Dieta de frutas: prós e contras de perder peso em apenas 3 dias
No auge do seu sucesso graças às numerosas estrelas que a seguiram, a dieta de frutas e vegetais, também conhecida como a "dieta da Califórnia", está começando a se popularizar também na Itália, como um remédio válido e eficaz para perder peso em pouco tempo. Em três dias para ser mais exato. Essa dieta, na verdade, envolve o consumo de frutas e alguns vegetais por apenas 72 horas, conseguindo perder até 4 quilos. Esse resultado surpreendente se deve à combinação das propriedades nutricionais dos alimentos, o que dá origem a dois efeitos: um é o escoadouro, típico das frutas e de alguns vegetais, e o outro é o emagrecimento rápido, possível graças à redução das calorias.
Neste artigo daremos alguns conselhos se você está pensando em seguir esta dieta, sugerindo quais frutas e vegetais escolher, além de dar um exemplo de cardápio para os três dias de desintoxicação.Como sempre quando se fala em alimentação, é preciso ter a opinião de um médico ou profissional do setor, sem nunca esquecer estes 10 pontos essenciais para se saber quando se inicia uma nova alimentação:
Os tipos de frutas para escolher
Ao contrário de muitas outras dietas que excluem frutas "gordurosas", a dieta à base de frutas aceita todos esses alimentos, simplesmente dando algumas dicas sobre quando consumi-los. Em primeiro lugar, é necessário dizer que é altamente recomendável escolher apenas frutas da estação, porque só assim você pode ter certeza de que suas propriedades nutricionais estão intactas. Frutas secas e também frutas enlatadas devem ser evitadas.
De manhã, ao pequeno-almoço, são preferidos sumos com pelo menos duas frutas diferentes ou uma fruta e um vegetal. Já durante os lanches, o ideal seria comer frutas vermelhas, como groselha ou mirtilo, porque estão escorrendo. Já para o almoço, são fornecidos tipos de frutas "mais leves", como morango, kiwi, melancia, abacaxi , damascos e laranjas., dependendo da estação, enquanto as frutas mais calóricas, como abacate, coco e banana, podem ser consumidas no jantar.
Os tipos de vegetais a escolher
Durante esta dieta, frutas e vegetais podem ser comidos crus ou cozidos, mas é sempre aconselhável comer mais alimentos crus. Isso ocorre porque as propriedades nutricionais e as vitaminas contidas nelas permanecem inalteradas. Cozinhar vegetais é útil para aumentar as porções e dar uma maior sensação de saciedade, especialmente graças à expansão das fibras se o cozimento for feito por fervura ou vapor. Eles podem ser temperados apenas com uma colher de azeite de oliva extra virgem, sem adição de sal.
Quanto à escolha dos tipos de vegetais, deve-se admitir que este regime alimentar permite apenas alguns tipos, geralmente consumidos na forma de centrifugados e durante uma das duas principais refeições do almoço e do jantar. Songino, alface, erva-doce, espinafre, aipo e tomate são bem-vindos, enquanto batatas e legumes são proibidos.
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Cardápio de dieta típica de frutas
Damos agora um exemplo de menu para a dieta de frutas de três dias. Como você pode ver, os únicos alimentos "extras" fornecidos são iogurte, chá ou chás de ervas e café. Os vegetais, quando presentes, devem ser temperados com no máximo uma colher de azeite de oliva virgem extra, ficando o importante em manter a hidratação adequada do corpo ao longo do dia. Na verdade, é altamente recomendável beber pelo menos 2 litros de água por dia, para garantir a eliminação das toxinas do corpo.
Dia 1
Café da manhã:
- Suco de laranja sem açúcar ou frutas e / ou vegetais centrifugados
- Café ou chá sem açúcar
Lanche:
- Chá de ervas ou centrifugado
Almoço:
- Salada
- fruta fresca
Lanche:
- frutas vermelhas
Jantar:
- Espinafre ou salada
- Abacate ou banana
Dia 2
Café da manhã:
- Chá verde
- kiwi
Lanche:
- Amoras
Almoço:
- Fruta à vontade
Lanche:
- Suco de cenoura e maçã
Jantar:
- Iogurte com cerejas
Dia 3
Café da manhã:
- Suco de laranja sem açúcar ou frutas e / ou vegetais centrifugados
- Chá verde
Lanche:
- Groselhas ou centrifugadas
Almoço:
- Salada ou espinafre
- Morangos, damascos, abacaxis, laranjas e pêssegos mistos (dependendo da estação)
Lanche:
- frutas vermelhas
Jantar:
- Coco
- Fruta à vontade
Os benefícios da dieta de frutas
Como já mencionado, cada fruta possui virtudes benéficas que se misturam nesta dieta, com resultados evidentes na saúde de todo o corpo. A primeira vantagem desta dieta é definitivamente a purificadora. Por este motivo, é especialmente recomendado após um período em que não tenha sido seguida uma "dieta saudável", para ajudar o organismo a eliminar todas as toxinas acumuladas. Então, além dos nutrientes, a dieta de frutas e vegetais é uma excelente forma de fornecer ao nosso corpo uma quantidade significativa de antioxidantes com múltiplas virtudes e que nos protegem dos radicais livres.
Obviamente, perder peso continua sendo um dos principais objetivos: se seguido com atenção, com esta dieta você pode perder até 1,5 quilos por dia num total de mais de 4 quilos em três dias. Tudo isso o torna perfeito para quem quer dar “um choque” no seu metabolismo e depois começar a seguir uma “dieta saudável constante, reintroduzindo a maioria dos outros alimentos.
Além disso, os benefícios dessa dieta não são vistos apenas na perda de peso. Na verdade, as vitaminas e minerais presentes nas frutas e vegetais, assim como a ausência de alimentos não saudáveis, conferem um efeito luminoso e tônico à pele, assim como o cabelo parece muito mais saudável, forte e brilhante.
Dieta de frutas: os erros a não cometer
Uma "dieta baseada apenas em frutas e vegetais faz bem à saúde por algum tempo, pois é rica em água, açúcares simples, vitaminas e minerais. Então, contém uma certa quantidade de fibras e proteínas, mas é muito pobre em outras propriedades nutricionais. Na verdade, o teor de gordura é muito baixo e permanece uma dieta desequilibrada, pois afasta muitos alimentos considerados saudáveis, como carnes brancas, peixes, laticínios com baixo teor de gordura e massas e cereais. Por isso deveria ser seguido por no máximo 3 dias e somente após consulta a um perito.
A dieta de frutas e vegetais tem sérias contra-indicações e não é fortemente recomendada para quem sofre de diabetes e cólon irritável, além de não ser a dieta certa para quem treina intensamente dada a baixa dosagem de proteínas e gorduras ingeridas., Que é adequada para dá um "choque" no metabolismo porque favorece a drenagem de toxinas e líquidos acumulados no corpo, mas não diminui em nada a massa gorda. Por isso, é necessário considerá-lo como ponto de partida para uma alimentação saudável e variada, caso contrário corre-se o risco de recuperar rapidamente os quilos perdidos.
Para mais informações sobre a dieta de frutas, consulte o site da Humanitas.
