Benefícios da sauna: todos os benefícios para o corpo e a mente
Se procura um remédio para descansar e relaxar, a sauna é sem dúvida a solução perfeita.
Às vezes, o estresse do trabalho e o ritmo frenético da vida cotidiana fazem com que o corpo precise parar e fazer uma merecida pausa. Entre as várias atividades que podem proporcionar refresco ao nosso corpo e mente, destaca-se a sauna, um momento de autocuidado, tanto psicológico como físico, capaz de proporcionar um bem-estar intenso e uma sensação de relaxamento inestimável.
Afinal, existem muitos remédios contra a fadiga aos quais podemos recorrer para arranjar um momento para nós mesmos; no vídeo a seguir sugerimos alguns deles.
Em que consiste a sauna?
É uma tradição nascida na Escandinávia há 2.000 anos, que agora se espalhou por todo o mundo, tornando-se um "hábito adotado por muitos tanto como um simples momento de bem-estar quanto como resultado de" atividade esportiva.
A sauna é uma pequena cabana de madeira ou uma sala onde você toma um banho de vapor seco. Nesse espaço fechado, um fogão a lenha ou elétrico aquece as pedras da sauna em um recipiente e, uma vez que o calor se acumule nessas pedras, uma grande quantidade de água é despejada sobre elas para produzir uma nuvem de calor.
Ao contrário do hammam, ou banho árabe, a sauna é seca e tem umidade entre 3 e 20%, fazendo com que as temperaturas sejam mais elevadas, podendo atingir em média entre 80 e 90 ° C.
Se sofre de tensão baixa, é melhor evitar ou, em todo o caso, ficar alguns minutos na sala e melhor se estiver acompanhado por alguém.
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As regras de uso da sauna
Para ir à sauna não é necessário nenhum tipo de roupa ou fato de banho, pois dificultariam a evaporação do suor e criariam problemas de higiene. Em vez disso, basta uma toalha, que deve ser colocada entre o banco e a pele para protegê-la. aquecer e absorver o suor.
De acordo com as indicações dos especialistas, uma sessão de sauna deve durar entre uma hora e meia e 2 horas e deve ser composta por duas ou três fases, que veremos detalhadamente a seguir.
Passos a seguir na sauna
Tudo começa com um banho obrigatório de sabonete da cabeça aos pés.
O objetivo desta primeira etapa é triplo: eliminar germes e bactérias, aquecer o corpo, principalmente as extremidades, evitar choque térmico ao entrar na sauna e limpar a pele para facilitar a transpiração.
Dado o forte calor presente na sauna, a perda de água pela transpiração pode ser superior a 1 litro por hora e a temperatura corporal pode subir até 40 ° C. Para compensar essa desidratação, é imprescindível beber bastante água entre cada entrada.
Fase 1: Uma vez lá dentro, você tem que sentar na toalha, de preferência com os membros (braços, pernas, pés ...) no mesmo nível e tentar relaxar. A respiração fica mais profunda, os batimentos cardíacos e a circulação sanguínea aceleram e os vasos sanguíneos dilatar. Deve sair assim que o suor escorrer pelo corpo. Esta primeira fase não deve ultrapassar os 15 minutos. Em seguida, deve tomar novamente um duche com água quente ou fria, secar-se e permitir alguns minutos de descanso, alongando-se.
Etapa 2: você deve entrar na sauna novamente por mais 15 minutos. Quando você sai, o protocolo sempre é o mesmo: tomar banho, se secar e descansar um pouco.
Fase 3: Se desejar, você também pode continuar com a terceira fase, mas não é obrigatória. Então lembre-se, como já mencionado, que assim que se sentir cansado, deve parar e sair da sauna. Após esta última sessão, você deve fazer uma pausa de pelo menos 20 minutos.
Os benefícios da sauna
Graças ao seu elemento essencial, o calor, uma sessão de sauna tem como principal objetivo permitir o relaxamento, eliminando as tensões físicas e mentais.
Na verdade, além de ser uma verdadeira panaceia para o corpo e a mente e prevenir o cansaço e o estresse, a sauna tem benefícios significativos, incluindo:
- dá alívio da dor física, especialmente osteoarticular
- elimina o ácido láctico e relaxa os músculos
- combate a retenção de água e faz você perder peso
- melhora a circulação e oxigena os tecidos
- ajuda a respirar
- elimina toxinas e limpa a pele
- purifica o corpo
- fortalece o sistema imunológico
- contribui para a redução temporária dos sintomas de resfriado
- promove a melhoria do desempenho esportivo
Como medida de segurança, durante uma sessão de sauna é imprescindível ouvir o seu corpo, sair ao menor sinal de alerta, respeitar as regras de uso e não pular as etapas.
As contra-indicações da sauna
Uma vez que a sauna promove a dilatação dos vasos sanguíneos, não é recomendada a quem sofre de hipertensão, insuficiência venosa, problemas cardíacos e doenças cardiovasculares. É melhor consultar o seu médico se você tiver insuficiência renal ou epilepsia. Além disso, essa prática não é recomendada para mulheres grávidas.
Como já foi mencionado, finalmente, deve ser evitado se sofrer de tensão arterial baixa, porque pode haver risco de declínio físico e desmaios.
