Volte a ficar em forma depois das férias e das férias: 3 dicas para recuperar a sua silhueta
Regressar à forma depois das férias é uma das missões de todas as mulheres com a chegada do ano novo. Depois de jantares repletos de iguarias e de almoços sem fim, sente a necessidade de se dar um pouco de descanso e cuidar do seu corpo, experimentou pelos excessos dos feriados. Esvaziar e esvaziar passam a ser as palavras de ordem e tudo o que queremos é recuperar o nosso peso ideal e colocar as nossas roupas mais bonitas sem muitos problemas.
Aqui estão três dicas simples para voltar à forma após as férias e recuperar a silhueta sem muito esforço!
1. Drenar
Tem a impressão de que exagerou mesmo? Não entre em pânico: certamente não terá engordado 10 quilos, é impossível! Uma refeição farta de vez em quando, na verdade, não tem efeito significativo no peso. Quando, depois de um refeição mais pesada, a "agulha do equilíbrio enlouquece, é antes de tudo um excesso de água, pois um almoço num restaurante ou com os amigos muitas vezes é mais salgado do que a alimentação normal. A primeira coisa a fazer depois das férias é pois escorrer e esvaziar o corpo, eliminando o excesso de fluidos. O que isso significa concretamente? Escolha alimentos desintoxicantes e beba muita água.
Em particular, nas semanas que se seguem ao período de Natal, poderá contar com estes 8 alimentos desintoxicantes com propriedades purificantes que o ajudarão a desinflar num curto espaço de tempo, permitindo-lhe voltar à forma mais rápida e eficaz. São alimentos que, mais do que outros, possuem propriedades drenantes e desintoxicantes, capazes de facilitar o processo de eliminação do excesso de líquidos e amenizar a sensação de inchaço e peso até desaparecer por completo.
Para acelerar o processo de purificação, também é recomendável beber pelo menos dois litros de água por dia - principalmente água rica em bicarbonato, magnésio e cálcio. Você também pode optar por começar o dia com um bom copo de água morna com limão, uma combinação milagrosa, que é uma verdadeira cura para tudo para esvaziar e drenar o corpo.Em seguida, limite as bebidas carbonatadas e alcoólicas ao máximo: nos dias que se seguem às férias de Natal, é melhor evitá-las completamente para dar uma trégua ao seu corpo e permitir que volte à forma mais rapidamente.
Os chás de ervas também são excelentes, de preferência à base de plantas com virtudes digestivas, como alcachofra, erva-doce, boldo, ramolaccio, erva-cidreira, principalmente se você tem dificuldade para beber a quantidade de água recomendada no frio do inverno.
Para aliviar a sensação de inchaço e ajudar a drenar, pode também optar por sopas e veludos, de preferência à base de ingredientes com forte efeito desintoxicante.
No vídeo a seguir, você também encontrará uma lista de alimentos saudáveis que nunca deve faltar em sua mesa.
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2. Compensar
A primeira coisa a evitar, para tentar compensar os grandes excessos devidos a um (ou vários) banquetes festivos, é o jejum. Se pular uma refeição ou preferir apenas um tipo de alimento - frutas, por exemplo - corre-se o risco de desorientar o organismo, acionando seu sistema de sobrevivência: o armazenamento, que consiste em favorecer o armazenamento dos alimentos e seu descarte mais difícil: ou seja, , jejuar ou não escolher uma dieta adequada fará com que você ganhe peso ao invés de ajudá-lo a perdê-lo e eliminar o excesso de fluidos e inchaço.
Depois de um excesso, você pode compensar comendo conscientemente e escolhendo as combinações certas de alimentos. Portanto, escolha, por exemplo, 2 ovos cozidos sem gema - ricos em proteínas e excelentes para quebrar o apetite e manter a massa muscular - vegetais crus sem óleo e / ou cozidos no vapor à vontade - ricos em fibras, vitaminas e minerais, para satisfazer e coloque seu corpo de volta nos trilhos - e um iogurte com baixo teor de gordura e sem açúcar - para um impulso extra de proteínas e cálcio. Este é um esquema de menu ideal para refeições pós-natal, quando o objetivo é esvaziar, mas saciar sem sobrecarregar o corpo.
Os ovos podem ser substituídos por carnes brancas, peixes ou laticínios magros, mas fique à vontade para variar o máximo possível os tipos de vegetais, desde que sejam cozidos no vapor ou temperados com doses mínimas de óleo e estritamente sem sal. Em vez de iogurte, certifique-se de comê-lo entre as refeições: é preferível utilizá-lo como lanche e lanche a meio da manhã, para se saciar adequadamente e não se encontrar às refeições com muito apetite, arriscando-se a exagerar nas doses.
Nos dias seguintes, após ter compensado com alimentos desintoxicantes e escolha de alimentos magros ricos em fibras e vegetais, é fundamental retomar uma "dieta balanceada. Basta evitar alimentos gordurosos, açúcares e doces, continuar preferindo alimentos magros - carnes brancas , peixes, laticínios com baixo teor de gordura, frutas e vegetais - e limitar os carboidratos tanto quanto possível, tentando ingeri-los em doses mínimas, se realmente necessário, ajudará a acelerar sua recuperação e manter o peso saudável que está lentamente recuperando.
3. Excluir
Quando você come muito, e especialmente muita gordura e açúcar - o que é bastante comum durante as férias de Natal - os órgãos digestivos ficam sobrecarregados e o corpo se esforça para eliminar resíduos e toxinas. É por isso que os dias após as férias são particularmente difíceis: pele opaca, fadiga persistente, dor de cabeça, olhos inchados, trânsito difícil, peso e inchaço.
Até agora nos concentramos nos alimentos a serem preferidos para acelerar o processo de purificação e desinflar adequadamente, mas não vamos esquecer que um aspecto igualmente fundamental é saber de quais alimentos ficar longe. Fritos, enchidos e curados, queijos gordurosos, doces, cereais refinados, gorduras saturadas estão de facto entre os primeiros alimentos a serem eliminados no período imediatamente a seguir às festas de Natal. Por pelo menos quatro semanas, tente limitá-los ao máximo ou evitá-los completamente: por isso, prefira grãos inteiros, alimentos frescos ou cozidos no vapor, vegetais e alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e outros antioxidantes que podem purificar o corpo.
Não se esqueça de fazer alguns movimentos: a atividade física é uma aliada perfeita para desinflar e recuperar a forma, principalmente depois das festas de Natal! Até as simples caminhadas podem ser uma ótima opção. Escolha as atividades que mais gosta e que se dediquem a algum esporte saudável. Acredite em mim, seu corpo - e sua figura - vão agradecer.
Aqui está uma lista de alimentos com propriedades desintoxicantes que pode introduzir na sua dieta para variar um pouco e garantir ao seu corpo pratos saudáveis cheios de valores nutritivos mas cheios de sabor!
