Pilates ioga: 4 exercícios fáceis para reduzir a celulite
Está sempre à procura de formas de combater a celulite, desde cremes a conselhos nutricionais? Se você também odeia pele casca de laranja, já pensou em lutar contra ela com Yoga Pilates?
O ioga pilates inclui algumas posições particularmente adequadas para trabalhar as coxas e ajudar a massagear e relaxar o tecido conjuntivo da pele, alisando-o. O importante é praticá-los de forma consistente e seguir uma alimentação saudável.
Vejamos o que são e como fazer estes quatro exercícios fáceis para reduzir a celulite:
1. Posição do barco: a posição do navio
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Posição do navio com perna + alongamento
Para fazer a pose do barco, sente-se com as pernas retas e a coluna reta. Dobre uma perna e, com a ajuda das mãos, puxe a coxa em direção à barriga sem forçar as possibilidades. Mantenha o equilíbrio na nádega e na pelve e levante a perna oposta, tentando mantê-la reta e para cima. Fique nesta posição por 30 segundos e repita no lado oposto. Tenha cuidado para não dobrar as costas: verifique o equilíbrio do corpo com a pelve, relaxe a cabeça e o pescoço olhando para a frente.
Barco posa pernas e abdominais
Comece sentando-se, colocando as palmas das mãos ao lado dos quadris. Flexione os joelhos e coloque os pés na mesma distância do quadril. Usando as mãos, segure os joelhos e levante os pés do chão. Traga suas canelas paralelas ao chão. Aproxime as coxas do peito e levante-o, mantendo o equilíbrio nas nádegas. Não arqueie as costas. Estenda os braços para a frente, paralelos ao chão, e faça movimentos suaves para cima e para baixo com os braços. Olhe para frente e repita por 40 segundos. Tenha cuidado para não deixar o peito cair para a frente, não arqueie as costas e mantenha o equilíbrio nas nádegas. Traga suas canelas e braços paralelos ao chão. Relaxe a cabeça e o pescoço e olhe para a frente.
2. Posição do Guerreiro
Para fazer a pose do guerreiro, abra as pernas além dos ombros, trazendo uma para trás e a outra para frente. Gire o pé de trás 90 graus para fora e dobre o joelho da perna da frente. Levante os braços e abra-os para os lados, mantendo o abdômen contraído e abrindo o peito, inclusive por meio da respiração. Mantenha a outra perna estendida. Ela está firme. Fique na posição por 30 segundos.
Dicas: Fique parado, mantendo a perna da frente dobrada a 90 graus e a outra perna estendida.Procure a profundidade no topo com os braços, sempre olhando para frente.Leve as omoplatas para dentro e abra o peito.
3. Localização do lagarto
Para fazer a pose do lagarto, dobre uma perna para a frente e estique a outra para trás. Pressione as palmas das mãos e os dedos no chão, alinhando o pé da perna dobrada para a frente entre as mãos. Abra o peito estendendo o braço da perna. e mantenha a perna de trás esticada e contraída. Para um nível avançado, apoie os cotovelos, que permanecem próximos ao pé da perna da frente. Repita no lado oposto. Permaneça na postura por 30 segundos,
Cuidado para não ultrapassar o pé com o joelho, não desprenda o calcanhar da perna dobrado para a frente.
4. Posição do cadáver
Execute a postura do cadáver deitando-se de costas. Alongue sua coluna até o chão. Relaxe suas pernas e pés. Coloque os braços ao longo do corpo e relaxe as mãos e os braços. Em seguida, relaxe os ombros, costas e pélvis, fechando os olhos. Acalme sua respiração e limpe sua mente. Fique relaxado por cerca de 1 minuto. Antes de se levantar, comece a recuperar a consciência de seu corpo começando a mover os dedos das mãos e dos pés primeiro e depois lentamente todo o resto. Deite-se de lado, sente-se e levante-se lentamente.
Aqui está um vídeo com a sequência completa das quatro posições, a serem realizadas uma após a outra:
