A dieta de 1200 calorias: para perder peso de forma saudável
Dieta Dukan, dieta cetogênica, dieta de jejum intermitente: em suma, você tem muitas opções quando se trata de seguir dietas de emagrecimento para perder peso e se livrar do excesso de gordura. Uma delas, certamente menos extrema, mas certamente eficaz, é mais conhecida como dieta de 1200 calorias. Mais tarde veremos com mais detalhes em que consiste, quantos quilos você pode perder e por quanto tempo a perda ocorre, os alimentos fornecidos e permitidos e um exemplo de um cardápio para obter um "mais claro idéia "de como será sua dieta, uma vez que você tenha embarcado neste caminho. No entanto, é essencial não abordar esse tipo de dieta com um sistema do tipo "faça você mesmo", para evitar que a perda rápida de peso corresponda a uma recuperação igualmente rápida.
Antes de prosseguir com a leitura do artigo, se pretende seguir um caminho de emagrecimento, recomendamos a dieta do Dr. Valter Longo, a mais recente descoberta na área nutricional.
Dieta de 1200 calorias: como funciona?
Esta dieta para emagrecer consiste numa dieta segundo a qual, todos os dias, se espera um máximo de 1200 calorias. Portanto, é uma dieta hipocalórica, ou seja, uma dieta hipocalórica. É evidente que a dieta de 1200 calorias não é adequada para todas as pessoas, uma vez que a constituição, altura, estilo de vida e condição clínica de cada um de nós requerem um sistema nutricional totalmente personalizado, por isso é necessário confrontar o seu próprio médico de confiança antes de embarcar neste tipo de programa de emagrecimento. Em geral, graças a esta dieta, é possível perder peso em um tempo relativamente curto, sem muitos sacrifícios e continuando a comer alimentos diferentes e apetitosos semana a semana.
Em geral, é bom lembrar que uma dieta alimentar, para nos ajudar a emagrecer, deve ser corretamente balanceada nas quantidades de alimentos ingeridos. O corpo precisa de energia para funcionar normalmente e se manter vivo. É possível obter esta energia a partir dos nutrientes dos alimentos que ingerimos, nomeadamente hidratos de carbono, gorduras, proteínas, bem como vitaminas e minerais, que devem ser ingeridos de forma equilibrada para não prejudicar o organismo.
Dieta para emagrecer: quantas calorias por dia?
A primeira regra para perder peso é reduzir o número de calorias do cardápio. Para ter uma ideia melhor do que você pode comer e em que quantidades, aqui está um esquema geral a ter em mente em cada refeição: a composição média diária da dieta de 1200 calorias é composta por 74 g de proteína = 24% de calorias totais, de carboidratos 145 g = 44% das calorias totais e de gordura 42 g = 32% das calorias totais.
Uma dieta de 1200 calorias pode ser dividida da seguinte maneira: o café da manhã tem 200 calorias, o almoço tem 300 calorias e o jantar tem 700 calorias. Diferentes possibilidades são previstas para a refeição única, mas, ao contrário de outros modelos dietéticos questionáveis, nenhuma exceção dietética é proposta.
Dieta de 1200 calorias: quanto se perde?
Antes de iniciar um programa de emagrecimento, deve-se ter em mente que não existem dietas milagrosas e que a perda excessiva de peso em um espaço de tempo muito curto pode fazer mais mal do que bem ao nosso corpo. Em geral, se seguido à risca, com a dieta de 1200 calorias você pode perder cerca de 5 quilos por mês. Inicialmente, graças a uma dieta hipocalórica, a perda de peso será imediata, mas depois será necessário substituir o regime de emagrecimento por uma dieta de manutenção.
Dieta de 1200 calorias: o que comer para perder peso?
Em geral, as regras subjacentes a uma dieta saudável e equilibrada são as seguintes: varie e nem sempre coma os mesmos alimentos, evite o "faça você mesmo", mas confie no conselho de médicos especialistas, tente substituir a carne por peixes e legumes e limite a ingestão de gorduras saturadas, açúcares e alimentos excessivamente calóricos.
Quanto à dieta de 1200 calorias, os alimentos recomendados são os seguintes:
- no café da manhã, escolha leite desnatado ou meio gordo e tostas integrais. Café é permitido, mas única e exclusivamente amargo.
- para lanches (um lanche do meio da manhã e outro do meio da tarde), evite doces ou barras e opte por frutas como caqui, coco, uvas ou, alternativamente, iogurte estritamente desnatado, mas também um punhado de frutas secas (cerca de 10 gramas )
- Os vegetais podem ser consumidos à vontade, especialmente tomate, erva-doce e espinafre, mas preste atenção aos métodos de cozimento: coma-os frescos ou cozidos no vapor.
- Para frutas, é muito útil ter calorias brutas. Por exemplo, a banana bruta fornece 43 kcal por 100 gramas (66 líquidos); basta pesar a banana com a casca e você obtém as calorias da banana descascada pronta para ser comida, multiplicando o peso bruto (em libras) por 43.
- Nas refeições principais, substitua o macarrão por 80 gramas de arroz integral, obtenha proteínas de peixes e leguminosas em vez de carnes (principalmente de porco), não desista do pão e opte pelo trigo duro.
- Quanto aos condimentos, aconselhamos não ultrapassar 10 gramas de azeite virgem extra por refeição e, antes, temperar os seus pratos com limão, especiarias e aromas à vontade.
