Como perder peso nas coxas? Dicas e exercícios simples e eficazes!
Sejamos realistas: as coxas são um ponto crítico do corpo de nós mulheres! Mas, ao contrário da crença popular, emagrecer as coxas não é difícil se você puder seguir uma dieta balanceada, combinando-a com exercícios específicos para as pernas, que você também pode fazer em casa.
Até mesmo a dieta Mima em jejum pode ser uma ajuda valiosa nesse sentido. Descubra o que é no vídeo abaixo!
Tal como acontece com a barriga lisa, o importante é ter um pouco de disciplina, para nos livrarmos do excesso de gordura que, infelizmente para nós mulheres, se acumula principalmente nas coxas e nas nádegas.
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A dieta ideal a seguir
A melhor dieta para emagrecer as coxas e perder peso rapidamente é a do supermetabolismo: é uma "dieta que o afasta de alimentos ricos em amido e carboidratos e se concentra mais nas proteínas. Se você não quiser seguir uma dieta específica, é ainda é aconselhável ter alguns cuidados na escolha dos alimentos.
Os alimentos ideais para a dieta do super metabolismo
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- Limite a ingestão de gordura o máximo possível. A única solução para perder peso é monitorar sua dieta e limitar a ingestão de alimentos gordurosos. Elimine carnes curadas, frituras e pratos gordurosos.
- Substitua alimentos ricos em amido por proteínas. Graças às proteínas (ovos, aves, carnes magras, peixes), os músculos substituem a gordura: muito mais para as coxas. Se consumidos à noite, os alimentos ricos em amido (massa, arroz) são armazenados, por isso é melhor consumi-los ao almoço, mas com moderação.
- Bebe muita água. As coxas são a parte do corpo mais afetada pela retenção de água, portanto, você deve drená-las constantemente. Beba pelo menos um litro e meio de água por dia para eliminar as toxinas e faça uso extensivo de sopas e bebidas quentes como o chá.
- Vá devagar com o sal, porque promove a retenção de água. Desconfie de pratos prontos, que geralmente contêm muitos deles e até mesmo água com gás.
- Evite açúcar. Não é segredo, o açúcar não faz bem à figura e também aumenta a circunferência das coxas e nádegas. Luz vermelha para doces, guloseimas, gelados, mas também bebidas gaseificadas e bebidas espirituosas.
- Consumir muitas frutas e vegetais. Ricas em vitaminas e minerais, as frutas e os vegetais são excelentes para a saúde mas também para o corpo, pois contêm poucas calorias.
Se você acha que essa dieta é a certa para você, verifique o livro de receitas escrito por Haylie Pomroy, a nutricionista que a criou, que pode ser encontrada na Amazon impressa e no Kindle.
Exercícios específicos: assista a vídeos sobre como treinar
A cadeira, ou agachamento na parede: costas contra a parede e com os pés afastados, flexione as pernas até se sentar em uma cadeira invisível. Permaneça nesta posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Faça 3 ou 4 séries de 10 movimentos, descansando alguns segundos entre um e outro. Veja também o exemplo no vídeo abaixo, com o exercício realizado por Federica Fontana.
As investidas: em pé, com os pés afastados na largura do quadril, contraia o abdômen e as nádegas e jogue um pé para a frente. O joelho deve formar um ângulo reto com o chão, nunca tocando o solo. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, volte à posição inicial. Para fazer bem este exercício, siga o vídeo abaixo e continue por pelo menos 30 segundos.
As flexões, ou mais simplesmente agachamento: em pé, com os braços erguidos a 90 graus em relação ao tronco, posicionados à sua frente, flexione os joelhos conforme mostra o vídeo com a nossa professora de fitness Federica Fontana. Repita o exercício 20 ou 30 vezes.
Os métodos para afinar as coxas
- Os cremes. À base de cafeína ou guaraná, refrescantes ou com efeito térmico, existem inúmeros cremes no mercado concebidos para afinar as coxas e eliminar a celulite. Não se esqueça que o creme é muito mais eficaz se for combinado com uma massagem de drenagem linfática, que reativa a circulação sanguínea, você mesmo pode fazer e alguns produtos (como o famoso Somatoline) oferecem vídeos tutoriais em seus canais de como fazer praticar a automassagem.
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- O módulo de tecla Cellu M6. É uma ferramenta que movimenta a celulite, fazendo você perder alguns centímetros. Reproduz a técnica de palp & roll que consiste em agarrar a pele, destacando-a da celulite, que é eliminada.
- O banho frio. O remédio da vovó, o banho frio, embora não seja muito agradável, já provou sua eficácia. Após o banho ou duche, passe um jacto de água fria nas coxas: vai reactivar a circulação e tonificar a pele.
- Drenagem linfática. Essa técnica consiste em estimular a linfa por meio de pressões manuais que combatem a sensação de peso nas pernas e eliminam a celulite. A drenagem linfática é praticada no instituto pelo menos uma ou duas vezes por mês.
Moldar as coxas graças ao esporte
o a natação é um esporte completo que trabalha todo o corpo, principalmente as coxas. Para trabalhar os músculos em profundidade, use as barbatanas, que aumentam o esforço. A hidroginástica permitirá que você faça movimentos menos abruptos, mas não menos eficazes.
o O jogging é, por excelência, o desporto que lhe permite obter pernas de sonho. O esforço prolongado permite queimar gordura e, assim, ficar mais magro. Recomendamos que você corra por pelo menos meia hora ou mais, mas tome cuidado para usar calçados adequados, caso contrário, você corre o risco de machucar as articulações.
A patinação é um esporte divertido que você pode praticar por muito tempo e sem se cansar, o patins vai te dar coxas e nádegas de aço.
A caminhada rápida: ter pernas bonitas é a atividade mais fácil de fazer. Aproveite todas as oportunidades para caminhar um pouco, fazer compras a pé, evite pegar o ônibus se precisar fazer apenas duas paradas. E sem elevador! Adquirir o hábito de subir escadas é fácil e trabalha os músculos das coxas.
Dança: se você não gosta de praticar esportes, tente escolher a dança. Coloca muita tensão nos músculos das pernas, especialmente nas danças latino-americanas ou africanas.
A bicicleta permite trabalhar a musculatura das pernas com suavidade e, além disso, é fácil encontrar tempo para isso: você pode ir para o trabalho de bicicleta ou fazer pequenos movimentos. Quando o tempo está bom, o ciclismo é mais agradável do que o transporte público.
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HIIT (High Intensity Interval Training) é um tipo de treinamento muito intenso, intercalado com pausas mais leves para exercícios. Você pode fazer de diferentes maneiras, em casa ou na academia. Já fazendo levemente, com corrida em esteira por exemplo, ou em uma bicicleta ergométrica ou mesmo com exercícios para fazer em casa, mesmo sem ferramentas.
Para mais informações e dicas úteis, você pode consultar o site do preparador físico Cristan Zanatta e Federica Fontana
