Parar de fumar engorda? Como fazer sem perder a linha
Mas parar de fumar realmente engorda? A resposta, teoricamente, é sim, mas se você acabou de decidir parar (bom para você!), Não entre em pânico e siga nossas dicas para parar de fumar sem perder a cabeça: com um pouco de comprometimento. pode fazer isso!
Antes de descobrirmos juntos quais são as regras a seguir para não engordar depois de largar o cigarro, vamos dar uma olhada nos muitos benefícios que o parar de fumar pode nos trazer. Descubra no vídeo abaixo.
Por que parar de fumar engorda?
Parar de fumar engorda por vários motivos. Em primeiro lugar, fumar queima calorias: fumar um maço de cigarros queima cerca de 250 Kcal, tantos quantos são consumidos em 20 minutos de natação ou 30 minutos de caminhada rápida. Fumar acelera o metabolismo básico, que é o consumo de energia do corpo em repouso, e favorece o consumo das reservas de gordura.
Uma segunda razão pela qual parar de fumar engorda é que fumar tira o apetite. A nicotina reduz a sensação de fome, porque aumenta o nível de açúcar no sangue. Além disso, fumar leva a uma perda progressiva do paladar e do cheiro., Levando inevitavelmente a menos prazer em comer. Em suma, quem fuma perde peso porque simplesmente tende a comer menos.
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Além disso, o cigarro funciona como uma espécie de ansiolítico: fumar tem um efeito calmante e ajuda a diluir o estresse. A nicotina, ao aumentar o nível de serotonina no corpo, tem função antidepressiva, enquanto o mesmo ritual de levar o cigarro à boca para inalar a fumaça, repetido várias vezes, cria um vício um tanto tranquilizador. Assim, acabamos aliviando menos a ansiedade com a comida, como costuma acontecer.
Mas atenção: estas, que podem parecer vantagens, são na verdade o outro lado das consequências devastadoras para o nosso corpo: todos nós sabemos muito bem agora que "fumar mata", e isso não é uma forma de dizer! Os seus efeitos secundários vão desde o mal respiração, dentes amarelos e espinhas, a doenças cardiovasculares mais graves e câncer. Não é melhor manter alguns quilos a mais do que prejudicar sua saúde?
O que acontece quando você para de fumar?
Quando paramos de fumar, o corpo recupera o seu metabolismo natural e, consequentemente, queima menos calorias. Ao mesmo tempo, o paladar e o olfato voltam, e com eles o apetite! A nicotina deixa de funcionar como um anti-stress e, portanto, o ritual gestos que acompanham o fumo, e é mais fácil se atirar na comida como forma de compensação ...
A fome e a necessidade de acalmar o nervosismo com alimentos que aumentam o nível de serotonina (em primeiro lugar, chocolate e açúcares) são inevitáveis. E então, sim: parar de fumar inevitavelmente leva ao ganho de peso. Os números falam por si: as mulheres que param de fumar ganham em média 2,8 kg e os homens 3,8 kg. Em média, o ganho de peso é de 2 a 4 kg.
Nem para todos, porém, funciona da mesma maneira: também tem gente que pára de fumar sem perder a forma! E de qualquer maneira, os benefícios obtidos deixando de lado o fumo (beleza da pele, saúde, mas também da carteira!) São incomparáveis com o aumento de um ou dois quilos.
Como parar de fumar sem ganhar peso?
E aqui estão algumas dicas práticas para parar de fumar sem ganhar peso:
- Contando com um profissionalParar de fumar sem ganhar peso será mais fácil se você puder evitar o risco de abstinência da nicotina. Procure o conselho de um médico, nutricionista ou centro especializado em cessação do tabagismo.
- Escolher o momento certo para parar de fumar: disposição e positividade são essenciais para conseguir parar de fumar. Portanto, evite fazê-lo em momentos de estresse particular (uma mudança de emprego, uma mudança, uma separação ...) e será mais fácil para você não recorrer à comida para compensar o nervosismo.
- Prepare o terreno: acabe com cinzeiros, isqueiros e tudo o que dá vontade de fumar, mas também balas, biscoitos e junk food ... Arme-se em vez de pastilhas de hortelã, escova de dente e creme dental, água e maçãs!
- Não pule refeições: à medida que seu metabolismo aumenta, depois de parar de fumar, você sentirá mais fome do que o normal. Comer em intervalos regulares (3 refeições completas e 2 lanches) irá ajudá-lo a manter a fome sob controle e não a comer compulsivamente!
- Cuide da sua dieta: para o almoço, você prefere farinha rica em fibras e carboidratos, cuja energia se espalha aos poucos no corpo, causando uma sensação imediata de saciedade e evitando o buraco no estômago após algumas horas. Por isso, opte por uma massa ou pão integral, para ser servido com vegetais, evitando laticínios. Para o jantar, em vez disso, escolha uma refeição protéica, como peixe grelhado ou carne branca com legumes. Já para lanches, concentre-se em frutas ou iogurte com mel. Em geral, busque uma dieta que acelere o metabolismo.
- Beba muita água: pode parecer trivial, mas é muito importante se purificar, eliminar a retenção de água, toxinas e até enganar a fome! Você também pode se concentrar em bebidas quentes, como chá ou infusões, evitando refrigerantes ou bebidas com adoçantes.
- Crie um novo ritual: um ritual que substitui o do cigarro e lhe dá o mesmo prazer. Um quadrado de chocolate amargo com café? Uma goma de mascar (sem açúcar) sempre que sentir vontade de fumar? Escovar os dentes após cada refeição? Mastigando cenouras cruas? A escolha é sua, desde que seja leve!
- Pratique muita atividade física: praticando um esporte regularmente, você obterá uma dupla vantagem. Por um lado queimará muitas calorias, por outro também conseguirá eliminar um pouco do estresse. Se acha que não tem tempo, experimente estes exercícios que pode fazer em segurança em casa, por exemplo, enquanto vê televisão ...
Por fim, se você deseja parar de fumar e precisa de conselhos e incentivos, consulte as discussões sobre o assunto em nosso fórum.
