O que comer antes de nadar
Comer antes do treino, seja natação ou qualquer outro esporte, é essencial. Isso ocorre porque o corpo precisa de combustível para queimar e somente os alimentos podem fornecer a energia necessária para realizar sua atividade.
Para nadar, a questão torna-se particularmente delicada: comer muito pouco ou muito antes não poderia mais ser útil, comer muito ou pouco antes de mergulhar na água poderia, em vez disso, criar sérios problemas de digestão. Vamos descobrir o que é preferível comer antes de nadar para chegar aos 103 anos em forma e saúde como este nadador de proveta:
Por que é importante comer logo antes de nadar
Quando mergulhamos na água, a pressão no estômago aumenta de forma consistente e pode criar-se um desagradável refluxo gastro-esofágico com ardor e acidez, por isso é imprescindível uma alimentação adequada antes dos treinos na piscina.
Além disso, a natação leva à queima do açúcar de reserva armazenado nos músculos: os lipídios são usados como combustível e, se queremos emagrecer, é importante que seja a massa gorda e não a magra que sirva de reserva. . Para que isso aconteça, uma alimentação saudável é fundamental.
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O que comer antes de nadar e quanto tempo antes de pular na água?
Em primeiro lugar, o corpo deve estar bem hidratado: não importa que vamos pular na água, beber muito é essencial para que o corpo tenha o melhor desempenho! Se você chegar na água já bem hidratado, evita cólicas e a perda repentina de sais minerais. E se os treinos duram muito tempo, é melhor continuar a matar a sede com pequenos goles de vez em quando.
Quanto aos alimentos, é melhor escolher alimentos que sejam altamente digeríveis, ou seja, livres de gorduras saturadas e proteínas complexas. Portanto, alimentos pesados, como queijos, refrigerantes ou álcool, devem ser evitados por completo. Luz verde em vez de carboidratos que nos darão muita energia, mas sem nunca exagerar.
A refeição deve ser feita pelo menos duas horas e meia antes para ser digerida e não correr o risco de entrar na água enquanto nosso sistema digestivo ainda está agitado (e fatigado), roubando o sangue precioso dos músculos que deveriam trabalhar durante a natação.
O que comer antes de nadar pela manhã?
A regra de ouro é: nunca pule o café da manhã! Se você quiser treinar de manhã, coma pouco e pelo menos uma hora antes de entrar na água.
Você pode escolher, por exemplo, entre um par de tostas com mel e um copo de leite e café; uma xícara de leite com (poucos) cereais; uma pequena torrada com suco de laranja espremido na hora.
O que comer antes de nadar na hora do almoço ou no final da tarde?
Se você não tem tempo para almoçar ou jantar antes de ir para o treino, lembre-se de fazer um lanche uma hora antes, você pode escolher entre uma torrada ou uma fruta ou um iogurte com cereais.
O almoço ou jantar propriamente dito será adiado para depois do treino.
O que comer antes de nadar no início da tarde ou à noite?
Caso decida treinar depois do almoço ou do jantar, lembre-se sempre de reservar pelo menos algumas horas entre as refeições.
Escolha carboidratos que lhe darão energia, mas em pequenas porções. Um bom prato de massa leve, por exemplo, ou uma sopa de cereais.
E se você se sentir exausto após o treino, aqui estão alguns conselhos dietéticos contra a fadiga:
