Pensar demais: como parar de pensar demais e começar a aproveitar a vida
Pensar demais dói. Quantas vezes já ouvimos isso ser repetido? No entanto, às vezes parece impossível interromper o fluxo de pensamentos que atormentam nossas mentes. Se por acaso você também meditar de forma obsessiva nas pequenas e grandes questões da vida, no passado e no futuro, esquecendo-se de aproveitar o presente, poderá sofrer de pensar demais, um problema que, embora seja bastante difundido , não deve ser subestimado porque, no longo prazo, pode comprometer nossa saúde mental. A seguir, nos aprofundaremos neste problema e revelaremos algumas soluções para lidar com o pensamento excessivo e reprimido, especialmente os negativos.
E se você precisa encontrar sua paz interior, assista a este vídeo e descubra como fazer a acupressão, uma técnica com a qual você pode aliviar o estresse.
O que é pensar demais?
Overthinking é uma expressão que vem da língua inglesa, cujo significado literal corresponde ao termo "thinking too much". É um processo mental irreprimível em que os pensamentos se sobrepõem implacavelmente, exaurindo inevitavelmente a pessoa que é afetada por eles. Este fenómeno insere-se num contexto social onde as pessoas são chamadas a assumir uma carga cada vez maior de compromissos e onde a “ubiqüidade” garantida pelos meios digitais só aumenta o seu stress. E é então que o indivíduo, esmagado por preocupações e responsabilidades infinitas, não encontra paz e é dominado pela ruminação, um processo cognitivo disfuncional, que enche a mente de pensamentos intrusivos e obsessivos.
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Às vezes, quando uma pessoa tende a pensar muito, há a crença equivocada de que esse fenômeno se deve a uma atividade cerebral particularmente dinâmica e reativa e, portanto, a uma inteligência acima da média. Na realidade, pensar demais é um problema sério e não deve ser subestimado. Ruminar muito e por muito tempo complica ainda mais a vida, entorpece a mente, cria confusão e nos impede de encontrar soluções imediatas para os problemas. O turbilhão frenético de pensamentos, muitas vezes negativos e irracionais, que caracteriza o overthinking, nos impede de ver as coisas com clareza e viver a situação presente em plenitude, tornando-nos ansiosos quanto ao futuro. Desse modo, nos sentimos presos a uma condição que obviamente nos deixa frustrados e infelizes, sem saída ou possibilidade de progresso.
Quais são as causas do excesso de pensamento?
Todos nós passamos por momentos particularmente estressantes e somos atormentados por um pensamento angustiante após o outro. Pensar demais, na verdade, é uma experiência muito comum e pode ser causado por vários fatores, como:
- O ambiente em que nos encontramos: seja no trabalho ou na família, as pessoas que nos cercam todos os dias, todos os dias e a atmosfera que respiramos naquele contexto particular, afetam muito o nosso estado de saúde mental e podem estar na origem de um. ou mais perturbações.
- A situação atual: infelizmente, nem sempre pode ser tudo rosas. Mesmo que pareçamos estar no lugar certo, ao lado das pessoas certas, todos nós passamos por momentos difíceis, durante os quais algo terrivelmente nos preocupa e que prejudica nossa estabilidade mental. Afinal, a vida é feita de altos e baixos e nossa mente é, sem dúvida, a primeira parte do corpo a ser afetada por momentos de crise.
- Trauma: as experiências mais infelizes podem afetar muito a psique de uma pessoa. Às vezes, um trauma pode desencadear uma série de comportamentos prejudiciais no indivíduo, incluindo uma mania incontrolável de controle. A ansiedade de ter que administrar todos os aspectos da própria existência de maneira impecável é, sem dúvida, uma das causas mais recorrentes do pensamento excessivo, pois, na tentativa de atingir a perfeição em tudo o que se faz, a mente não tem um momento de trégua.
Pensar demais: quais são as consequências?
