Dieta do iogurte: o cardápio da dieta que permite emagrecimento rápido
A dieta do iogurte é uma dieta para perda de peso caracterizada principalmente por comer iogurte e alguns outros alimentos, incluindo principalmente frutas e vegetais e pouco mais. É uma dieta último minuto, uma vez que este regime é mantido por um período não superior a uma semana, ao final do qual a perda de peso já é perceptível. Além disso, o iogurte permite muitas variações, permitindo-lhe deliciar-se com uma grande variedade de receitas, como a que vê no breve vídeo que se segue.
Dieta do iogurte: do que se trata?
A dieta do iogurte, como já foi dito, é uma dieta de emagrecimento baseada num único alimento que, neste caso, é o iogurte. É, portanto, uma "dieta caracterizada por comer essencialmente iogurte e alguns outros alimentos, necessários para o corpo." Na verdade, por mais nutritivo e nutricionalmente rico que seja, nenhum alimento por si só é suficiente para a sobrevivência ou manutenção de um organismo. Porém, depois de menos de uma semana, geralmente após 5 dias, a dieta do iogurte mostra a possibilidade real de perder peso com a única modificação temporária da dieta.
Dieta do iogurte: como funciona?
Existem diferentes versões da dieta do iogurte, mas geralmente existem alguns traços comuns. Entre esses, o café da manhã à base de iogurte, de preferência com baixo teor de gordura, acompanhado de chá ou café sem açúcar; lanches durante o dia à base de frutas ou sucos, adoçados naturalmente; uma das duas refeições principais, de preferência o almoço, à base de iogurte, acompanhada de grãos inteiros e outros tipos de carboidratos. Nas versões mais drásticas da dieta do iogurte, a refeição principal, além do iogurte, é caracterizada por caldo de vegetais em vez de proteínas e uma fruta. Por fim, o jantar é geralmente à base de proteínas, portanto desprovido de carboidratos, e consiste em um prato de carne ou peixe acompanhado de frutas e vegetais.
Com essas combinações, as grandes propriedades do iogurte são exploradas ao máximo.
Dieta de iogurte: os benefícios
O iogurte é um alimento rico em propriedades benéficas: bom, fresco, leve, perfeito para se manter saudável e para uma alimentação dietética; na verdade, contém poucas calorias, cerca de 120 cal para cada 100 g de alimento. Os benefícios da dieta do iogurte são essencialmente estéticos. Na verdade, foram encontrados resultados como melhora da pele, redução do inchaço abdominal e rápida perda de peso: na verdade é possível perder cerca de 3 kg em 5 dias.
Essa dieta tende a potencializar os benefícios e propriedades do iogurte, alimento derivado do leite, que sofre fermentação após a presença de fermentos lácticos. As propriedades do iogurte devem-se essencialmente à presença de cálcio, proteínas, vitaminas (A e B2) e aminoácidos essenciais que fazem deste alimento um verdadeiro tesouro para o nosso organismo.
Fermentos lácticos vivos são úteis para reequilibrar a flora intestinal e eliminar toxinas, enquanto o cálcio e o fósforo contidos no iogurte são excelentes na prevenção da osteoporose. O iogurte também é um alimento de baixa caloria, diminui o apetite e estimula a combustão. Gordura, além de ser rico na água e mantendo o corpo hidratado.
Dieta de iogurte: aumenta a regularidade intestinal e desinfla a barriga
Entre os benefícios da dieta do iogurte, como já dissemos, está também a sua capacidade de proteger a flora intestinal. Na verdade, o iogurte, além de ser um aliado precioso nas dietas, atua na flora bacteriana ajudando a manter o "equilíbrio do intestino. Além disso, desinfla o abdômen e desfruta de uma ação desintoxicante, especialmente se consumido com o estômago vazio - por isso é recomendado como lanche ou café da manhã, com o estômago vazio ou antes das refeições, para acalmar a sensação de fome e sensação de saciedade Entre os inúmeros iogurtes disponíveis no mercado, é aconselhável escolher aquele que contenha fermentos lácticos vivos, nomeadamente bifidobactérias e lactobacilos.
