Ioga para perder peso: 5 exercícios de topo!
Não há dúvida: entre os muitos benefícios do Yoga está também o de fazer perder peso! Obviamente, somente se praticado de forma consistente e correta, acompanhado de uma alimentação balanceada.
Não é um esporte indicado para emagrecer rapidamente, mas sim para trabalhar o nosso corpo para fortalecê-lo, fortalecê-lo e alcançar um estado de equilíbrio e bem-estar psicofísico que permita a perda de peso e a manutenção da forma ponderal.
Vamos descobrir juntos os 5 melhores exercícios adequados para perder peso com Yoga!
1. A posição do Guerreiro
Para chegar à posição de Guerreiro, como você pode ver no vídeo, é preciso abrir as pernas além dos ombros, trazendo uma para trás e outra para frente. Nesse ponto, gire o pé de trás 90 graus para fora e dobre o joelho da perna da frente.
A seguir, levante os braços e abra-os para os lados, mantendo os abdominais contraídos e abrindo o peito, também por meio da respiração. Mantenha a outra perna estendida e firme. Fique na posição por 30 ”.
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2. A posição de lótus
Sente-se em uma esteira com as pernas cruzadas e alongue a coluna para cima, mantendo os abdominais contraídos. Respire lentamente. Em seguida, cruze as mãos sobre a cabeça, palma com palma.
Esta posição deve ser mantida por alguns minutos. Uma das mais conhecidas do Yoga, a posição de lótus o ajudará a relaxar e tonificar principalmente a faixa abdominal e os músculos do braço.
3. A posição do barco
Comece sentando-se, colocando as palmas das mãos ao lado dos quadris. Flexione os joelhos e coloque os pés na mesma distância do quadril. Usando as mãos, segure os joelhos e levante os pés do chão. Traga suas canelas paralelas ao chão. Aproxime as coxas do peito e levante-o, mantendo o equilíbrio nas nádegas. Não arqueie as costas. Estenda os braços para a frente, paralelos ao chão, e faça movimentos suaves para cima e para baixo com os braços. Olhe em frente e repita por 40 ”.
Esta posição vai trabalhar muito seu abdômen para lhe dar uma barriga lisa!
4. A posição do camelo
Para realizar a postura do camelo, sente-se sobre os calcanhares com as costas retas e as mãos nos joelhos. Fique de joelhos e segure o calcanhar direito com a mão direita. Repita com a esquerda. Alongue as costas, levante o peito e incline a cabeça para trás, queixo para cima.
Respire profundamente por alguns minutos e depois relaxe os músculos.
5. A posição da Cobra
Deite-se de barriga para baixo, com as pernas fechadas e os pés paralelos, os braços estendidos ao longo do corpo. Descanse a testa no tapete e coloque as palmas das mãos na altura dos ombros, dobrando os cotovelos perto do tronco. Inspire profundamente. Ao expirar, levante o torso, elevando o queixo, estendendo totalmente os braços. Abra o peito para o teto, inspire.
A posição deve ser mantida por pelo menos cinco respirações longas, então retorne à posição inicial e repita o exercício.
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