazer atividade física para ajudar o corpo a se adaptar ao novo ritmo. Basta fazer longas caminhadas ao ar livre.
6. O meio ambiente e o clima
Evite mudanças marcantes de fuso horário ou altitude, principalmente nos primeiros dias de férias, quando o corpo ainda não está acostumado ao novo ambiente.
7. Nutrição
Preste atenção à sua dieta e tente não perturbar seus hábitos alimentares. Nas férias, algumas exceções à regra são permitidas, mas não devemos exagerar.
8. Relaxe
O relaxamento também deve ser gradual. O envolvimento em atividades recreativas é útil para mudar gradualmente do ritmo de trabalho da cidade para o ritmo de férias.
9. Não espere
Se os sintomas de dor de cabeça começarem a se manifestar, não espere que a dor se intensifique, mas intervenha imediatamente com um medicamento anti-inflamatório, como o ibuprofeno, para evitar que o episódio de dor de cabeça atinja seu pico (se os episódios se intensificam e recorrem com frequência, no entanto , é necessário realizar investigações adicionais com a ajuda de especialistas).
10. Viva suas férias com serenidade
Evite transformar as próprias férias em uma fonte de estresse com agendas lotadas e compromissos excessivos, uma abordagem serena é um bom antídoto para as dores de cabeça!