Beber muita água: benefícios e contra-indicações
A nutrição desempenha um papel central na saúde do nosso corpo e mente. Com ela, não queremos dizer apenas o consumo de alimentos sólidos, mas também de líquidos, fundamentais para o bem-estar do organismo. ”A água é essencial e com certeza é parte dos bons hábitos do dia-a-dia que é beber em quantidade suficiente para garantir o correto funcionamento dos órgãos vitais e muito mais, o que queremos dizer com "beber muita água"? Há uma dose diária a ser alcançada e há algum efeito negativo de beber em excesso? Vamos encontrar respostas de especialistas para todas essas perguntas.
Quanta água você deve beber por dia?
Segundo a "regra geral", a quantidade de água que cada um de nós deveria ingerir por dia seria igual a 8 copos, ou cerca de 1,5-2 litros. No entanto, muitos médicos aprovam apenas parcialmente este "dogma", considerando-o limitado em comparação Beber 1,5-2 litros de água mineral natural diariamente é bom para a saúde, mas pode haver casos em que nosso corpo precise de mais.
Na verdade, principalmente no verão, com o calor e o calor, perdemos muito mais líquidos que temos que reintroduzir para nos mantermos saudáveis e assim a necessidade diária de água aumenta consideravelmente. Tudo isso demonstra que não existe uma quantidade pré-estabelecida de água. bebida, mas que varia de situação para situação. Por exemplo, muda de acordo com as pessoas, se crianças, jovens, adultos ou idosos são levados em consideração e os casos. Em particular, um atleta pode precisar de até 3-4 litros de água para o esforço feito durante o treinamento.
Os benefícios da água para o corpo
Depois de ver como não existe um parâmetro único de beber muita água, vamos descobrir quais são os benefícios para o corpo e a mente de uma hidratação adequada.
- Purificação do organismo: a água permite eliminar toxinas e resíduos do nosso corpo, promovendo a sua saúde. Além disso, um copo de água pode ser útil durante a digestão porque promove a regularidade intestinal e neutraliza os problemas associados à constipação.
- Fortalecimento das defesas imunológicas: ao beber, os sais minerais são introduzidos no corpo e, assim, ajudam e aumentam as nossas defesas imunológicas.
- Novas energias: esta propriedade é tão cara aos atletas que sentem imediatamente os benefícios de beber um copo de água mineral durante o treino, permite recuperar energias, ativar funções celulares e reduzir a sensação de cansaço e cansaço.
- Um auxiliar na perda de peso: quando você está de dieta, mas não só, é fácil reconhecer os benefícios da água no emagrecimento e ativação do metabolismo. A água aumenta a sensação de saciedade, diminui o apetite e permite queimar mais calorias.
- Melhoria da memória: parece impossível, mas os benefícios da água também são sentidos no cérebro.Na verdade, beber muita água melhora as habilidades cognitivas e aumenta a concentração.
- Um aliado da pele: beber muita água permite ter uma pele sã, compacta e radiante, pois regenera as células, evitando a formação de linhas de expressão e eliminando as toxinas e bactérias acumuladas.
Quando você não bebe o suficiente
Como sabemos se estamos bebendo água suficiente ou não? Mesmo que não façamos atividade física, expulsamos a água de várias formas, através da transpiração, da respiração e da urina, por isso é necessário manter sempre estável o nível de fluidos introduzidos e expelidos do nosso corpo, prestando especial atenção ao estímulo da sede . Existem sinais óbvios de desidratação que são facilmente reconhecíveis. Aqui estão os sintomas mais comuns de beber pouca água:
- Cor mais escura da urina: vimos como a água ajuda a purificar o corpo das toxinas, que na sua ausência acumulam-se principalmente nos rins, tornando a urina mais escura.
- Falta de energia e cansaço: quando ocorre uma situação de desidratação, o nosso corpo deve garantir por si só os fornecimentos vitais aos vários órgãos e provoca uma sensação generalizada de cansaço e fadiga.
- Deterioração da saúde da pele: a pele seca, escamosa e sem brilho pode ser o resultado da desidratação.
Há pessoas que têm dificuldade em beber água regularmente ao longo do dia. Para evitar casos de desidratação e consumir pelo menos a quantidade mínima de 1,5-2 litros por dia, pode haver alguns truques a serem usados. Por exemplo, quando você trabalha ou sai de casa, tenha sempre uma garrafa, cantil ou copo de água à mão, pois, de olho nele, você também ficará mais tentado a bebê-lo. Além disso, muitos se beneficiaram com águas com sabor leve, que também são ricas em nutrientes. Você mesmo pode prepará-los em casa com limão, gengibre, menta e muitos outros sabores.
Beber muita água pode doer
Mas o que nem todo mundo sabe é que há momentos em que a água pode doer ou quando você exagera na quantidade. Em situações menos graves, ocorrem sintomas como barriga inchada, pressão arterial baixa, sensação de peso e suor excessivo. No entanto, casos mais graves podem ser encontrados com hiperidratação afetando o coração e o cérebro. Na verdade, este último pode não ser capaz de controlar o gerenciamento de líquidos em nosso corpo, enquanto o coração pode ter que bombear sangue muito diluído, resultando em problemas cardiológicos.
Além disso, quando você bebe muita água, seus rins são afetados principalmente porque eles não são mais capazes de suportar o descarte de líquidos em excesso: beber mais do que o necessário corre o risco de grandes perdas de sódio, que são prejudiciais e perigosas para a saúde.
Por isso, os especialistas recomendam confiar, em primeiro lugar, no estímulo da sede que vem diretamente do nosso cérebro. Quando percebemos que estamos com sede, é o nosso próprio organismo que nos avisa que está entrando em "uma reserva" de água e devemos satisfazer essa necessidade o mais rápido possível.
