Como calcular calorias corretamente
Assim que você inicia uma dieta, começa também o cálculo assíduo das calorias. Porém, nem sempre é tão simples. Na verdade, para saber as calorias de um determinado alimento é preciso levar em consideração se ele é comido cru ou cozido e , neste último caso, como Em geral, antes de qualquer dieta, o ideal seria consultar a opinião de um médico ou nutricionista, que pode indicar a melhor solução para suas necessidades a fim de perder peso de forma saudável e eficaz.
Então, quais são as suas necessidades calóricas diárias? Descubra quantas calorias você realmente precisa por dia! É um processo rápido e fácil poder aprender a contar as calorias que consome sem problemas.
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Como você pode saber seu gasto calórico?
Para funcionar, o corpo precisa de energia.
Essa energia fixa, também chamada de metabolismo básico, representa a energia de que nosso corpo dispõe para garantir sua sobrevivência (batimentos cardíacos, movimentos respiratórios, digestão ...), a renovação de suas células, a manutenção de sua temperatura, seu crescimento e tudo. Outras funções.
Este metabolismo básico pode variar enormemente de uma pessoa para outra dependendo da idade - quanto menos energia é gasta conforme se envelhece -, massa muscular - conforme os músculos aumentam o gasto energético básico, e sexo, com os homens tendo um metabolismo básico mais alto do que as mulheres.
Além desses gastos fixos de energia do corpo, existem variáveis, principalmente relacionadas à atividade física, de 80 a 100 kcal / h para um pequeno esforço a mais de 1.000 kcal / h para um esforço muito intenso. lá nos movemos, mais aumentamos nosso gasto calórico.
É bom saber: a gravidez e a amamentação também estimulam o metabolismo, mas não a ponto de ter que comer por dois ...
Cálculo do seu gasto calórico
Para calcular o número de calorias de que você precisa, aqui está a necessidade média de calorias por sexo e atividade:
> Baixa atividade: 1.800 kcal para uma mulher, 2.100 kcal para um homem,
> Atividade leve: 2.000 kcal para uma mulher, 2.700 kcal para um homem,
> Alta atividade: 2.400 a 2.800 kcal para uma mulher, 3.000 a 3.500 kcal para um homem,
> Mulheres grávidas ou amamentando: 2.000 a 2.500 kcal
Cuidado, esses números aumentam com a corpulência, porque quanto mais aumenta o peso, mais energia o corpo precisa para funcionar e, inversamente, esses números precisam ser ajustados para baixo para ter um corpo mais magro.
Conheça a sua ingestão de calorias
É importante saber que todos os alimentos fornecem calorias e, felizmente, porque esse é o seu papel!
No entanto, nem todas as categorias de nutrientes são iguais: 1g de proteína = 4 kcal, 1g de gordura = 9 kcal e 1g de carboidrato = 4 kcal.
> Portanto, para o mesmo peso, alimentos ricos em gordura fatalmente terão mais calorias do que outros, mas isso não é motivo para excluí-los completamente de sua dieta. Da mesma forma, deve-se ter cuidado com alimentos muito doces, que não trazem muito em termos de saciedade e energia, senão de muito prazer no paladar.
> A água não fornece calorias: para o mesmo peso, os alimentos secos serão muito mais calóricos do que os muito úmidos ou mesmo líquidos.
Essas duas informações podem ajudá-lo a escolher sua comida se você decidir controlar a ingestão de calorias.
Quando você deseja reduzir a ingestão de calorias, o que exatamente você deve comer?
Para saber mais precisamente quantas calorias este ou aquele alimento fornece, consulte as nossas fichas de informação e aprenda a calcular as suas calorias. Será muito mais fácil contar cada alimento antes de consumi-lo.
Você verá, é tão simples que você rapidamente se acostumará a descobrir qual alimento tem mais ou menos calorias.
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