O efeito ioiô
Efeito ioiô: o que é?
O efeito ioiô corresponde à astúcia que o corpo, mais esperto do que você pensa, usa para resistir às privações - muitas vezes substanciais e brutais - a que é submetido durante uma dieta. Quando você diminui a ingestão de calorias, ela reage simultaneamente de duas maneiras:
> Ele descansa. Ou seja, consome menos energia, mesmo sem fazer nada: economiza.
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> Reserve mais. Um pouco como quando você fica sem dinheiro: colocamos cada centavo em um cofrinho, antecipando os tempos difíceis que se aproximam.
Resultado: ao final da dieta, quando os quilos perdidos são os esperados, o organismo mudou. Ficou desconfiado. Ao retomar os bons e velhos hábitos, rapidamente ganha-se agradecimento e, em geral, ainda mais, porque o corpo coloca de lado a gordura. em antecipação à próxima dieta. Por causa da privação repetida, seja o que for que você dê ao seu corpo, agora ele tira mais proveito disso. Uma dieta após a outra, torna-se cada vez mais resistente. E é assim que os quilos se acumulam enquanto você Além disso, você tem a impressão de que fez dieta a vida toda!
Dicas para evitar o efeito ioiô
- Não à privação drástica! Não sucumba à tentação de dietas que prometem um resultado espetacular sem esforço. Claro, na escala os efeitos serão visíveis imediatamente, mas você acabará perdendo.
- Uma dieta encenada. Para não perturbar o organismo e ensiná-lo a adaptar-se, respeitando os seus ritmos, às mudanças que lhe impõe, é preferível optar por um programa de emagrecimento que vá em fases progressivas, não importa se parece longo !
- A estabilização é essencial. Quanto mais brutalmente você retomar sua nutrição pré-dieta, mais gordura você ganhará. A última fase da dieta, chamada de estabilização, é imprescindível e não deve ser omitida: serve para preservar o peso conquistado ao longo do tempo.
- Não pule refeições. Pular refeições, assim como as dietas radicais, faz com que o peso seja recuperado. Principalmente porque, quando não se come nada o dia todo, à noite tende-se a atirar-se em tudo o que acontece. E ele engorda!
A solução: reequilibrar sua dieta
Para perder quilos e, sobretudo, para não recuperá-los, é necessário realizar um verdadeiro trabalho de reabilitação nutricional. Com uma boa distribuição não só de alimentos (12-15% de proteínas, 30-35% de lipídios, 50-55% de carboidratos dos quais 60% de carboidratos complexos e 40% de doces), mas também de refeições durante o dia (15-20% do valor para o café da manhã, 35-40% para o almoço, 5-10% para um lanche, 30-35% para o jantar).
Gorduras adicionadas, doces, bebidas doces e destilados devem ser consumidos em quantidades mínimas.
Ao iniciar uma dieta para perder peso, você não deve comer menos. O essencial é alterar as proporções dos diferentes alimentos sem, no entanto, alterar as quantidades.
Para emagrecer sem tendência a engordar, pode ser de grande ajuda consultar um nutricionista ou nutricionista, para identificar seus erros, aprender a se alimentar bem e melhorar seus hábitos de forma duradoura.
Finalmente, é essencial fazer exercícios 2 a 3 vezes por semana para manter a massa magra e estabilizar o novo peso com o tempo.
