Como perder 15 kg: dicas para fazer
Perder 7 quilos não é fácil. Para fazer isso, você precisa de uma motivação boa e forte e de vários meses disponíveis para ver os primeiros resultados. Quando você pensa em perder peso não apenas alguns quilos, precisa estar ciente de que precisa mudar seus hábitos alimentares e, provavelmente, também seu estilo de vida. Fazer dieta é um negócio sério e é sempre melhor consultar um especialista antes de iniciá-lo.
Não apresse as coisas
Você está 15 quilos acima do peso e quer perdê-los para sempre? Diga adeus às dietas rápidas, às dietas muito restritas, às refeições que te deixam com fome ou àqueles produtos fantasmas que tiram o apetite. É certo que, quando você quer perder peso, precisa de duas coisas acima de tudo: força de vontade e tempo.
Para perder peso de forma eficaz, você provavelmente precisará mudar seus hábitos alimentares.
Arme-se com paciência e perseverança. Não se apresse. Para perder 15 quilos, você precisará de pelo menos 4-5 meses, mas é possível estender a perda de peso por um período maior de tempo, o importante é que os resultados permaneçam e não desapareçam na fumaça após algumas semanas .
Na verdade, se você perder peso muito rapidamente, isso significa que a dieta é excessivamente restritiva: pode deixá-lo cansado, levar a uma séria escassez de alimentos e desânimo.
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O bom senso antes de tudo
- Evite dietas extravagantes, "mágicas" ou falsas. Embora a maioria deles seja eficaz (pelo menos a curto prazo), eles não ensinam como fazer uma dieta balanceada e você logo voltará aos seus maus hábitos. Ao fazer isso, os irritantes quilos perdidos retornarão.
- Não conte calorias e não pese os alimentos de forma obsessiva. Use o bom senso e aprenda a confiar em si mesmo.
- Não se pese todos os dias.
- Coma uma quantidade razoável de tudo.
- Não lanche entre as refeições, a menos que seja lanche no meio da manhã ou no meio da tarde para matar a fome.
- Pare de beber bebidas açucaradas e alcoólicas.
- Distribua uniformemente a ingestão de alimentos ao longo do dia.
- Não pule refeições.
- Coma quando estiver com muita fome. Aprenda a estar atento mesmo quando sentir fome: é importante desenvolver bons hábitos alimentares.
- Comer sentado à mesa e sem fazer mais nada (ler, consultar o Facebook, ver televisão ...).
- Coma devagar e lembre-se de estar atento ao que está fazendo.
- Pare de comer se não sentir mais fome, mesmo que o prato ainda não esteja terminado. Idealmente, você deve parar de comer algo antes de estar realmente cheio.
Seguindo essas dicas simples, você começará a se sentir melhor e não ficará frustrado com o conceito de dieta alimentar. Segure-se e acredite em si mesmo: você está no caminho certo.
Para ajudá-lo a perder 15 libras
Então, aqui está o que fazer para perder 7 quilos:
Faça um bom café da manhã. Incluirá café ou chá, pão com geléia ou alguns alimentos que contenham gordura ou cereais e laticínios. Sempre preste atenção aos ingredientes presentes nos vários alimentos, principalmente se forem cereais: eles podem esconder açúcares que interferem na sua dieta. se preferir, pode optar por um iogurte ou queijo magro com fruta da época e frutos secos: rico em vitaminas, minerais e oligoelementos, é a forma ideal de começar o dia.
Ao meio-dia, a refeição será variada e normal em quantidades modestas.
À noite, coma de preferência leve.
Estabilização: uma etapa necessária a ser realizada com cuidado
Depois de atingir o peso desejado, mantenha os bons hábitos que desenvolveu nos últimos meses. Na verdade, seguir uma dieta alimentar não significa apenas perder peso, mas aprender a comer corretamente, sabendo equilibrar cuidadosamente os diferentes alimentos sem excluir a variedade dos alimentos.
Obviamente, este plano alimentar varia de pessoa para pessoa e você pode precisar da ajuda de um nutricionista ou nutricionista.Em geral, porém, uma dieta que lhe proporcionará um peso estável será o que você precisará para continuar a manter seu peso.
Finalmente, é um bom hábito pesar-se regularmente, uma vez por semana. Melhor fazê-lo de manhã, assim que acordar e com o estômago vazio. Essa rotina semanal o ajudará a regular sua dieta.
O que comer?
Como já dissemos, para perder peso de forma saudável, não se deve excluir nenhum tipo de alimento da sua dieta alimentar. Por exemplo, dietas ricas em proteínas são perigosas se continuadas por vários meses, porque nosso corpo também precisa de outros nutrientes, incluindo carboidratos. Obviamente, porém, para perder peso é necessário seguir uma dieta hipocalórica. Abaixo coletamos todos os alimentos com baixas calorias, perfeitos para serem incluídos em uma dieta sem perder o sabor!
Veja também: Alimentos com baixo teor calórico: 50 alimentos com baixo teor calórico!
Para obter mais informações sobre a perda de peso, visite o site da Humanitas.
