Yoga na gravidez: por que é bom e os 5 exercícios principais
A ioga na gravidez é uma das melhores maneiras de se manter em forma e saudável durante a gravidez. Além de ser uma prática bastante suave, ela mantém o corpo tonificado, ajudando a combater os lados negativos da gravidez, como dores nas costas ou inchaço.
Praticar exercícios durante a gravidez é muito importante, mas saber que tipo de exercício e quanto você pode fazer é ainda mais importante.
Então, aqui estão nossos 5 exercícios principais para fazer durante a gravidez confortavelmente em casa.
Yoga na gravidez: por que é bom para você
Por que ioga e gravidez se dão tão bem? Bem, às vezes pode não parecer, mas os exercícios de ioga são muito mais do que deslizar e segurar posições em uma esteira.
Os benefícios para as grávidas são muitos: não só prepara física e mentalmente o corpo para o parto, mas ao mesmo tempo ajuda a acalmar dores, stress e insónia.
Fazer ioga durante a gestação ajuda a fortalecer os músculos e evitar possíveis dores: conforme seu bebê fica maior e mais pesado, seu centro de gravidade muda. Yoga traz energia e ajuda muito com o sono, sem mencionar todos os truques e exercícios que serão úteis durante o trabalho de parto, como manter o foco na respiração e no movimento.
Além disso, esses exercícios podem ajudá-lo a criar uma conexão com seu bebê.
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Quantas vezes fazem exercícios de ioga durante a gravidez?
Seu corpo durante a gravidez não é mais capaz de fazer a quantidade de exercícios que fazia antes.
Quanto ao Yoga, é possível praticar o quanto quiser, desde que ouça o seu corpo; se algo parecer errado, desista de uma posição ou pare de se exercitar.
O importante, como sempre, é a moderação, aliás, não existem lados negativos nos exercícios e no yoga, basta não exagerar, escolhendo as posições e movimentos que melhor se adequam ao seu estágio de gravidez.
Os exercícios que recomendamos são adequados para todos os momentos da sua gestação, mas obviamente é sempre melhor consultar o seu médico ou o seu professor de Yoga para mais garantias e conselhos.
A única coisa a ter em mente ao praticar Yoga durante a gravidez é não exagerar e não forçar demais o corpo: não o sobrecarregue.
O melhor exercício de ioga número 1 na gravidez: a posição do gato
A postura do gato durante a gravidez é ótima para as costas, mas antes de fazer, certifique-se de estar totalmente ciente do seu corpo.
Fique de quatro com os joelhos e as mãos no tapete. Certifique-se de colocar os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Abra bem os dedos e pressione o chão com os nós dos dedos.
Inspire com o nariz e arqueie as costas para baixo. Em seguida, levante a cabeça e olhe para cima assim. Em seguida, sopre o ar novamente pelo nariz e faça o movimento oposto, arqueando a coluna para cima e abaixando a cabeça e olhando para o peito tentando trazer o queixo em direção. Lá está a coluna, apenas como um gato enquanto se estica.
Repita 10 vezes.
Ioga na gravidez, exercício número 2: a rotação dos quadris
Este exercício ajuda a liberar os quadris e é importante para a região lombar, que é essencial para colocar o bebê em uma posição ideal durante o trabalho de parto, pois isso lhe dá mais espaço para se movimentar.
Quem teria pensado que mexer os quadris era tão importante para o seu bebê? Esta posição lembra a do gato, mas os joelhos podem ficar mais largos se você quiser.
Comece a mover os quadris imaginando que está desenhando um "8" com os quadris. Faça os movimentos pequenos ou grandes, dependendo de quão confortável você se sente, por cerca de 30/60 segundos.
Rotação dos pulsos e pés: exercício de ioga número 3 na gravidez
Esses exercícios podem parecer muito simples, mas os especialistas garantem que eles realmente funcionam muito para o corpo, especialmente ao reduzir o inchaço e aumentar a circulação.
Sentado ou em pé em um tapete, cruze os dedos em um punho e mova-o de forma circular, criando círculos enormes com seus pulsos. Em seguida, levante os braços em direção ao teto ao girar os pulsos e, novamente, ao girar, abaixe os braços novamente. Repita 10 vezes.
Sentado em uma almofada ou no chão com as pernas à frente, faça grandes movimentos circulares com os pés afastados em ambas as direções. Repita 10 vezes em cada direção.
Exercício de ioga número 4 na gravidez: cruze os dedos no topo
Este exercício percorre um longo caminho durante a gravidez, embora possa não parecer a princípio. Ajuda a criar muito mais espaço no corpo para o bebê e também é muito benéfico para a respiração e os pulmões.
Sentado com as pernas cruzadas sobre um travesseiro ou no chão com os dedos cruzados, vire as palmas das mãos para cima e levante os braços o máximo possível, mantendo os ombros para baixo.
Mantenha a posição por 5 respirações, expire e abaixe os braços novamente. Repita quantas vezes quiser.
Posição L: melhor exercício de ioga número 5 na gravidez
A posição L, que é praticada em frente a uma parede, ajuda muito no alongamento da coluna, tirando a pressão que seu filho exerce sobre suas costas.
Também é uma boa posição para alongar a parte de trás das pernas. Qualquer pessoa com dor nas costas deve fazer este exercício, especialmente se você tende a trabalhar muito enquanto está sentado em uma mesa.
Fique em frente a uma parede e coloque as mãos na largura dos ombros. Mova as mãos para baixo e mova os pés para trás até que o corpo e as pernas formem uma forma de L.
Faça este exercício sempre que sentir necessidade, em casa ou no trabalho, e segure-o por 30 a 60 segundos ou até se sentir confortável.
Ainda está indeciso sobre o nome a dar ao seu filho? Aqui estão algumas sugestões:
