Emagrecer: a dieta indicada para todas as idades, dos 20 aos 40 na menopausa
Intimamente influenciado por fatores hormonais, psicológicos e físicos, o corpo muda com a idade, nada de estranho então se uma mulher de 50 anos não tem mais a silhueta do que aos 20! Não podem ser iguais para todas as idades.
Infelizmente, às vezes os poucos quilos extras acumulados ao longo do tempo se transformam em mais dois tamanhos que se tornam quase impossíveis de descartar ... Para evitar tais inconvenientes, é melhor limitar o ganho de peso durante os períodos sensíveis.
Graças às explicações e cardápios de Nathalie Negro, nutricionista do spa Brides-les-Bains, você poderá manter o peso sob controle em todas as fases da vida. Embora no fundo todos nós saibamos, seja qual for a nossa idade, o que encontramos quando estamos de dieta ...
Emagrecer entre 20 e 30 anos: por que estou ganhando peso?
Os principais motivos para ganhar peso entre 20 e 30 anos são os seguintes:
- Passeios freqüentes: entre pizzas, doces, sanduíches e noites com os amigos, demora um pouco para engordar. Os alimentos de fast-food são muito energéticos, ricos em gordura e açúcar. Isso sem falar em salgadinhos, pretzels e coquetéis, presentes à vontade durante as férias, e (infelizmente) cheios de insidiosas calorias, gorduras e conservantes.
- Pouca familiaridade na cozinha: muitas vezes na hora do almoço ficamos satisfeitos com um sanduíche e no jantar, graças ao cansaço diário, entrar na cozinha é outra tarefa. E assim você acaba comendo um sanduíche rápido ou um prato pronto para ser colocado apenas no micro-ondas, sem se preocupar com as informações nutricionais.
- As finanças estão escassas: o resultado? Passamos sem frutas e vegetais (que parecem muito caros) e preferimos coisas um pouco mais baratas, mas que não trazem os valores nutricionais que nosso corpo precisa e contêm conservantes, gorduras e açúcares refinados.
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Como perder peso rapidamente entre as idades de 20 e 30
Para emagrecer, não há necessidade de eliminar todos os pequenos prazeres alimentares, se realmente não pode ficar sem pizza, coma-a, mas apenas uma vez por semana (se puder, opte pela versão com farinha integral).
Quanto ao fast food, no entanto, é definitivamente melhor eliminá-lo completamente ou, se for o caso, consumi-lo apenas uma vez por mês, sem exagerar em molhos e bebidas carbonatadas e açucaradas. Em geral, coquetéis e bebidas alcoólicas podem ser consumidos, mas é melhor limitá-los a algumas noites por semana (e um copo por noite, não três).
Para uma "dieta diária equilibrada, a regra número 1 deve ser: nunca pule o café da manhã. No almoço é melhor comer sanduíches algumas vezes por semana no máximo e é preferível focar em pratos balanceados que contenham proteínas (carne ou peixe) acompanhados de vegetais e uma pequena sanduíche, de preferência farinha integral. Se sentir fome a meio da tarde e da manhã, opte por uma fruta ou um iogurte desnatado.
Comprar é importante! Os vegetais frescos são muito caros? Você sempre pode optar por vegetais congelados ou enlatados. Embora os valores nutricionais diminuam, são excelentes alternativas e irão durar muito mais tempo. Já para frutas, opte pela sazonal, que custa menos.No que diz respeito aos pratos embalados, é imperativo verificar se a quantidade de gordura não ultrapassa 5% e se a relação proteína / lípido é superior a 1.
Emagrecer entre 20 e 30 anos: exemplo de cardápio do dia
NOTA: em itálico, alimentos autorizados apenas uma vez por semana
Café da manhã 1 xícara (40 g) de cereais (flocos de milho ou flocos de aveia); 150 ml de leite; 1 fruta
Ou: 2 fatias de pão; 2 colheres de chá de geléia; 1 iogurte; 1 fruta
Almoço
100 g de carne vermelha magra ou aves
Ou 120 g de peixe; 3 colheres de sopa de óleo; 200 g de vegetais cozidos e / ou crus; 60 g de pão; 1 iogurte ou 1 fruta
Ou, como um sanduíche:
80 g de pão; 40 g de presunto cru ou queijo; algumas folhas de salada; 1 fruta
Lanche
40 g de pão; 20 g de chocolate amargo
Ou: 5 biscoitos secos
Jantar
150 g de vegetais cozidos e / ou crus; 150 de massa ou arroz (50 g crus); 1 colher de sopa de óleo; 30 g de queijo; 1 fruta ou 1 fatia de bolo ou 2 bolas de sorvete
Emagrecer entre 30 e 40 anos: por que estou ganhando peso?
Se você ganhou peso entre 30 e 40 anos, os motivos podem ser os seguintes:
- Vida de mãe: não só a gravidez deixou sua marca na silhueta, mas também as prateleiras e a geladeira estão sempre cheias de comida para os filhos ... uma tentação contínua.
- Dietas desequilibradas: tentar dietas diferentes uma após a outra não ajuda na perda de peso. Continuar a mudar sua dieta só vai deixar seu metabolismo em parafuso, e você corre o risco de recuperar os quilos perdidos com muitos interesses!
