Dieta de casais: as 10 regras a seguir para se ajudarem e perderem peso juntos
Perder peso como casal? É possível. Se você acha que uma dieta é difícil, provavelmente pode ser mais fácil para dois enfrentá-la: um ajuda o outro, encorajando-o a não desistir e ajudando-o a se manter no curso. Se sua intenção é começar uma dieta com seu parceiro, aqui são dez dicas e coisas a ter em mente para ter sucesso no negócio!
1. O ponto de partida é diferente para ele e para ela
Antes de iniciar uma dieta, você deve sempre considerar as premissas. Uma dieta não precisa ser igual para todos, por isso, mesmo para um casal, é preciso ter em mente as diferentes características dele e dela. Para começar, as necessidades energéticas de homens e mulheres são diferentes: o homem adulto precisa de cerca de 2.200 calorias por dia, a mulher de 1.800. Com base nisso, a dieta deve ser calibrada para um e para o outro.
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2. Nós sempre vamos ao supermercado juntos
Para evitar as tentações e talvez ceder a elas, é melhor ir sempre às compras juntos: a presença e o olhar de um dos dois parceiros ajudará o outro a autodisciplinar-se, por isso o melhor ponto de partida é. de verdade, e não dá errado!
3. Aprenda a compensar seus velhos hábitos alimentares
Os hábitos alimentares de homens e mulheres são diferentes. Normalmente as mulheres comem de uma forma mais variada e "saudável", enquanto os homens tendem a comer grandes quantidades de algumas coisas pelas quais são apaixonados: massas, frituras, doces ...O princípio de uma dieta alimentar é compensar de alguma forma os velhos hábitos alimentares a abandonar: meninas, comam mais amido para evitar a ocorrência de pequenos desejos, e aconselhe seus companheiros a consumirem mais frutas e verduras!
4. Combater as tentações confessando-as
Confessar um ao outro as pequenas tentações do dia-a-dia pode ajudar muito: o outro com certeza vai entender, e vai poder ajudar justamente porque vai precisar da mesma ajuda. Faça um experimento: bloqueie tudo que te tenta, seja o que for, em um prateleira. ambos, chocolate, lanches, lanches e assim por diante. Dê a chave ao seu parceiro e ele fará o mesmo com você. Desta forma, cada um será o guardião do outro e, se houver para sofrer, pelo menos dois sofrerão.
5. Adote o mecanismo de cenoura e vara
Use o mecanismo da cenoura e da vara juntos, recompense-se quando tiver sido bom e pune-se quando falhar. Em termos mais científicos e menos sádicos: encontre um reforço positivo quando as coisas vão bem e você é disciplinado, uma pequena concessão inofensiva, uma recompensa que lhe dê satisfação e o desejo de continuar. Em vez disso, encontre reforço negativo quando quebrar alguma regra de dieta, coloque-se "em detenção". Se um o fizer ao outro, com o princípio precedente do guardião, o funcionamento está assegurado!
6. Divirta-se cozinhando juntos
Veja bem, é uma dieta, não uma tortura, e esse mecanismo do guardião do outro poderia ter te assustado ... É bom controlar um ao outro, mas tente transformar a dieta também em um experimento para duas pessoas: por exemplo, quando você cozinha, faz junto, fica mais divertido e até preparar vegetais cozidos pode parecer uma brincadeira.
7. Faça um acordo
Faça um acordo verbal, diga em voz alta o compromisso que está assumindo. Pode ajudar a formalizar o assunto, a torná-lo mais "sério" e a tratá-lo adequadamente. É também um reforço psicológico eficaz: quem num casal quer ser aquele ou aquele que quebrou o pacto? Ninguém! Feito.
8. Cuidado com os momentos de solidão
Fique atento quando for deixado sozinho. Não apenas porque você pode ceder a alguma tentação oculta, mas também porque ficar sozinho pode fazer você sentir um vazio que deseja preencher comendo. Embora esse seja um comportamento normal, fazer dieta pode ser um retrocesso, então procure companhia. Não necessariamente do parceiro, mas mesmo estando um pouco ao telefone, sem estarem juntos, pode ajudar a manter o acordo.
9. Pratique esportes juntos
Isso é quase óbvio: encontre um esporte que ambos gostem e façam juntos. Correr, andar de bicicleta, nadar, o que você quiser. Dança também está bem, e a aula deve ter no mínimo 30 minutos por dia. Afinal, trata-se de fazer o que os casais fazem de qualquer maneira: divertir-se a dois!
10. Evite a competição
Durante uma dieta para duas pessoas, o maior risco, além de ceder à tentação, é a competição. A corrida por um peso saudável é uma competição que realmente deve ser evitada: o ciúme e a inveja podem ser desencadeados entre quem está vendo resultados e quem não está, apesar dos mesmos esforços. Devemos apoiar o outro, esteja ele vendo mais resultados do que nós ou não.
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