Sabotadores de dieta: alimentos e hábitos a evitar para realmente perder peso
Você está perpetuamente em uma dieta, mas não consegue perder meio quilo ou você sente que está ganhando quilos em um piscar de olhos? Obviamente, há algo errado com sua dieta ou hábitos alimentares, e você pode não estar necessariamente ciente disso.
Aqui estão 8 sabotadores de dieta: alimentos e hábitos que podem não parecer tão prejudiciais, mas que acabam sendo o inimigo número um de quem quer perder peso de forma saudável!
1. O equilíbrio
Você está convencido de que manter seu peso sob controle constante pode ajudá-lo a perder peso? Você está errado! Verificar constantemente a balança é contraproducente e gera apenas angústia e nervosismo (que, você sabe, será fácil descarregar novamente na comida). O nosso peso varia por vários motivos e as flutuações de até alguns quilos entre um dia e o outro podem ter diferentes causas: Pese-se apenas uma vez por semana e ao mesmo tempo!
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2. Alimentos leves
Aqui estão os grandes sabotadores da dieta: alimentos leves. Esses alimentos, vendidos como dietéticos, contêm adoçantes artificiais que estimulam o desejo do cérebro por açúcar e são viciantes. Os alimentos, então, considerados "dieta" são frequentemente processados e levam a um aumento do açúcar no sangue, além de conter muitos aditivos muito prejudiciais à saúde.
3. A fruta
A fruta parece amiga da dieta mas, se consumida em excesso, torna-se totalmente contraproducente! Como se sabe, na verdade, a fruta contém muito açúcar, bem como sais minerais, água e vitaminas muito úteis. Por isso, tente nunca consumir mais do que algumas porções por dia e substitua-as por açúcar ou no lugar da sobremesa ...
4. O sal
O sal dá sede, claro, mas também dá fome. Com muita fome. Segundo os cientistas, o aumento do sal no organismo acionaria um determinado sistema de preservação dos fluidos internos, que permite sua eliminação sem desidratação. A energia necessária para esse processo é muita, daí o aumento da fome. Para dar sabor. seus pratos abrindo mão de um excesso de sal? Aposte tudo nas especiarias!
5. Falta de sono
Se você dorme mal, ou pelo menos de menos, os hormônios responsáveis pelo ganho de peso são afetados: a fome aumenta e o desejo por alimentos altamente calóricos também. Por outro lado, se você não recarregou as baterias o suficiente, será preciso encontrar uma "outra fonte de recuperação de energia" e começar a trabalhar ... Portanto, tente vencer a insônia e a fadiga crônica e recupere as horas certas de sono! A linha vai agradecer.
6. Pular refeições
Você está convencido de que pular o café da manhã ou o almoço o ajudará a atingir um peso saudável mais cedo? Engana-se: o único efeito que terá será fazer com que o seu corpo precise ainda mais de açúcar e sal, resultando numa boa farra na próxima refeição. Melhor comer pouco, mas com frequência e - acima de tudo - regularmente Por outro lado, o que é melhor do que comer para perder peso? Aqui estão algumas dicas para quebrar os alimentos:
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7. O álcool
Como será uma taça de vinho de aperitivo? Então talvez coma menos no jantar ... Nada mais errado: o álcool é extremamente calórico, traz cerca de 7 calorias por grama, causa retenção de água e acúmulo de gordura na região abdominal. Se você realmente deseja emagrecer, substitua o copo do aperitivo por um bom suco de tomate!
8. Pressa
A pressa é o sabotador por excelência, em tudo. Dieta incluída. Se você definir metas impossíveis de perder peso, vai acabar desanimado: não espere perder 7 quilos por semana, como prometem certas dietas falsas ... não vai demorar nada para recuperá-los como se nada tivesse acontecido! Perder peso lentamente, por outro lado, o ajudará a manter os resultados alcançados por mais tempo.
