A técnica simples para adormecer em 1 minuto baseada apenas na respiração
Você está sofrendo de distúrbios do sono? Você gostaria de dormir, mas não consegue? O cérebro viaja a mil, enquanto você deveria dormir antes do interrogatório / reunião de negócios / compromisso com a sogra de amanhã?
Primeiro, desligue o telefone celular e comece a considerar seriamente a meditação. Falando nisso, existe uma técnica de respiração simples que pode entregar a você os cobiçados "bons sonhos" em nenhum momento, e sem canção de ninar.
E se é verdade que o amor é visto no sono, pode ser a causa de suas doenças, olha
Como funciona uma técnica de respiração
O controle rítmico da respiração seria essencial para aprender a administrar o corpo. Basicamente, controlar a quantidade de oxigênio que sai teria um efeito calmante sobre o sistema nervoso parassimpático (e você já sabe disso se fizer uma "atividade física baseada na respiração, por exemplo ioga). Quando estamos muito estressados, agitados ou ansiosos, o coração bombeia o sangue mais rápido, o que acelera a respiração, criando um maior influxo de oxigênio e menos sensação de relaxamento e predisposição para dormir.
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A técnica de 4-7-8
Não, não é uma matemática que o deixa sonolento, mas uma contagem para aplicar à sua respiração. Na verdade, parece que a combinação de números estudada tem um efeito particular em nosso cérebro, relaxando o metabolismo até que ele entre em colapso durante o sono. Comece respirando pelo nariz por quatro segundos, depois segure a respiração por sete segundos e, finalmente, expire pela boca por oito segundos. Tudo se repete pelo menos 3 vezes. Simples, não é?
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Outra dica para dormir? Uma estadia em um desses lugares, olhe e sonhe acordado:
