Suar faz perder peso: é verdade ou é um falso mito do fitness?
O suor é o mecanismo pelo qual nosso corpo regula a temperatura e é composto principalmente de água. Ficar horas na sauna ou correr nos momentos mais quentes do dia com a intenção de suar o máximo não ajuda a perder peso e no artigo explicamos o porquê. Se quiser queimar calorias é muito melhor fazer alguns exercícios de fitness, como os para o abdômen explicados no vídeo abaixo!
Porque é errado pensar que suar é o suficiente para perder peso
Tem quem sai correndo ao meio-dia com pesado macacão de lã, quem faz repetidas saunas e banhos turcos, outros, por outro lado, adoram usar cintas pesadas nas coxas e na barriga: o objetivo, para todos, é apenas um. Isso é suar o máximo possível na crença errônea de que isso faz com que você perca peso mais e mais rápido. Mas por que é errado pensar assim? Para obter a resposta, analise de que é feito o suor. Certamente não de gorduras, mas principalmente dos líquidos, isto é, da água, justamente aquela água que você só precisa repor bebendo um copo de um refrigerante qualquer para vê-lo se acumular novamente na balança.
Os gramas que pensamos ter jogado no chão porque nos pesamos depois de um bom suor são, na verdade, simplesmente os líquidos que perdemos durante a atividade física e que vamos recuperar imediatamente após beber.O suor, na verdade, é composto de água e eletrólitos (ou seja, sais minerais como sódio, cloro, potássio, magnésio) e é produzido pelas glândulas do nosso corpo como mecanismo de defesa contra o aumento da temperatura interna após o exercício físico. ou a uma temperatura ambiente particularmente alta.É por isso que a transpiração é importante, e ainda mais importante é permitir que o corpo expulse esse líquido sem cobri-lo com camadas excessivamente pesadas de roupas.
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Por que suar é bom (mas não para perder peso)
A função do suor é manter a temperatura corporal em torno de 37 ° e assim evitar o superaquecimento. O mecanismo que diminui a temperatura, porém, não é o suor em si, mas sua evaporação por meio de um processo físico chamado convecção. É por isso que é importante que o suor possa evaporar facilmente de nossa pele.
Quando suamos, o corpo expele principalmente água e sais minerais (e não gordura ou açúcar), portanto, a crença de que suar queima mais calorias está errada.
Quando está a suar, é muito importante repor os líquidos perdidos bebendo água ou uma bebida à base de minerais: desta forma evita o perigo de desidratação.
Como também reiterado pelo "Istituto Superiore di Sanità, a transpiração faz com que você perca apenas líquidos e sais minerais, mas não as gorduras armazenadas no tecido adiposo: estas, na verdade, só podem ser eliminadas por meio de exercícios físicos e de alta. esporte aeróbico de intensidade.
O suor, aliás, é um delicado mecanismo de termorregulação corporal que permite à pele dispersar o calor acumulado pela evaporação da água. Um aumento excessivo da temperatura corporal é muito perigoso porque pode ter consequências graves para a saúde do nosso corpo. Por isso, não se deve cobrir muito durante a prática de esportes e é aconselhável usar tecidos que permitam que a pele respire. Além disso, é aconselhável fazer exercícios nas horas mais frescas do dia.
Então é isso que te faz perder peso
Suar não faz você perder mais peso ou queimar mais calorias rapidamente. Na verdade, o que faz você perder peso é a atividade física, pois só o gasto energético determinado pelo trabalho muscular e cardiovascular que faz você consumir energia e, consequentemente, perder peso. Nosso corpo é regulado por um equilíbrio delicado entre calorias que entram e saem, mas o suor, sendo apenas um líquido, nada tem a ver com esse mecanismo. A ideia de que fazer sauna causa perda de gordura é totalmente infundada, pois a transpiração é uma função corporal que não acompanha a perda de peso.
Por que o suor é tão importante para o nosso corpo
Não permitir que a pele do corpo sue, cobrindo-a excessivamente, pode ser uma das causas que levam a uma perigosa insolação ou a um estado de desidratação. Infelizmente, não é incomum que essa condição ocorra mesmo em pessoas moderadamente treinadas que praticam exercícios físicos. Quando o corpo perde muitos líquidos e estes não são prontamente reabastecidos com água ou uma das bebidas isotônicas do mercado, não somos mais capazes de produzir suor e, conseqüentemente, de regular a temperatura corporal. O treinamento esportivo praticado nas horas mais quentes do dia é outro motivo que leva à desidratação. Esta condição é muito perigosa porque pode comprometer o funcionamento dos mecanismos que regulam os órgãos internos.
+ Mostrar fontes - Ocultar fontes O artigo da ISS dedicado ao falso mito do suor como método para perder peso <