Os exercícios de meditação mais eficazes para um sono profundo
Você acha que acorda de manhã mais cansado do que quando foi para a cama? Esses exercícios de meditação do sono podem ser a solução. O sono deve ser agradável e restaurador para todos, mas nem sempre é o caso. O que pode ser feito, então? Antes de aprofundar a discussão e aprender os exercícios certos, recomendamos um vídeo divertido para descobrir quanto você deve dormir com base no seu signo do zodíaco.
Em que consiste a meditação do sono?
A meditação para dormir é uma prática que permite ter maior controle sobre as atividades da mente, recriando um lugar onde a paz e o silêncio reinem.
Graças à meditação do sono, é possível produzir um hormônio muito importante para a qualidade do sono, a melatonina. Esta substância é capaz de regular o ciclo sono-vigília.
O aumento da produção de melatonina também estabelecerá o ritmo normal do sono e o descanso será mais profundo e de melhor qualidade.
Muitos cometem o erro de pensar que quanto maiores são as horas de sono, maior a probabilidade de acordar descansado. Na realidade, a qualidade do sono muitas vezes não é levada em consideração: podemos dormir menos que o normal, mas o mais importante é como descansamos durante essas horas.
A maioria das pessoas que se queixam de dificuldade para dormir passa noites inteiras revirando-se na cama, mantendo a mente ocupada com todos os pensamentos possíveis; ela acaba chegando pela manhã muito mais cansada do que na noite anterior.
Nenhum de nós vive todos os dias da mesma maneira, então até a ação de dormir será condicionada pela maneira como nos preparamos para enfrentá-la. Se um dia você voltar para casa feliz para sempre porque foi produtivo no trabalho ou recebeu elogios, talvez no dia seguinte seja um dos piores da vida.
Por isso, quando você decide ir para a cama, é importante criar um verdadeiro ritual, e é inútil negá-lo, mas a mente desempenha o papel fundamental. Aí vem a meditação do sono que pode realmente ajudá-lo a se virar.
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Meditação para dormir: veja como
Reservar um momento para meditar para dormir é essencial se você tiver problemas para descansar um pouco.O que recomendamos é experimentar um relaxamento total quando já estiver na cama, antes de adormecer. Aqui estão os passos a seguir para aproveitar as vantagens desta técnica.
1 - Escolha e preparação do local
A melhor escolha será a cama ou o local onde sabe que passará a noite toda. Se ajudar, você também pode adicionar música tranquila ou a reprodução dos sons da natureza (ondas do mar ou farfalhar das árvores) .Uma alternativa poderia ser seguir uma voz de meditação guiada.
2 - Posição do corpo
Deite-se de bruços, deixando os braços bem relaxados ao longo do corpo. Traga toda a atenção e concentração para o seu corpo, sem pensar em mais nada.Fique focado no corpo, na respiração e nos batimentos cardíacos.
3 - Respiração
Agora feche os olhos e regule a respiração. O conselho é fazer respirações largas e regulares, não importa quantos segundos, você tem que estar confortável e encontrar o seu ritmo sem forçar nada. Não se esqueça do objetivo: você está tentando criar as melhores condições possíveis para a sua mente.
4 - Escolhendo uma referência
Neste ponto, reserve alguns minutos para visualizar em sua mente um símbolo, uma figura, qualquer coisa que você ache que represente paz. Você tem total liberdade nisso também.
5 - Exercício
Depois de uma parte preparatória, agora começa o verdadeiro exercício: concentre-se em todas as partes do seu corpo, começando da cabeça e desça lentamente até os pés. Solte os músculos e sinta o peso do seu corpo. Ele se descarrega do seu corpo e o deixa lentamente livre e relaxado. Tente fazer sua meditação durar até que seu corpo esteja completamente relaxado e você finalmente possa dormir.
Os principais benefícios da meditação para o sono
Seguindo os passos que relatamos no parágrafo anterior e acima de tudo tentando ser constante, você pode atingir um estado de relaxamento profundo com esta técnica, além de estimular a produção do hormônio que regula o sono: a melatonina.
Se antes de irmos para a cama estamos habituados a ver televisão, consultar o telemóvel etc ... devemos considerar que tudo isto são actos nocivos para um bom descanso. Saiba mais em nosso artigo: Não consigo dormir.
Mas, especificamente, quais são as vantagens e benefícios de dormir bem? Aqui estão os principais.
- Fortalecer o sistema imunológico
- Aumente a memória e a concentração
- Ter uma expectativa de vida mais longa
- Aliviar estresse
- Evite problemas hormonais
- Aumente seu desempenho no desempenho esportivo
Seguindo este procedimento com a maior calma possível e tentando afastar os pensamentos negativos, por meio de uma respiração simples, a meditação do sono terá efeito, levando você finalmente a uma noite de sono repousante.
O que mais você pode fazer para facilitar o sono? Há uma série de pequenas ações cotidianas que podem se mostrar fundamentais à noite para conciliar o descanso.
- atividade física adequada (ioga é especialmente recomendada)
- um banho quente antes de dormir
- uma refeição leve à noite, evitando o consumo de alimentos de difícil digestão
Em qualquer caso, a respiração continua a ser a chave para um sono tranquilo: aprender a controlá-la pode realmente resolver muitos problemas relacionados ao bom descanso.
