9 maneiras rápidas e fáceis de relaxar no trabalho sem sair de sua mesa
O estresse, você sabe, pode pregar peças. O estresse no trabalho, então, costuma ser subestimado, porque é visto simplesmente como uma consequência necessária de responsabilidades, prazos e rotinas normais, mas mesmo isso pode causar doenças leves ou até mais pesadas no longo prazo. O estresse negligenciado pode se apresentar repentinamente na forma de reações na pele, falta de força ou até ataques de pânico.
Infelizmente, muitas vezes você não pode deixar seu local de trabalho para correr para casa para descansar, ou fazer uma massagem em um SPA ... É por isso que é importante encontrar tempo para fazer pequenos "exercícios" mesmo sentado em sua mesa., Para trabalhar. .
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Aqui está uma pequena lista com 9 dicas para aliviar o estresse, mesmo quando você está em sua mesa.
1. Beba um pouco de chá
Pode parecer um absurdo, mas tomar uma xícara de chá quente em sua mesa pode ajudar muito. A camomila seria ainda melhor: é conhecida por suas propriedades calmantes e o ajudará a relaxar os músculos e a aliviar a ansiedade. A própria necessidade de parar de vez em quando para retomar a xícara irá ditar um ritmo mais lento que certamente terá seu efeito .!
2. RESPIRE
Respirar. Vale a pena repetir: respire. O ritmo tranquilo da respiração trará mais oxigênio para o sangue com mais facilidade, e isso o manterá calmo e forte, ajudando a superar a ansiedade e o cansaço.
Também existe uma técnica de respiração eficaz que você pode realizar facilmente quando quiser, levando cinco minutos: fique de pé com as pernas alinhadas na altura do quadril e, olhando em volta, inspire lentamente o ar pelo nariz, enquanto levanta os braços para os lados. Conforme você respira dessa maneira, o diafragma desce e o estômago relaxa. Em seguida, expire pela boca, baixando os braços. O exercício deve ser repetido 30 vezes, começando devagar e gradualmente indo mais rápido.
Se você achar o exercício constrangedor, pode sempre se trancar em um escritório vazio ou no banheiro para fazê-lo. Com certeza você sairá mais relaxado!
3. Encontre ajuda em tecnologia
Se houver tantos aplicativos, haverá um motivo. O uso da tecnologia que recomendamos neste caso não é o que você pensa: claro, a tecnologia alivia as cargas de trabalho, ou em qualquer caso as acelera, mas aqui estamos falando de outra coisa ... Anamya é um "aplicativo de smartphone dedicado a relaxamento e meditação. Quando você se sentir sobrecarregado e sentir que está prestes a explodir, dê uma olhada no aplicativo que lhe dará ótimas dicas para manter a calma e o isolamento, pensando primeiro no seu bem-estar.
4. Faça alongamento
Um dos problemas mais frequentes de ficar sentado à mesa o tempo todo é a dor e, a longo prazo, a facilidade de ter cólicas e dores. No entanto, existem métodos de alongamento sentado à mesa.
Começando pelos pés, comece a girá-los no sentido horário e depois no sentido anti-horário, a fim de facilitar o fluxo de sangue das pernas para o coração. Após o exercício, estique as pernas sob a mesa e levante os braços acima da cabeça: isso facilitará o fluxo sanguíneo, evitando problemas musculares e articulares.
Além disso, a contração dos músculos abdominais, quadríceps e glúteos ajudará essas áreas a não ficarem doloridas.
5. Estimule seus pontos de pressão
Existe outra técnica para relaxar sem ter que sair da mesa: a acupressão. Isso remonta à acupuntura, mas não envolve agulhas ou a necessidade de especialistas para exercitá-la. É sobre encontrar seus próprios pontos de pressão, como você faz na acupuntura, mas em vez de colocar agulhas, apenas aplique um pouco de pressão. Aqui estão dois exercícios simples de acupressão que você pode fazer em sua mesa, eles são simples e discretos, então não se preocupe em parecer maluco para seus colegas!
Yintang: coloque um dedo no espaço entre as sobrancelhas, na raiz do nariz, e, aplicando pressão, mova-o um pouco para cima. Você chegará ao ponto onde acredita-se que o terceiro olho esteja: massageando levemente essa área você voltará calmo e equilibrado.
Coração 7: Encontre o ponto de flexão do pulso, na direção do dedo mínimo. Comece pela base do dedo mínimo e pressione para baixo com o dedo em direção ao canto externo da palma da mão. Chegando lá, comece a massagear, pois está concentrado um acúmulo bastante alto de ansiedade, que você pode facilmente dissipar.
6. Arrume sua mesa
Fácil, certo? Manter sua mesa arrumada ajudará a manter sua cabeça arrumada, tornando-o menos confuso e ansioso. Dê uma boa olhada na mesa e tente descobrir o que você realmente precisa. Uma mesa gratuita ajuda você a encontrar o que procura imediatamente, sem começar a pesquisar freneticamente.
7. Recorrer à aromaterapia
Você pode pensar que é um disparate da nova era, mas não custa nada tentar: a aromaterapia às vezes faz maravilhas! Experimente colocar duas gotas de óleo de Neroli no difusor e, antes de se sentar à sua mesa, coloque duas no seu peito. Então, uma vez. em sua mesa, feche os olhos um pouco e respire lentamente. Você se sentirá imediatamente melhor e pronto para começar o dia.
8. Elimine a cafeína
A cafeína é um estimulante que aumenta os níveis de adrenalina no sangue, o mesmo hormônio que você está tentando reduzir para evitar o estresse. Essa consideração é suficiente para convencê-lo a eliminar para sempre a cafeína, em favor de bebidas quentes menos estimulantes. Não há necessidade de aumentar sua adrenalina apenas sentado em sua mesa lendo seus e-mails diários!
9. Cuidado com o que você come
O que você come durante o dia, durante um lanche ou na hora do almoço, afeta muito seus níveis de estresse. Uma dieta rica em ômega 3, por exemplo, um almoço de atum fresco e abacate, manterá baixos os níveis de adrenalina e cortisol, hormônio produzido em momentos de estresse, em momentos de maior ansiedade e pressão.
Uma maneira de manter os níveis de cortisol e a pressão arterial baixos é incluir mais vitamina C em sua dieta: um suco de laranja pela manhã ou mirtilos durante um lanche funcionam para você.
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