Emagrecimento na menopausa: dicas para emagrecer no período da menopausa
Como sempre, o bem-estar do corpo e da mente estão intimamente ligados. Isso significa que, para recuperar a forma física na menopausa e neutralizar o ganho natural de peso, é importante viver em equilíbrio, combatendo a depressão e optando pela atividade física constante e por uma alimentação saudável e balanceada. Anime-se, comece já a treinar a sua autoestima, veja o vídeo e descubra os exercícios certos para fazer todos os dias!
Perder peso na menopausa: dicas para acelerar o metabolismo
Em primeiro lugar, se for o seu caso, é necessário consultar uma nutricionista, que poderá ajudá-lo a emagrecer neste período delicado da sua vida. Você ainda pode lidar com o ganho de peso, sempre com a opinião positiva do especialista, bem como com a alimentação também melhorando seu estilo de vida e eliminando maus hábitos, para não dar na balança e voltar à forma. Geralmente menopausa sempre envolve ganho de peso na mulher: não conseguir manter seu peso saudável é um fenômeno comum neste período da vida, pois o metabolismo fica mais lento e não queima calorias suficientes. a comida vira gordura, pois há menos gasto de energia e ganho de peso .Para uma mulher que tenta emagrecer na menopausa não é fácil, mas ela consegue, seguindo uma alimentação regular, fazendo exercícios e mudando o estilo de vida, voltar ao seu peso ideal.A atividade física é sempre essencial para perder quilos desnecessários (principalmente quando o metabolismo adormece), obviamente combinado com uma dieta são bem balanceados e com a ajuda de algum suplemento dietético, se o especialista assim o recomendar. Evite a dieta faça-você-mesmo, que pode não ser adequada para o seu corpo e colocar em risco o bem-estar do seu corpo.
Perder peso na menopausa: exercícios e uma boa alimentação
Você deve combinar exercícios moderados com sua dieta para evitar a hipotrofia dos músculos, para manter um peso saudável e equilibrar a massa magra e a massa gorda. Graças ao movimento regular, as endorfinas também aumentam, que queimam calorias e retardam o aumento. De peso e neutralizam o humor deprimido. Um exercício regular adequado vai despertar o seu metabolismo: caminhada de meia hora em ritmo acelerado, ginástica duas vezes por semana e, se puder, talvez até praticar alguns esportes completos, como natação, por exemplo, para voltar em forma. Não siga uma dieta drasticamente restritiva, pois pode prejudicar sua saúde. Todas as mulheres menopausadas e com sobrepeso devem seguir uma alimentação saudável e balanceada, alternando bem com alimentos, o que contribui juntamente com outros bons hábitos (descansar bem, não ficar até tarde, não fumar, não beber álcool) para perder peso, manter-se saudável. O ganho de peso que ocorre na menopausa também depende de causas hormonais, que levam à queda do metabolismo basal, dificultando a perda de peso. Consumir alimentos ricos em vitamina D, como queijo, ovos, peixes, crustáceos e crustáceos, para os ossos saúde e sempre se exponha ao sol com cuidado nas horas mais frescas. Até mesmo vegetais folhosos, como acelga e espinafre, fornecem cálcio. Tente também se livrar do estresse fazendo caminhadas, ioga ou redação terapêutica.