Dieta de iogurte: o cardápio semanal
Entre as variantes desta dieta, o cardápio que propomos permite uma perda de 3 kg em 5 dias, onde o principal elemento é claramente o produto lácteo em questão, acompanhado de alguns outros alimentos.
Café da manhã: todos os dias um copo de água em temperatura ambiente para começar, depois 200 gramas de iogurte natural desnatado, uma xícara de chá verde ou café sem açúcar. Você pode adicionar uma colher de sopa de grãos inteiros ou farelo ao iogurte.
Lanche: No meio da manhã, uma xícara de chá verde sem açúcar. Já para o lanche da tarde, uma fruta da estação. À noite, antes de dormir, depois do jantar, um chá de ervas e três ameixas.
- Menu do primeiro dia:
Considere o almoço como refeição principal, 300 gramas de iogurte natural com baixo teor de gordura, 200 gramas de salada verde para combinar com vegetais, como pepinos e rabanetes.
Para o jantar, sopa de legumes seguida de 300 gramas de iogurte desnatado e duas nozes.
- Menu do segundo dia:
Na hora do almoço 50 gramas de arroz integral temperado com uma lata de atum natural e 200 gramas de tomate cereja.
No jantar 300 gramas de iogurte desnatado e duas frutas da estação ao seu gosto.
- Menu do terceiro dia:
No almoço 200 gramas de peixe branco no vapor (por exemplo, bacalhau) e como acompanhamento vegetais da época (erva-doce e cenoura, crus ou cozidos é indiferente, ao seu gosto).
No jantar 300 gramas de iogurte e uma salada de frutas da estação, sem nenhum outro tipo de tempero.
- Menu do quarto dia:
Ao almoço 150 gramas de peixe azul grelhado (recomendamos salmão), temperado com salsa e sumo de limão. Acompanha 200 gramas de couve-flor cozida no vapor, sem óleo ou outros aromas.
Ao jantar 300 gramas de iogurte natural desnatado acompanhados por uma colher de cereais de cereal e 150 gramas de bagas, excelentes para a circulação.
- Menu do quinto dia:
Na hora do almoço 50 gramas de arroz integral com aspargos cozidos no vapor, para acompanhamento 200 gramas de salada.
No jantar, 300 gramas de iogurte desnatado e uma salada de frutas preparada com kiwi e frutas cítricas, se a temporada for inverno.
Dieta de iogurte: prós e contras
- Pró
Obviamente, a principal vantagem desta dieta é o efeito imediato e evidente, permite emagrecer muito rapidamente e funciona. É uma dieta rica em fermentos lácticos mas geralmente pobre, pelo que não se recomenda fortemente prolongar esta dieta: é bom não repetir um regime desse tipo antes de dois meses. O iogurte é um laticínio de baixa caloria, rico em proteínas magras e sais minerais como fósforo, magnésio, potássio, iodo, além da integração das vitaminas A e B, cálcio, ácido pantotênico e ácido fólico.
- Contra
Como vimos até agora, a grande desvantagem é o uso prolongado desse regime que, na verdade, pode até prejudicar o corpo. Como todas as dietas relâmpago, é totalmente desequilibrado, carente de nutrientes essenciais para o nosso organismo, como os carboidratos. , lipídios e outras vitaminas (E, K) .Por fim, se você não mantiver uma alimentação saudável, é fácil recuperar os quilos perdidos com facilidade, senão com juros.
Importante! Antes de iniciar a dieta relâmpago, é aconselhável consultar um especialista ou o seu médico, especialmente na presença de patologias, onde um regime último minuto desse tipo geralmente deve ser evitado. Em particular, a dieta não é adequada para pessoas que sofrem de diabetes, mulheres grávidas e pessoas com intolerância à lactose.
