Insônia tecnoestresse: mude seus hábitos e desligue seu smartphone para dormir bem
Você já tentou contar quantos dispositivos de alta tecnologia existem em seus quartos, mesmo enquanto dorme? Smartphone, PC, notebook, Tablet, eReader ... E então você se surpreende se não consegue dormir ou se acorda com a sensação de não ter descansado?
Difícil de fazer se entre os maus hábitos da noite você também tem o de checar redes sociais, ler e-mails, responder a chats e assim por diante.
Você pode não saber, mas a luz de curto comprimento de onda, chamada de azul, emitida pelas telas de LED típicas dos aparelhos eletrônicos de última geração, é capaz de inibir a produção da melatonina, o chamado hormônio do sono, enviando, assim, em movimento nosso circadiano ritmos.
Na prática, esse tipo de luz atrapalha os neurônios que presidem a liberação de melatonina e auxiliam no sono, estimulando, em vez disso, aqueles relacionados à atenção e, assim, alterando o ritmo certo de sono-vigília.
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Como resolver e recuperar um bom sono? Em primeiro lugar, evitando carregar smartphones, tablets e notebooks embaixo das cobertas ... Depois recuperando alguns hábitos saudáveis que facilitam o sono como tomar um relaxante chá de ervas, evitar comidas excitantes como café ou álcool, sempre ir para a cama na mesma hora e em um ambiente que não seja muito quente nem muito frio, por exemplo, lendo um bom livro.
E quando isso não basta - também porque é difícil mudar hábitos bem estabelecidos - podemos recorrer a
Suplementos específicos à base de melatonina, que podem compensar a redução da produção interna dessa substância e, assim, favorecer a correta sincronização do nosso relógio biológico.
