"Estou sempre cansado": aqui estão 25 razões que podem ser a causa
Está sempre cansado e fatigado e de manhã, assim que acorda, estaria pronto para uma nova maratona do sono, em vez de ir trabalhar e começar um dia frutífero e atarefado? Abaixo você encontrará 25 razões que podem estar na origem do seu cansaço crônico, desde as mais banais às menos óbvias até os hábitos que lhe tiram completamente as energias.
Antes de prosseguir com a leitura e reconhecimento das causas de sua fraqueza física, porém, queremos lembrá-lo de alguns pequenos truques para remediar seu cansaço: neste vídeo você encontrará 5, e eles são todos simples, mas infalíveis. Experimente introduzi-los em sua rotina imediatamente e você se sentirá menos cansado imediatamente!
1. Você não dorme o suficiente
Olá, Capitão Óbvio! Se você costuma dormir seis horas por noite e ainda se sente cansado, adivinhe? Você pode precisar dormir oito! Cada um de nós tem necessidades individuais diferentes no que diz respeito ao número ideal de horas de sono. Tente ir para a cama uma hora antes durante uma semana e veja como isso melhora.
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2. Seu sono não é de qualidade
Você já se perguntou se o seu sono é de qualidade? Se você continuar acordando durante a noite, a resposta é não! O número de horas que você passa na cama nem sempre é igual à qualidade do seu sono. Suas olheiras sabem disso bem!
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3. Você tem baixos níveis de ferro
O seu cansaço pode dever-se a baixos níveis de ferro no sangue. Além disso, se você estiver em uma dieta vegana e, portanto, não comer carne ou laticínios, que são ricos em ferro, isso é ainda mais provável. Peça ao seu médico um exame de sangue - pode ser necessário tomar suplementos (compre na Amazon).
4. Você está desidratado
A desidratação pode fazer você realmente se sentir um trapo. Certifique-se de beber água suficiente para ajudar seu corpo a funcionar melhor. Quando você não está hidratado, seu coração precisa bombear mais para carregar o sangue, fazendo com que você se sinta mais cansado.
5. Você está estressado
Como escreve a Dra. Alessia Santoro, “nos períodos em que experimentamos uma sobrecarga na gestão dos estímulos derivados do trabalho, do estudo ou de outras situações exigentes, assistimos a uma perda de vitalidade dos nossos neurónios e isto produz um abrandamento no ' atividade cognitiva e comportamental ".
Se você tem muitas coisas para fazer, provavelmente também traz essas preocupações para você na cama. Tente manter um diário ao lado da cama - anote suas preocupações antes de dormir e literalmente coloque-as de lado. Em seguida, dê a si mesmo intervalos e momentos para você mesmo, para fazer o que gosta e se regenerar. Acredite em mim, isso não é perda de tempo. Seu corpo e sua mente vão agradecer.
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6. Você bebe muito álcool
Uma taça de vinho pode ajudá-lo a dormir, mas cinco? Muito álcool pode fazer seu corpo ficar maluco e interferir no seu ciclo de sono. Quando o álcool começar a passar, seu corpo começará a sair da fase de sono profundo, retornando à fase REM, onde é muito fácil acordar. Da próxima vez, antes de beber demais, pergunte-se se você realmente precisa disso.
7. Você não tem atividade física suficiente
A atividade física lhe dá a energia necessária para enfrentar o dia, mas também o ajuda a descansar melhor à noite. Estabeleça como meta ser capaz de fazer de 3 a 5 treinos por semana ou, pelo menos, tentar movimentar-se com mais frequência durante o dia. Se você ficar sentado o dia todo, seu cérebro associará o sono à sua quietude. Dê um passeio depois do escritório, aproveite a sua pausa para o almoço ou tente ir a pé para o trabalho.
8. Exercite-se demais
Embora seja bom se exercitar, se você se sentir exausto, provavelmente exagerou na academia. Seja gentil com seu corpo e tire alguns dias de folga. Um treino intenso e muito duro terá o efeito oposto: o objetivo é se sentir bem, certamente não cair no chão!
9. Você não come o suficiente
Você está pulando refeições para perder peso ou não tem muito apetite ultimamente? Não é à toa que você está sempre cansado. A comida dá-lhe a energia de que necessita para passar o dia. Certifique-se de que ingere a quantidade certa, por favor!