- Nas receitas fornecidas por essa dieta, as bebidas não são contabilizadas, muitas vezes responsáveis pelas falhas das dietas alimentares. Quem está acostumado a beber vinho, cerveja, Coca Cola e sucos de frutas durante as refeições pode consumir entre 300 e 1000 kcal por dia sem saber. A única bebida recomendada é água, sendo permitidos: café e chá sem açúcar ou com adoçante (os doces também devem ser abolidos), onde a ingestão calórica é praticamente nula.
Um exemplo de cardápio para perder peso rapidamente
CAFÉ DA MANHÃ
- Leite parcialmente desnatado com cevada (140 gramas) [alternativa: um pote de iogurte parcialmente desnatado (125 gramas) e 50 ml de café ou 50 ml de cevada]
- Uma colher de chá de açúcar (5 gramas)
- Dois biscoitos integrais (30 gramas) [alternativamente: biscoitos secos, pão integral, biscoitos, biscoitos ou cracotte (30 gramas)]
ALMOÇO
- Um prato médio de espaguete e azeitonas (70 gramas) [alternativa: nhoque (100 gramas), arroz (70 gramas), ravióli (80 gramas)]
- Um prato médio de pimentos grelhados (150 gramas) [alternativamente: vegetais crus com óleo (90 gramas), vegetais cozidos com óleo (150 gramas), legumes secos com óleo (30 gramas), vegetais misturados em uma panela (140 gramas) ]
- Uma colher de chá de azeite de oliva extra virgem (5 gramas) [alternativa: soja, milho ou óleo de semente de uva (5 gramas)]
- Uma xícara média de morangos (160 gramas) [alternativa: frutas frescas da estação (140 gramas)]
- Água mineral
JANTAR
- Uma fatia de paillard (120 gramas) [alternativa: vitela grelhada, carne, frango ou peru (120 gramas); truta, pargo, linguado, bacalhau, solha, pescada ou peixe-espada (160 gramas); ovos (100 gramas); bresaola, presunto magro cru ou cozido (80 gramas); coelho ou caça (120 gramas); mussarela, crescente, mussarela, quartirolo ou ricota (40 gramas); queijos light (70 gramas)]
- Uma porção média de cenouras raladas (130 gramas) [alternativa: vegetais crus (130 gramas) ou cozidos (160 gramas)]
- Uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem (5 gramas) [alternativa: óleo de semente, milho ou semente de uva (5 gramas)]
- Pão de trigo, por exemplo, uma roseta (60 gramas) [alternativa: três fatias de pão (50 gramas) ou um pacote de biscoitos (40 gramas) ou três pacotes de breadsticks (40 gramas)]
- Maçãs (160 gramas) [alternativa: frutas frescas da estação (160 gramas)]
- Água mineral
Dieta de 1200 calorias: algumas recomendações finais
A dieta alimentar deve ser seguida apenas pelo período necessário para a perda de peso desejada, e também deve estar associada a determinada atividade física. Se a dieta for mantida por mais de 20-30 dias, é essencial verificar alguns exames laboratoriais. Alcançada a perda de peso desejada, é absolutamente necessário introduzir outros alimentos na dieta, para que seja mais rica, para evitar o aparecimento de carências e é aí que entra em cena a citada dieta de manutenção.
Além disso, repetimos mais uma vez um conceito mais do que fundamental: se deseja fazer a dieta de 1200 calorias, ou qualquer outra dieta, consulte o seu médico antes de começar!
Como perder peso facilmente: alguns segredos
Se você ainda não sabe, existem alguns truques para acelerar o metabolismo e, consequentemente, acelerar nosso processo de emagrecimento. Vamos vê-los aqui em detalhes:
- Aumente as proteínas e limite os carboidratos no seu cardápio da semana: assim você ficará saciado e não inchado
- Você pode entender o quanto comer certos alimentos apenas com a ajuda da mão: as proteínas do prato devem ser iguais ao tamanho da palma da mão, enquanto os carboidratos ficarão todos dentro de um punho fechado
- Dormir bem é a base de um estilo de vida saudável e um ingrediente chave em uma dieta: portanto, todos os dias, certifique-se de dormir 7 a 9 horas
- Evite tensão e estresse, especialmente quando estiver à mesa. Coma com calma e aproveite cada mordida.
- Durante a refeição concentre-se única e exclusivamente no seu prato e não se distraia com o telefone ou a televisão, caso contrário não dará a devida importância ao ato nutricional e, uma vez terminado o prato, sentirá como se ainda estivesse com fome
- A mastigação é uma fase fundamental da nutrição: garantir uma média de cerca de 20/30 mastigações por cada dentada. Ao fazer isso, você não terá um acúmulo irritante de ar no estômago e atingirá um nível satisfatório de saciedade sem cometer excessos
Dieta e atividade física: uma combinação perfeita
Embora uma dieta de baixa caloria e uma dieta saudável sejam necessárias para perder peso, elas não são suficientes por si só. Para obter resultados ainda mais evidentes e rápidos, é fundamental combiná-los com a atividade física regular. Na verdade, praticar esportes nos permite queimar gordura mais rápido, nos sentirmos em forma e aumentar nossa autoestima, nos deixando mais motivados para manter esse estilo de vida saudável e equilibrado. Correr, andar de bicicleta, caminhar rápido ou girar, escolha a atividade que melhor se adapta a você: seu metabolismo será significativamente acelerado e queimar calorias não será mais uma tarefa impossível.
