Como melhorar sua memória: 8 segredos para fazer
Com o ritmo frenético do dia a dia, muitas vezes acontece que você se esquece de algo ou tem dificuldade de memorizar informações se estiver estudando para um exame. Tudo isso não significa ter uma memória ruim ou a chamada "memória de curto prazo", mas significa que precisamos fortalecer nossa capacidade de lembrar e reter detalhes. Talvez nem todos saibam que um primeiro passo seria incluir em nossa dieta alguns alimentos, principalmente os antioxidantes, com múltiplas virtudes.
"A memória é um ser caprichoso e bizarro, comparável a uma jovem: agora ela rejeita inesperadamente o que ela deu cem vezes, e então, quando você não pensa mais nisso, ela traz para nós."
Arthur Schopenhauer
Porém, seguir um estilo de vida saudável e consumir certos alimentos não é a única forma de melhorar sua memória, para isso recomendamos que você implemente estas 8 técnicas, com as quais poderá aumentar sua capacidade de aprendizado.
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1. Observe
O privilégio de aprender não é reservado aos alunos. Para impulsionar seu cérebro, nada melhor do que treinar para memorizar coisas úteis para o dia a dia: os números de telefone para os quais você liga com mais frequência, a letra de sua música favorita, o código de alarme do seu escritório e muito mais informações. Para fazer isso, deve-se confiar não apenas na própria memória, mas também no desenvolvimento de habilidades de observação.
Para treinar essas faculdades, pratique com uma fotografia: procure observá-la com atenção e depois cobri-la, tentando se lembrar de todos os detalhes. Essa técnica é muito útil, especialmente se repetida constantemente.
2. Repita em voz alta
Essa técnica sempre foi aquela que os alunos são recomendados a seguir. Uma frenética maratona de estudos até tarde da noite não adianta muito se a leitura do texto não for acompanhada por uma repetição em voz alta. A eficácia deste método também foi verificada a partir de um estudo do Professor MacLeod, que observou como aqueles que repetem em voz alta ou mesmo sussurram podem aprender 10% melhor do que aqueles que não seguem isso. modo de operação.
Tudo isso pode ser colocado em prática não só no estudo, mas no dia a dia. Repetir o nome de uma pessoa que você acabou de conhecer ou o endereço onde foi marcada a entrevista tornará mais fácil a memorização.
3. Escreva o que você deseja lembrar
Aqui está mais um segredo que faz anos que todo aluno melhora sua memória e aprende melhor o que tem para acreditar. Certamente, para o estudo, fazer os diagramas ou resumos das páginas de texto ajuda a hierarquizar as várias informações, a encontrar ligações e diferenças entre elas e também a eliminar as supérfluas. Além dessa leitura superficial, a escrita manual aumenta a capacidade de aprendizado e, com ela, até a memória. Por isso, se você quiser ter certeza de que vai memorizar da melhor maneira, deve sempre pensar em fazer anotações, anotar tudo em um bloco de notas ou em um "diário".
Foi notado que a velha caneta e o papel são muito mais eficazes do que escrever no computador. Isso porque foi notado que escrever e reler a própria escrita requer maior esforço e concentração. Se você quiser aprender e aprender escrevendo no computador, é essencial que você releia em voz alta o que foi escrito logo a seguir.
4. Use técnicas de memorização
Escrever e repetir em voz alta são certamente técnicas válidas para treinar e melhorar a memória, mas existem outras ainda mais específicas que nascem com a intenção de fortalecê-la e aumentá-la, aliás, desde a infância, nos ensinam a usar métodos. os princípios mais complexos.
Um método não tão difícil de aprender é o denominado "dos loci". É uma estratégia utilizada desde a Grécia Antiga e consiste em associar objetos em termos de lugar ou localização. Para aplicar este método, basta imaginar as informações a serem armazenadas em um local familiar.
Enfim, mesmo que não tenham nascido com o propósito de promover a memória, alguns jogos de tabuleiro são muito bons para esse exercício da mente. Por exemplo, damas, escaravelho, xadrez, cartas, palavras cruzadas e muitos átrios são atividades reflexivas que podem ajudá-lo a treinar o cérebro e a memória.
5. Reduza o estresse
Dizer que o estresse é ruim pode soar como um "clichê", mas não é. Observou-se que um forte acúmulo de estresse, por um período bastante extenso de tempo, pode causar sofrimento e deterioração ao cérebro e, consequentemente, à memória. Prestar atenção e memorizar conceitos quando você está em um estado de alta tensão é, portanto, muito difícil, senão impossível.