10. Você não está se alimentando adequadamente
Se você está comendo, mas ainda se sente cansado, tente observar o que está comendo. Você está recebendo proteínas, fibras, carboidratos e gorduras saudáveis? Caso contrário, tente eliminar junk food. Não se deixe enganar por alimentos doces para obter mais energia, você certamente sofrerá com isso mais tarde.
11. Sua tireoide está inclinada
A hiperatividade ou falta de atividade da glândula tireoide pode causar fadiga. Peça ao seu médico um exame de sangue para verificar se tudo está funcionando corretamente.
12. Você está deprimido
A depressão pode causar insônia. Seu médico ou psiquiatra pode recomendar métodos - ou prescrever medicamentos - para ajudá-lo a dormir.
13. Você trabalha muito
Você passa muito tempo no escritório? Pergunte ao seu chefe quais são as prioridades e se os prazos são definidos de acordo com suas possibilidades. Você começou seu próprio negócio? É fácil trabalhar horas extras quando você é seu próprio patrão. Crie um cronograma e siga-o cuidadosamente. Lembre-se sempre de reservar algumas horas de descanso, para não se cansar excessivamente, caso contrário você sempre parecerá um trapo! E suas olheiras sabem disso bem, o que você pode mitigar com alguns pequenos truques, como você pode ver abaixo. Mas não se acostume: dormir e descansar são urgentes!
14. Você não pode dizer não
Você está sobrecarregado? Pare! É bom ajudar os outros, mas nunca se esqueça de dedicar algum tempo a si mesmo. Dizer "Não" fará você se sentir melhor, experimente você mesmo.
15. Você veleja à noite
Não no oceano, na web! Expor seus olhos às luzes brilhantes do seu PC impedirá que você adormeça pacificamente, o que significa que ficará ainda mais cansado no dia seguinte. Desligue todos os dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir. Não é fácil de fazer, mas vale a pena.
16. Você é celíaco
Se você tem intolerância ao glúten, mas não sabe disso, digerir o glúten pode ser muito difícil. Se você também tiver dor de estômago, esse pode ser um motivo válido. Peça ao seu médico para descobrir se você é realmente celíaco; nesse caso, uma dieta adequada resolverá a situação.
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17. Você tem diabetes
Se você está sempre se sentindo exausto, pode valer a pena discutir o assunto com seu médico.
18. Você está passando por um momento difícil
Não estamos falando sobre estresse ou depressão, mas se um grande evento vazou para sua vida - como um divórcio ou luto - sua mente está provavelmente, e compreensivelmente, sobrecarregada. Tente falar com um profissional, ele o ajudará a resolver seus problemas e encontrar maneiras de dormir melhor.
19. Você toma muitos medicamentos
Sejam prescritos ou não, muitos medicamentos podem confundir seu sono. Tente evitar alguns deles.
20. Tome os remédios errados
Se você recebeu uma receita de um novo medicamento e de repente se sente cansado o tempo todo, isso pode ser um efeito colateral. Converse com seu médico e tente alterar a dosagem ou o medicamento.
21. Você passa muito tempo dentro de casa
Se você passa a maior parte do dia dentro de casa e põe a cabeça para fora só para entrar no carro, provavelmente tem deficiência de vitamina D. Experimente fazer uma caminhada na hora do almoço todos os dias. Bônus: Isso lhe dará um impulso de energia para enfrentar a tarde.
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22. Você tem deficiência de vitamina B12
B12 é um nutriente energizante. Esta vitamina ajudará seu corpo a criar glóbulos vermelhos e ativar os neurônios. Se você tem pouco B12, pode se sentir um pouco como um zumbi. Certifique-se de que tem o suficiente, caso pergunte ao seu médico.
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23. Você sofre de apnéia do sono
A apneia do sono é um distúrbio comum que se manifesta com a interrupção da respiração durante o sono. Se você acha que tem, visite um especialista em sono. Os médicos poderão fazer um estudo sobre o seu sono, o que não é tão divertido quanto parece, mas pode ser a solução.
24. Você tem filhos
Se você tem filhos, especialmente os pequenos, é perfeitamente compreensível que se sinta cansado o tempo todo. Infelizmente, não há solução imediata, mas tente dormir quando eles estiverem dormindo também - seja um cochilo ou um sono adequado à noite.
25. você está grávida
Estamos brincando, mas não totalmente! Quando você carrega outra pessoa o dia todo, é normal se sentir cansado o tempo todo. E não pense que é melhor depois do parto, ver ponto 24.
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Para obter mais informações úteis sobre fadiga crônica, você pode visitar o site da ISS.
