Pular corda faz você perder peso: é por isso que pular é útil
Pular corda ajuda a queimar calorias e, consequentemente, a perder peso, mas seus benefícios não param por aí. É, na verdade, um exercício que tensiona significativamente vários músculos do nosso corpo e sendo uma atividade aeróbica, também treina a respiração. Em suma, porque não incluí-lo num programa ad hoc de fitness? De ioga apresentado no vídeo e especificamente projetado para tonificar.
É verdade que pular corda te faz perder peso?
Pular corda (ou pular corda, em inglês) é uma atividade aeróbica muito extenuante que envolve os músculos e o sistema cardiovascular de forma importante. É, na verdade, um dos exercícios de alta intensidade mais frequentemente incluídos nos circuitos de treinamento de muitos atletas, pois estressa diferentes grupos musculares e queima muitas calorias. Pular corda consome carboidratos e gorduras e é altamente recomendado como parte de uma dieta para perda de peso.
Para entender como esse exercício é cansativo (e, portanto, útil também para perder peso), basta pensar que 10 minutos de salto equivale a correr um quilômetro em boa velocidade, enquanto 20 minutos são comparáveis a 45 minutos de corrida leve.
Quanto aos músculos envolvidos, ao contrário da corrida, em que quase apenas os membros inferiores estão estressados, pular corda faz com que você trabalhe:
- os bezerros
- todos os músculos do pé. Na verdade, os pés estão estressados e a corda de pular é fantástica para fortalecê-los
- o quadríceps femoral
- adutores e abdutores
- as nádegas
- o núcleo, ou seja, os abdominais
- os deltóides e ombros
Em suma, é um verdadeiro exercício corporal total entre os mais intensos.
Todos os benefícios de pular corda
Pular corda é um dos exercícios DIY que traz mais benefícios, aqui estão:
- tonifica muitos músculos. A corda de pular é um verdadeiro tipo de treino cardiovascular total do corpo que pode ser inserido dentro dos circuitos HIIT.Além de treinar as pernas e as nádegas, na verdade, ela força o núcleo, os ombros, as costas e os braços.
- é um exercício completo porque melhora a propriocepção, a coordenação e o equilíbrio do corpo.
- sendo um exercício aeróbico, ou seja, cardio, queima muitas calorias e promove a perda de peso.
- é um exercício que pode ser feito em qualquer lugar e de forma independente.
- é barato. Você só precisa de um bom calçado para proteger os pés, um sutiã de apoio, espaço para treinar e, claro, uma corda.
- fortalece os quadris. De acordo com um estudo conduzido por acadêmicos da Universidade de Loughborough, praticar pular corda todos os dias com uma perna, mesmo que por apenas dois minutos, ajuda a fortalecer os quadris. Portanto, este exercício também é útil para prevenir a osteoporose.
- como todas as atividades de alta intensidade, reduz a pressão arterial e melhora a circulação. O esporte é a cura para tudo para aliviar a pressão e pular corda não é exceção.
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Como inserir corda de pular em seu treino
Em primeiro lugar, para praticar pular corda corretamente, é importante, ao fazer este exercício, manter o núcleo contraído e as costas estáveis. Além disso, os braços devem permanecer afastados do corpo e de preferência parados: são apenas os pulsos, de fato, que devem se mover.
Para quem nunca pulou corda antes, é melhor usar um feito de um material bastante rígido (como perlite, por exemplo), pois é mais fácil de manusear do que um instrumento flexível e leve.
Também preste atenção ao espaço onde você treina: a área deve ter pelo menos 2 a 3 metros quadrados de largura, enquanto a altura mínima que a corda vai atingir será pelo menos 25 cm a mais que a cabeça. A grama, então, é mais adequada para os pés do que o concreto porque, por ser menos dura, amolece os saltos e impacta menos nas costas.Alternativamente, uma esteira também pode servir.
Programa de treinamento para começar a pular corda
Qualquer pessoa que faça dieta e precise encontrar uma atividade física rápida, barata e fácil de aprender para queimar calorias pode tentar pular corda. Aqui está um pequeno programa de treinamento para começar a colher os benefícios deste exercício.
Na primeira semana de treinamento, pule corda por 10 minutos (40 segundos de salto e 20 segundos de descanso) cerca de 2 a 3 vezes por semana. A partir da segunda semana, você pode continuar saltando por 10 minutos, mas aumentando a duração do salto e encurtando o tempo de recuperação (1 minuto de exercício físico para um intervalo de 30 segundos). A frequência pode ser sempre cerca de três vezes por semana. Depois de alguns meses, você deve ser capaz de pular até 15-20 minutos, alternando 3 minutos de exercício com 1 minuto de recuperação.
