Rotina de autocuidado para enfrentar a volta à escola o chefe bem erguido
Mães e pais ouvindo, aqui estamos: em setembro o sino marca o início de um novo ano letivo. Se por um lado isso nos alegra, já que finalmente os filhos podem continuar sua trajetória educacional, deixando seus pais livres por algumas horas, por outro lado há toda a burocracia com a qual é preciso lutar, que muitas vezes e de boa vontade isso não o deixa nervoso e estressado. Entre as inscrições nas aulas, as reservas para novos livros didáticos, a compra de todo o material escolar, a troca de roupas e guarda-roupa (sim, entretanto eles cresceram!), Leva muito pouco para ficar sobrecarregado pelo estresse. Coletamos uma série de dicas para voltar ileso às aulas, mas primeiro assista ao vídeo abaixo sobre o tema “pais e sentimento de culpa”.
As causas subjacentes do estresse de volta às aulas
Tornar-se pai é uma "experiência de mudança de vida e também um dos aspectos mais satisfatórios da própria vida, mas ao mesmo tempo é um papel que exige empenho e energia, a ponto de ser, na maioria das vezes, um fonte de estresse.
Fala-se muito pouco sobre isso, mas na realidade é um fator comum a muitos, em alguns casos passageiro, como quando está ligado a uma fase da vida dos filhos. (por exemplo, adolescência) ou em certos eventos, como volta às aulas; em outros casos, o estresse é mais contínuo, mas em qualquer caso principalmente ligado aos aspectos que listamos a seguir:
- o dia-a-dia - administrar o horário do sono ou das refeições, acompanhar os filhos na escola ou nas diversas tarefas diárias, acompanhá-los na hora dos deveres de casa, certificar-se de que está tudo pronto para o dia seguinte e ... começar de novo!
- eventos repentinos e não planejados - brigas entre irmãos ou com colegas de classe, o caráter difícil de um dos filhos, problemas de saúde ou de comportamento.
Não se sobrecarregue com o estresse, cuide-se!
Os pais que conseguem arranjar momentos para si próprios pondo em prática uma verdadeira rotina de autocuidado também são os que conseguem gerir melhor os seus filhos. Explicamos o que fazer com conselhos práticos ao alcance de todos.
Meditação matinal
Acorde um pouco antes da hora das crianças e faça meditação: não se preocupe, 5/10 minutos serão suficientes nos quais você estará sozinho consigo mesmo para relaxar o corpo e a mente. Essa prática ajuda muito, mesmo que muitos a subestimem: ver para crer!
Café da manhã em paz
Se puder, tente não fazer com que a hora do café da manhã coincida com a de seus filhos. Mesmo neste caso, um quarto de hora será suficiente para você saborear com calma o seu café ou a bebida de sua escolha.
Você pode ir a pé para a escola!
Se a escola não for muito longe, aproveite os belos dias para acompanhar as crianças a pé: a caminhada fará bem a todos e principalmente no seu caso, a caminhada de volta será uma verdadeira cura para o corpo e a mente. Você pode decidir estender o passeio e parar em sua floricultura favorita para comprar algumas para manter na mesa da cozinha. Não subestime o poder da cor e do perfume das flores frescas!
Metas pequenas e de curto prazo
O centro do dia, enquanto as crianças estão na escola, certamente será ocupado com o seu trabalho. Uma regra que vale tanto para o trabalho como para o dia a dia é estabelecer metas que possam ser alcançadas em curto prazo: só assim você pode alcançá-las e se sentir satisfeito. Alguns exemplos? Saia sem as crianças uma vez por semana, revezando-se com seu parceiro, ou simplesmente concentre-se nas coisas positivas do dia pelo menos uma vez a cada 24 horas.
Telefone desligado (pelo menos por algumas horas!)
Um dos traumas relacionados à volta às aulas para os pais certamente é o de serem incluídos nos chats grupais da turma, que muitas vezes se transformam em verdadeiros labirintos sem saída. Todo mundo escreve algo independente do que os outros estão escrevendo e exige atenção. Sejamos realistas, a maioria são reclamações: da escola, dos professores, mas não só isso, há quem não faça outra coisa senão elogiar o seu filho colocando os outros em maus lençóis. Tudo isso só cria estresse no pai, que se vê inundado de mensagens. É por isso que nosso conselho é primeiro silenciar o chat da escola e também desligar completamente o telefone à noite, pelo menos por algumas horas.
Um banho quente rejuvenescedor é tudo que você precisa
A noite é a hora em que todo o estresse e nervosismo do dia se acumulam, deixando você sem forças e sem energia. O que fazer? Depois de colocar as crianças na cama, é o momento perfeito para tomar um banho quente (ou morno, dependendo do tempo!). Se você não tem banheira, um banho também está bom, mas lembre-se de usar algumas gotas de óleo essencial em ambos os casos para promover o relaxamento (o de lavanda é uma verdadeira maravilha!).
Treinamento de atenção plena para pais
Cursos específicos de atenção plena são cada vez mais populares, com foco na resolução do estresse dos pais devido a muitos aspectos da vida com as crianças, incluindo a volta às aulas. Eles ensinam a reconhecer as fontes de estresse, em primeiro lugar, a agir de forma consciente e não impulsiva.
