Ginástica facial: 5 exercícios para tonificar o rosto e pescoço
Além de cremes específicos, um estilo de vida saudável e uma rotina de beleza adequada, temos à disposição mais uma ferramenta eficaz para combater as rugas e preservar a pele da ação do tempo.
Trata-se de ginástica facial, ou construção facial, que, através de exercícios específicos para cada parte da face, permite tonificar os músculos do rosto, aumentando a elasticidade da pele e realizando uma ação antienvelhecimento eficaz.
Para ver resultados concretos, no entanto, é necessário dedicar-se a ele todos os dias por pelo menos 10-15 minutos, integrando este importante gesto em nosso ritual diário de cuidado da pele.
Seja pela manhã ou à noite, antes de prosseguir com os exercícios anti-rugas que veremos a seguir, dedique-se a agradáveis automassagem de drenagem linfática para o rosto: além de serem momentos desintoxicantes regeneradores e relaxantes, promoverão a microcirculação , oxigenando a pele e preparando-a para as etapas subsequentes.
Os benefícios da ginástica facial
Como previsto, a ginástica facial, também conhecida como ioga facial, atua sobre os músculos do rosto (temos 70!), Ajudando-os a não cederem e a ficarem mais tonificados e elásticos; Desta forma, ajuda a prevenir eficazmente o relaxamento excessivo da pele, causado pela perda natural de colágeno e elastina ao longo do tempo e principalmente responsável pela formação de rugas e linhas de expressão.
Para além de ter um importante papel anti-envelhecimento, ajudando a redefinir o nosso oval e a remodelar os seus contornos de forma natural, este tipo de ginástica também nos permite intervir na tez da pele. Na verdade, ao estimular a microcirculação sanguínea, ele irá reoxigenar os tecidos, iluminando a tez e dando uma tez mais clara e uniforme.
Com que idade é bom começar?
Não é preciso ter pele madura para se dedicar a ela: você pode começar com este virtuoso hábito de beleza a partir dos 20 anos, para evitar o aparecimento dos primeiros sinais de envelhecimento e começar a treinar efetivamente todos os músculos do rosto, vivendo de uma renda para o futuro.
Então aqui estão 5 exercícios de ginástica facial para cada parte do rosto: dedique-se de forma consistente todos os dias e em pouco tempo você só verá melhorias consideráveis em termos de elasticidade, tom e brilho.
1. Exercícios para a área dos olhos
É uma das áreas mais vulneráveis e uma das primeiras a ser tocada pelo aparecimento de rugas e linhas de expressão.
Aqui está uma série de exercícios para preservar toda a área dos olhos.
Para combater rugas e pés de galinha
Feche os olhos, coloque os dedos indicadores nas laterais externas e puxe a pele em direção às têmporas (como os olhos chineses, por assim dizer). Mantenha a posição por pelo menos 20 segundos, depois deixe o músculo relaxar e repita o exercício 10 vezes.
Exercício contra olheiras
Pisque por cerca de um minuto, mantenha-os fechados por 10 segundos, tentando não franzir a testa. Concentre-se em respirar e relaxar o rosto. Repita 10 vezes.
Para evitar pálpebras moles e caídas
Coloque os dedos indicadores sob as sobrancelhas para manter a pele imóvel, agora tente fechar os olhos sentindo a resistência dos dedos. Faça uma série de dez, pare por um momento e repita mais dez vezes.
2. Ginástica para bochechas e maçãs do rosto
Exercício de balão
Coloque a mão na frente da boca, sopre as bochechas, mantenha o ar dentro e depois de vinte segundos, solte e respire. Repita todas as 10 vezes.
Agora faça isso com uma bochecha de cada vez: infle a esquerda, mantenha a posição contando até 20 e continue 10 vezes. Faça o mesmo com o caminho certo.
Para fechar, continue com o movimento, alternando as bochechas em velocidade maior, 10 vezes.
Exercícios para as maçãs do rosto
Coloque os dedos indicadores na área da bochecha, sorria e volte à posição normal. Repita o gesto por pelo menos dois minutos. Você sentirá seus dedos se movendo - é o músculo que está trabalhando.
3. Exercícios para lábios, linhas do sorriso e área nasolabial
Contorno da boca e linhas do sorriso
1. Abra os cantos da boca, como se estivesse sorrindo, mas mantendo os lábios juntos; mantenha a postura por dez segundos, volte à posição inicial e repita o exercício por cerca de dois minutos.
2. Pronuncie um O e mantenha a posição por alguns segundos, então prossiga para pronunciar um A e continue com o jogo O-A por cerca de dez vezes.
3. Insira seus dedos indicadores nos cantos de sua boca, empurre seus dedos para fora e ao mesmo tempo faça resistência com suas bochechas.Segure a posição por 20 segundos.
Exercício para a área nasolabial
Levante o lábio superior e abaixe-o com um movimento rápido e ininterrupto, tentando segurar o lábio inferior no lugar. Você verá que, para fazer isso, também moverá ligeiramente a ponta do nariz. Faça isso por dois minutos ou até mais se achar útil.
Este exercício anti-rugas é muito eficaz para treinar o sulco subnasal ou arco de Cupido, onde as clássicas rugas do código de barras podem aparecer facilmente com o passar dos anos.
4. Exercício anti-envelhecimento para a testa
Coloque a mão na testa para mantê-la imóvel e evitar formar as linhas clássicas maravilhosas. Agora empurre as sobrancelhas para cima e repita o exercício 10 vezes.
5. Queixo e pescoço
Exercícios específicos para o queixo e mandíbula
1. Incline a cabeça para trás, olhando para cima. Mova sua mandíbula para cima e para baixo continuamente por 20 segundos.
2. Agora traga a cabeça para trás e levante a mandíbula empurrando o queixo para frente, de modo a trazer os dentes inferiores na frente da arcada dentária superior. Desta forma, os músculos se alongarão: mantenha a posição por 20 segundos e retorne ao posição inicial e continue por cerca de dez vezes.
Depois de terminar, abra a boca, como se estivesse bocejando - esta é uma técnica de relaxamento.
Contra o queixo duplo
Abra a boca, coloque o punho sob o queixo, feche a boca - e depois empurre para baixo - enquanto o punho empurra para cima, criando resistência. Repita dez vezes.
Exercícios para tonificar o oval do rosto
Incline a cabeça para trás, primeiro gire para a esquerda, trazendo-a em direção ao ombro e mantendo a posição por cerca de 20 segundos, e depois faça o mesmo para a direita.
Repita isso por cerca de dez vezes.
Para tonificar o pescoço e prevenir anéis de Vênus
Em primeiro lugar, execute estas três etapas simples para ativar a microcirculação e evitar a formação dos anéis de Vênus clássicos que podem aparecer ao longo dos anos:
- passe rapidamente a palma da mão sobre toda a superfície do pescoço, de baixo para cima algumas vezes
- belisque seu pescoço, sempre começando de baixo para cima
- finalmente toque em toda a superfície com a ponta dos dedos
Agora vamos prosseguir com o exercício real:
Traga a cabeça para trás, volte à posição inicial e empurre-a para baixo, você sentirá os músculos esticarem.
Faça o mesmo de lado, primeiro à direita e depois à esquerda. Repita dez vezes, tomando cuidado para fazer movimentos suaves e lentos.