Como ajudar alguém com um ataque de pânico: 5 dicas úteis
Os ataques de pânico são um inimigo bastante difícil de combater, são silenciosos e ainda assim conseguem derrubá-lo sem que você perceba. Muitas pessoas sofrem com isso, e se você já testemunhou um desses episódios, é provável que se sinta incapaz de lidar com a situação porque não tinha ideia do que fazer.
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Se alguém próximo a você está tendo um ataque de pânico, veja o que você pode fazer para ajudá-lo!
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1. Pense para trás
Este é um dos métodos mais simples e populares de lidar com ataques de pânico. Quando o mundo parecer estar desabando, peça à pessoa em questão que faça listas para você.
Deve listar 5 coisas que ele pode ver, 4 coisas que pode tocar, 3 coisas que pode ouvir, 2 coisas que pode cheirar e 1 coisa que pode provar.
Concentrando-se nos 5 sentidos, de fato, o problema de ansiedade ficará em segundo plano.
2. Ouça (e não entre em pânico também)
Um ataque de pânico não é nada agradável, especialmente porque o leva a perder o controle na frente de estranhos ou conhecidos. Se você está assistindo, não demonize a situação.
Mantenha a calma, ouça quem não está bem, proponha ir a um lugar um pouco mais recluso ou, se possível, vá para casa, muitas vezes são as situações mais caóticas que geram mais desconforto.
3. Não insista
O que você acha que é melhor para a pessoa que está em pânico não é necessariamente o melhor. Não a force a beber, comer ou silenciar sua ansiedade.
Pode ser que um pouco de água ajude, mas não ofereça com insistência ou seria como jogar lenha no fogo. Dê um tempo a ela e lembre-a de que você está lá.
4. Sincronize sua respiração
Uma das primeiras coisas que o pânico faz é tirar o fôlego, encurtar o fôlego. Para ficar perto de alguém que está sofrendo de uma convulsão, concentre-se em sua respiração. Certifique-se de sincronizar, de modo a restaurar a calma, uma expiração de cada vez.Este é um remédio muito intuitivo, mas extremamente eficaz, que vai render em nenhum momento.
5. Distraia-a
Conte a ela sobre uma viagem juntos, um projeto de negócios ou algo que você leu recentemente. Se for um amigo seu, você não terá dificuldade em encontrar um terreno fértil para conversar, mas, caso contrário, aqui está uma lista de filmes para você que, apesar do pânico, você pode falar à vontade.