Pensar demais, se for ignorado, pode até resultar em colapso nervoso.Ser atormentado por uma atividade intelectual caótica e imparável pode, de fato, ter consequências graves e levar a consequências que não devem ser subestimadas. Entre os mais comuns encontramos:
- Ansiedade
- Estresse
- Dor de cabeça
- Confusão
- Déficit de atenção
- Sensação constante de desconforto
- Insatisfação perene
- Depressão
- Vícios
- Desordens alimentares
- Insônia
- Comportamentos autodestrutivos
Como parar de pensar muito
Na vida, precisamos cuidar de nossa mente, assim como fazemos quando temos um problema físico. Na verdade, muitas vezes tendemos a ignorar os alarmes que vêm do cérebro e a diminuir a doença mental, confundindo-a com uma simples sugestão. O próprio pensamento excessivo, como também destacado no início deste artigo, nem sempre é levado a sério e os sintomas decorrentes muitas vezes são negligenciados até que assumam o controle, dificultando até mesmo o desempenho das atividades diárias normais. Se você sente que está ruminando excessivamente e que isso pode ser devido a pensar demais, listamos a seguir algumas soluções possíveis com as quais você pode redescobrir o bem-estar e a serenidade que sente falta e bloquear pensamentos sufocantes pela raiz.
1. Atenção focada
Um método geralmente eficaz para conter os pensamentos e encontrar a calma é o da atenção concentrada. Quando perceber que sua mente está prestes a partir para uma de suas jornadas pindáricas entre um pensamento e outro, pare imediatamente e comece a se concentrar única e exclusivamente no que o cerca. Descrever tudo o que você vê em grande detalhe, seja uma pintura ou uma simples cômoda, ajudará você a recuperar a clareza e colocar os pés no chão.
2. Escreva
Escrever seus pensamentos não serve apenas como uma válvula de escape, mas também ajuda a organizá-los e a processar melhor as ideias, mantendo o processo cognitivo sob controle.
3. Meditação
Não é uma lenda que a meditação ajuda a encontrar paz interior. Se pensar demais coloca uma pressão sobre seus dias, considere seriamente esta opção. Foi demonstrado, de fato, que repetir a palavra "ohm" é capaz de acalmar os pensamentos e acalmar o cérebro.
4. Respiração
A respiração é outro exercício que geralmente é feito durante as sessões de meditação para acalmar a ansiedade. Se você sentir que os pensamentos negativos estão prestes a assumir o controle, deite-se na cama e por pelo menos 10 minutos não faça nada além de inspirar profundamente com o nariz e expirar com o boca e você verá que esta técnica o ajudará a relaxar em nenhum momento!
5. Concentre-se no presente
Mesmo que pareça impossível, e muitas vezes é, tente o máximo que puder para se concentrar única e exclusivamente no presente. Como disse Lao Tzu: "Se você está deprimido, está vivendo no passado. Se você está ansioso, está vivendo no futuro. Se você está em paz, está vivendo no presente". O segredo é aceitar que a vida é repleta de acontecimentos inesperados e compreender, de uma vez por todas, que hoje é o que temos de mais precioso. Talvez corramos o risco de perder os melhores momentos da nossa viagem. Nesse sentido, pode ser útil fazer uma lista das coisas pelas quais somos gratos em nossas vidas.Esse truque nos permitiria ver a situação na perspectiva certa!
6. Distrações
As distrações sempre foram um antídoto para o pensamento excessivo. Ter a mente absorvida em qualquer tipo de atividade, seja pintura ou esportes, nos permite manter o fluxo, ou estar tão concentrados nas coisas que fazemos que não deixamos espaço para preocupações e ruminações angustiantes.
7. Peça ajuda
Se você acha que nenhuma dessas soluções pode ajudá-lo e sua tranquilidade está muito comprometida, não hesite em procurar a ajuda de um especialista. Contacte um psicoterapeuta competente que o poderá acompanhar num percurso terapêutico à medida, ao fim do qual poderá recuperar o domínio da sua existência, sem ficar paralisado de ansiedade.