Se você ganhou peso entre 30 e 40 anos, os motivos podem ser os seguintes:
- Os prazeres da vida a dois (e não): deliciosos almoços com amigos e jantares românticos se sucedem, e é assim que se acumulam os quilos extras ...
- Vida de mãe: não só a gravidez deixou sua marca na silhueta, mas também as prateleiras e a geladeira estão sempre cheias de comida para os filhos ... uma tentação contínua.
- Dietas desequilibradas: tentar dietas diferentes uma após a outra não ajuda na perda de peso. Continuar a mudar sua dieta só vai deixar seu metabolismo em parafuso, e você corre o risco de recuperar os quilos perdidos com muitos interesses!
Como perder peso rapidamente entre 30 e 40 anos
Se você não quer abrir mão de um jantar mais substancial com amigos, parceiro ou marido, deixe seu almoço mais leve. Uma "salada (levemente temperada) com um ovo ou meia lata de atum e um pequeno sanduíche integral, ou vegetais grelhados e uma pequena porção de proteína. Desta forma, no jantar você pode fazer uma refeição com carne ou peixe, vegetais, frutas .
Em vez de comer exatamente o que você dá aos seus filhos (que precisam crescer e precisam de calorias), coma frutas, iogurte ou uma fatia de pão com uma colher de chá de mel ou geleia sem açúcar como lanche.
Reduza as quantidades. As doses importam: coma mais vegetais, mas limite os carboidratos e, se cozidos para muitas pessoas, lembre-se que homens e crianças têm um metabolismo diferente e têm necessidades energéticas maiores do que as mulheres!
Emagrecer entre 30 e 40 anos: exemplo de cardápio do dia
NOTA: alimentos autorizados apenas uma vez por semana em itálico
Café da manhã
1 iogurte OU 150 ml de leite; 60 g de pão O 1 brioche; 10 g de manteiga; 1 colher de chá de geléia
Almoço
40 g de atum natural OU 1 ovo OU 50 g de frios; 150 g de vegetais crus e / ou cozidos; 150 g de massa ou arroz (50 g crus); 10 ml de "azeite" (2 colheres de chá); 1 iogurte ou 1 fruta OU 1 fatia de bolo
Jantar
250 ml de minestrone OU 100 g de vegetais; 150 g de massa (50 g crua); 2 colheres de chá de "azeite"; 150 g de peixe ou 130 g de carne magra / ave OU 40 g de queijo; 40 g de pão; 1 fruta O 2 bolas de sorvete
Emagrecimento na menopausa: por que estou ganhando peso?
Você ganhou peso na menopausa? Por outro lado, é hora de mudanças ... Aqui estão os principais motivos:
- O corpo muda: com a chegada da menopausa, os ovários produzem cada vez menos hormonas femininas. A gordura supérflua nas ancas e coxas diminui, enquanto a gordura na barriga aumenta. Está mais sujeita a retenção de líquidos e a sua silhueta sofre.
- Desejo de mordiscar: não só a diminuição do estrogênio aumenta o apetite, mas também faz você sentir a necessidade de saciar o paladar com alimentos mais glutões.
- Acumula mais: você sente que acumula cada grama do que come? Isso é normal: depois dos cinquenta anos, os gastos com energia do corpo diminuem naturalmente e a massa gorda tende a repor a massa magra. Resultado: mesmo consumindo as mesmas quantidades de antes, você ganha peso com mais facilidade.
Como perder peso rapidamente na menopausa?
Perder peso na menopausa é importante retomar ou aumentar a atividade física. O metabolismo básico tende a diminuir. É essencial compensar aumentando o consumo de energia com atividades de resistência que evitem o armazenamento de gordura (caminhada, corrida, esqui cross-country, ciclismo ...). O exercício também ajuda a firmar o corpo e o alongamento alonga os músculos, mantendo a elasticidade.
Para evitar beliscar, é melhor fazer um lanche no meio da tarde com uma fatia de pão integral e frutas ou, alternativamente, um iogurte desnatado.
Por fim, para evitar a monotonia e controlar melhor a alimentação, o ideal é cozinhar. Assim saberá exatamente o que contém cada prato.
Emagrecimento na menopausa: exemplo de cardápio diário
NOTA: alimentos autorizados apenas uma vez por semana em itálico
Café da manhã
50 ml de leite; 60 g de pão; 8 g de manteiga OU 2 colheres de chá de geléia; 1 fruta
Almoço
150 g de massa ou arroz (50 g crus); 1 prato de vegetais cozidos e / ou crus; 100 g de carne magra / ave; 2 colheres de chá de óleo; 1 iogurte ou 1 fruta
Lanche
60 g de pão; 40 g de queijo O 30 g de chocolate
Jantar
1 prato de minestrone ou 200 g de vegetais cozidos e / ou crus; 80 g de peixe O 50 g de frios; 1 colher de chá de óleo; 1 iogurte ou 1 fruta
E não se esqueça de incluir esses alimentos em seu plano de alimentação que ajudam a impulsionar o metabolismo e perder peso mais rapidamente:
