Trabalho inteligente: 5 maneiras eficazes de relaxar o corpo e a mente
De repente, com o advento de uma pandemia global, fomos forçados a trabalhar com inteligência. Embora isso tenha trazido benefícios significativos para a nossa rotina (levantar no final da manhã, evitar transporte público ou ficar preso no trânsito, trabalhar confortavelmente de chinelo), ao mesmo tempo, tivemos que revisar nossa casa na tentativa de obter um espaço que poderia se tornar nosso novo escritório e adaptá-lo às nossas necessidades de trabalho. Há quem trabalhe na cozinha rodeado de chávenas de café, quem está deitado no sofá e quem tem sorte, na varanda, onde se pode abastecer de vitamina D. Porém, nem sempre estas soluções improvisadas ideal para o nosso bem-estar físico e mental, por isso oferecemos 5 medidas eficazes para cuidar da sua pessoa durante o teletrabalho. Seu corpo irá te agradecer!
1. Você merece uma pausa!
A cada hora, tente se desconectar da estação de trabalho por alguns minutos. Passeie pelo corredor que liga o quarto à sala, estique as pernas, esvazie a cabeça por um momento. Sem os intervalos canônicos para o café com seus colegas, você corre o risco de trabalhar sem parar e isso pode pesar em seu estado psicofísico. Para evitar que isso aconteça, levante-se da cadeira, afaste-se do computador e, por 10 minutos, desfrute do seu merecido relaxamento.
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2. Fique em pé de costas!
Nem todo mundo em casa tem cadeiras ergonômicas confortáveis, portanto, é bastante comum trabalhar sentado em banquinhos banais de cozinha, certamente não é uma panaceia para as costas. Se você se enquadrar na última categoria, recomendamos que mude de posição ciclicamente. Além disso, você pode ajudar a aliviar a tensão com alguns exercícios simples: endireite os braços e suavemente endireite o pescoço e as costas. Isso aumentará a caixa torácica, ajudando você a respirar melhor. Em seguida, inspire e expire respectivamente por 5 segundos, você se sentirá imediatamente regenerado!
3. Estique!
Você passa dias inteiros sentado e, à noite, suas juntas estão doloridas - ou pior - rangendo como portas enferrujadas? É hora de alongar! Alongue-se como um gato recém-acordado e alongue o corpo para relaxar os músculos. Você pode até ficar de pé ou deitar se achar necessário. Aproveite a ausência dos seus colegas e, sem medo de atrair olhares perplexos, repita estes exercícios posturais sempre que sentir uma sensação de desconforto físico.
4. Experimente ioga!
Esta disciplina oriental é particularmente adequada para o bem-estar simultâneo do corpo e da mente. Você se sente cansado e sob pressão? Ioga! Você está tenso como uma corda de violino? Ioga! Você sofre de dores musculares devido à má postura? Ioga! Em suma, esta atividade tem múltiplos benefícios e o ajudará a encontrar aquela harmonia tão necessária entre corpo e mente que - especialmente neste contexto - é fácil de perder. Na página do Alfemminile no Facebook, também é possível acompanhar as aulas diárias de Eliana Dell’Anna, dançarina e professora de ioga, ao vivo. Aproveite o momento e experimente esta atividade sem precedentes. Se não agora, quando?
5. Feche os olhos!
Quando você sentir que está à beira de um colapso nervoso, antes de finalmente desmaiar, tente, por um momento, fechar os olhos. Respire fundo e coloque a mão no abdômen para sentir o ar enchendo sua barriga. Visualize uma lembrança feliz, viaje com sua mente até chegar ao seu lugar do coração, imagine o abraço de um ente querido. Esses pequenos truques vão ajudá-lo a recuperar a serenidade e, assim que se sentir preparado, volte a abrir os olhos, verá que terá o temperamento necessário para enfrentar e resolver o problema que o incomoda.
