Placa vibratória: como funciona e todos os benefícios deste treino
Cante e vibre: treinar na placa vibratória é cada vez mais popular no mundo do fitness. Por outro lado, fazer exercícios com o auxílio de vibrações é útil para perder peso, fortalecer os músculos e reduzir significativamente a celulite. Tudo isso em apenas 10 Parece perfeito, não é? Mas a plataforma vibratória é realmente eficaz? É o suficiente para ficar nela ou você precisa fazer movimentos especiais?
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Placa vibratória: o que é?
Originalmente, a chamada plataforma vibratória foi projetada na década de 1970 como um método de treinamento para atletas de competição. Essa ferramenta permitiu ao indivíduo esculpir seus músculos de forma definitiva e mais rápida. Hoje em dia, esses dispositivos estão disponíveis em quase todas as academias e centros de fitness. Além disso, eles são usados não apenas no esporte, mas também na reabilitação. O princípio de um treinamento com placa vibratória é muito simples: as vibrações são transmitidas a todo o corpo e estimulam os complexos musculares mais importantes. Estes, para reagir à vibração, são submetidos a esforços mais ou menos intensos e, trabalhando arduamente, são revigorados.
Segundo alguns estudos científicos, o treinamento com plataforma vibratória é bastante eficaz, pois, em toda a sua duração, 97% das fibras musculares são trabalhadas e isso aumenta a massa e gera maior consumo de energia.
Como funciona o treinamento da placa vibratória?
A placa vibratória é frequentemente descrita como um dispositivo esportivo adequado para pessoas preguiçosas, mas na realidade é uma ferramenta bastante cansativa e exigente para treinar. É também por esta razão que o treinamento da placa vibratória deve sempre ser realizado sob a orientação e supervisão de um personal trainer.Uma pessoa competente garante, de fato, que os movimentos sejam realizados corretamente, caso contrário, corre-se o risco de se machucar ou errar completamente na execução do exercício, tornando-o totalmente inútil. Em algumas academias, no entanto, o equipamento também pode ser utilizado de forma independente.Normalmente, o exercício com vibrações é realizado em pequenos grupos e dura cerca de 30 minutos no total.
Como na maioria dos casos, sempre começa com um breve aquecimento para soltar as articulações. O treinamento propriamente dito consiste em vários exercícios que podem durar de 30 a 60 segundos e são repetidos ciclicamente. Estes podem ser os clássicos agachamentos, estocadas ou abdominais. Os movimentos são realizados de forma dinâmica e estática de forma a fazer funcionar tudo os músculos No final do treino, é possível realizar algumas massagens com o objetivo de soltar os músculos submetidos ao stress.
Dica pequena: enquanto se exercita com a placa vibratória, dobre levemente as pernas e concentre o peso do corpo nos calcanhares. Isso torna a vibração muito mais agradável.
Os benefícios da plataforma vibratória
Nos perguntamos: o treinamento na placa vibratória é realmente eficaz? A resposta é sim. Os músculos do corpo, de fato, reagindo à vibração, são estimulados a trabalhar cada vez mais. Quanto mais forte a vibração, mais intenso o músculo tensão ... Mas a placa vibratória também oferece outros benefícios, tais como:
- Acelere seu metabolismo
- Ajuda a queimar gordura e, consequentemente, a perder peso
- Promove a circulação sanguínea
- Fortaleça seus músculos
- Tonifica os tecidos
- Relaxe o corpo e reduza o reumatismo, como dores nas costas
A placa vibratória faz você perder peso?
Como todos os aparelhos projetados para fitness, até mesmo a placa vibratória, se usada de forma correta e consistente, traz enormes benefícios à nossa forma física, ajudando-nos a perder aqueles quilos extras. No entanto, convém ressaltar que, para emagrecer, é necessário acompanhar a atividade física com uma alimentação hipocalórica saudável e balanceada, pois só com a combinação desses dois elementos será possível atingir o peso ideal de uma forma completamente saudável!
Para quem o treinamento de vibração é adequado?
Quer você seja um fanático por fitness ou um iniciante, o treinamento com placa vibratória é geralmente adequado para todos os diferentes níveis de desempenho e preparação, o importante é encontrar o exercício mais adequado para o nosso. No entanto, pessoas que sofrem de trombose, hipertensão, epilepsia , mas também as mulheres grávidas devem abster-se desse tipo de treinamento ou falar primeiro com o médico de família.
Isso realmente funciona contra a celulite?
A vibração estimula o fluxo sanguíneo e tonifica os tecidos, tornando a pele mais firme. No entanto, embora reduza parcialmente a casca da laranja, é importante ressaltar que essa ferramenta não faz milagres, já que a celulite é uma condição determinada na maioria das vezes pelos próprios genes.
Os outros efeitos positivos do treinamento em uma placa vibratória
Basicamente, o treinamento de vibração ajuda a fortalecer os músculos e aumentar a resistência. Ao mesmo tempo, a placa vibratória pode ser útil para melhorar o equilíbrio. Este último, em particular, permite-nos manter uma postura correta, ajudando-nos a prevenir dores nas costas. Benefícios adicionais também são registrados no caso da osteoartrite e da osteoporose, uma vez que as vibrações e os estímulos têm um efeito positivo nas articulações e nos ossos.
Nota importante para concluir: um estilo de vida saudável, caracterizado por uma alimentação equilibrada e atividade física regular e constante, é sempre a melhor solução para manter a forma e viver uma vida longa de bem-estar.