Perder peso na menopausa: dieta mediterrânea para estar em forma
Uma dieta perfeita, mesmo para mulheres na pós-menopausa, inclui 5 refeições por dia. Além das refeições principais, tente fazer um lanche pela manhã e outro à tarde, comendo iogurte, frutas ou algum outro alimento com baixo teor de gordura e calorias. Não elimine completamente os carboidratos; prefira os integrais (que estão entre os alimentos básicos no esquema da pirâmide da dieta mediterrânea) em vez de cereais refinados; reduza o consumo de café, álcool e bebidas açucaradas, que podem reduzir ainda mais o cálcio na menopausa. Consuma apenas gorduras vegetais, como o azeite de oliva extra virgem, e não gorduras animais. Coma frutas e vegetais, outros alimentos básicos da dieta mediterrânea, de baixa caloria, cujas vitaminas e minerais aceleram adequadamente o metabolismo. As fibras de alguns tipos de frutas e vegetais fazem você se sentir mais satisfeito e absorvem gorduras lentamente. Beba pelo menos dois litros de água por dia, para facilitar a diurese, evitar a retenção de água (que envolve inchaço e celulite) e retardar o ganho de peso. Não vá para a cama, se você não tenha pelo menos quatro horas após uma refeição, para favorecer a digestão.Tente dormir pelo menos sete horas por noite, pois, de acordo com alguns especialistas, pouco sono pode estar relacionado ao ganho de peso. Coma peixes oleosos que contenham ômega 3, salmão, que contém vitamina D, e até mesmo peru, que melhora o humor, bem como alguns pedaços de chocolate amargo, mas não coma muitos doces. Alimentos como alho, cebola, soja, cenoura, peixe, frutas cítricas, mirtilo, amendoim, chá verde, iogurte e vegetais são a base de uma dieta saudável. Para neutralizar a fragilidade dos ossos e a osteoporose, consuma leite ou queijos como parmesão, parmesão, em quantidades não excessivas. As frutas vermelhas melhoram a circulação e retardam o envelhecimento celular. Além de legumes (grão-de-bico, ervilhas, feijão, lentilhas) e soja, rica em fitoestrogênios, consome nozes oleosas.
Perder peso na menopausa: o suplemento alimentar para o metabolismo
A diminuição do estrogênio natural pode ser compensada com fitoestrogênios contidos em alimentos como soja e legumes. Na pré-menopausa e na menopausa, quando os níveis hormonais caem, é fácil sentir-se mal-humorado e acumular quilos desnecessários. Além da diminuição gradual do estrogênio e da progesterona, durante o período da menopausa em muitas mulheres ocorre um aumento nos níveis de cortisol, denominado hormônio do estresse, causado por eventos estressantes, transtornos de ansiedade ou depressão. Com a menopausa e com o passar dos anos, o corpo queima menos calorias, mesmo em repouso; portanto, comer como antes após a menopausa leva a um ganho de peso fácil. Alguns suplementos dietéticos e extratos de ervas podem despertar o metabolismo e desacelerar. Ganho de peso. O nível de glicose, a absorção de gorduras e cereais diminui com suplementos à base de alginatos ou com a vagem de feijão, o que também dá uma maior sensação de saciedade. Para acelerar o metabolismo e manter o ganho de peso corporal sob controle existem vários extratos de ervas (fucus , laranja amarga, guaraná, gimnema, extrato de chá verde (que drena líquidos e tonifica). Também ginseng, um extrato adaptógeno, ajuda a combater o estresse e diminui a sensação de fome. Cromo, zinco e vitaminas B6 e B12 também ajudam a regular o metabolismo e diminuem a fadiga e, além disso, mantêm os níveis de homocisteína sob controle, cujo aumento pode estar relacionado ao aparecimento de problemas cardiovasculares.
Perda de peso na menopausa: coma menos, ande muito
A redução da massa muscular também começa aos 40 anos e piora com a menopausa. O exercício não só aumenta o gasto calórico, mas também ajuda a não perder massa muscular, o que é essencial para a eficiência do seu metabolismo. A sola em forma côncava particular dos sapatos de balanço tonifica os músculos das panturrilhas, nádegas e quadríceps. tem um efeito firmador, mesmo apenas caminhando; é bom para a circulação sanguínea, promove a perda de peso, corrige a postura, ajuda as articulações. Para limitar as doenças graves e o risco de doenças cardiovasculares, osteoporose e obesidade no período da menopausa, deve-se prestar atenção especial à nutrição e ao estilo de vida. Esse período é muitas vezes vivido como um momento de transição para a velhice e, portanto, com dificuldades psicológicas, que muitas vezes podem levar ao acúmulo de quilos desnecessários, comer demais para estados depressivos, nem sempre consciente, e fazer poucos exercícios físicos. Praticar ginástica, esportes ou qualquer atividade física faz bem ao corpo, firma-o e deixa os músculos flexíveis e soltos. Qualquer tipo de movimento, principalmente o aeróbico (caminhar em ritmo acelerado, subir escadas, hidroginástica) combate a obesidade, a descalcificação óssea, os problemas cardiovasculares, o esgotamento nervoso.