As estratégias que podem ser utilizadas para reduzir o estresse são diferentes e variam de pessoa para pessoa. É essencialmente fazer o que te faz sentir bem e te relaxa. Você pode tentar, por exemplo, fazer ioga ou meditar, ler um livro antes de ir para a cama, reservar algumas horas por semana para cuidar do corpo, fazer uma massagem ou sair em paz com seus amigos. Além disso, é recomendável manter o consumo de café moderado, pois a cafeína pode interagir com o já alto nível de ansiedade.
6. Melhore seu estilo de vida
Prestar atenção ao estresse e aos estados depressivos leves, que podem prejudicar enormemente a concentração e o aprendizado, é o primeiro passo. Porém, para melhorar sua memória, você precisa melhorar seu estilo de vida. Isso significa limitar o consumo de certas substâncias, como álcool e tabaco, que alteram a atividade de alguns receptores cerebrais.
Além disso, é recomendável praticar esportes pelo menos duas ou três vezes por semana. Malhar não é apenas querer ficar em forma, mas também amar seu corpo e sua mente. Na verdade, o exercício físico, além de dissolver qualquer acúmulo de tensão e ajudar no relaxamento, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, aumentando assim a quantidade de oxigênio de que dispõe. Assim, durante e após a atividade física, são liberadas proteínas que, em geral, favorecem a saúde do cérebro e, consequentemente, também da memória.
7. Durma bem
Não nos cansaremos de repetir: o sono é essencial para a concentração e a memorização. Na verdade, é enquanto dormimos que nosso cérebro classifica todas as informações absorvidas durante o dia. Isso explica por que, quando se dorme mal ou mal, as memórias são perturbadas.
O tempo que cada adulto necessita para dormir varia de 7 a 10 horas, embora aproximadamente 8 horas sejam mantidas como indicação de uma boa noite de descanso. Antes de adormecer, experimente ler um livro, o que é muito mais recomendável do que passar aqueles minutos no computador ou verificando o telefone. Além disso, ir para a cama em horários regulares todas as noites não apenas promove o sono, mas também o ajuda a se concentrar e a se lembrar de informações a longo prazo.
8. Incorpore alimentos que melhoram a memória em sua dieta
Enfim, esta não é uma técnica real, mas uma regra que pode ajudar sua saúde sob múltiplos pontos de vista. Na verdade, uma "alimentação saudável e variada desempenha um papel importante no funcionamento do cérebro. Por isso, deve-se sempre ter cuidado com o que come e tentar consumir os alimentos definidos como" aliados da mente e da memória ", especialmente se você perceber que está passando por um período em que esquece informações no curto prazo.
Esses alimentos são tão variados quanto suas propriedades nutricionais. Por exemplo, eles variam de salmão e peixes oleosos ricos em ômega 3 a nozes, nas quais as vitaminas também são abundantes, e ovos. Não se deve esquecer os mirtilos, capazes de prevenir ou retardar doenças degenerativas do cérebro, como o Alzheimer, graças à vitamina C, que reduz os níveis de lipídios e otimiza o funcionamento dos neurônios.
Erros a evitar para não comprometer a memória
Depois de ter visto os principais métodos para poder melhorar ao máximo a memória, também é bom lembrar que no dia a dia se cometem vários erros que correm o risco de comprometê-la. Não consistem apenas no consumo de substâncias como álcool, tabaco e café que, como já foi mencionado, podem ser prejudiciais a longo prazo. Esses são hábitos e crenças bem estabelecidos na vida diária de muitas pessoas.
- Tente querer memorizar "tudo e imediatamente": todos os alunos conheceram este cenário. A data do próximo exame e ainda muita informação para aprender a passar no teste na melhor das hipóteses. Querer aprender uma grande quantidade de conceitos em pouco tempo não só não é muito produtivo, porque a informação realmente retida será escassa, mas também prejudica a nossa própria capacidade de aprendizagem, que ficará sobrecarregada.
- Não confie apenas no uso da tecnologia: todos os meios tecnológicos de que dispomos são certamente uma grande ajuda, mas tendemos a confiar muito no seu "serviço". Definir um lembrete no telefone ou computador, apenas no caso, pode funcionar contra você depois de um tempo, porque isso nunca treinará sua memória. Procure sempre fazer a mediação entre a conveniência da inovação e a técnica clássica de escrever com caneta e papel.
- Não desanime por pensar sempre que tem má memória: não há memória infalível e má, mas sim treinada e a ser solicitada. Portanto, quer você esteja em uma sessão de estudos ou queira melhorar sua capacidade de aprendizado em geral, não desanime. Deixe de lado os pensamentos negativos e concentre-se apenas no que você precisa e deseja lembrar.
