Os 5 melhores esportes para perder peso
É inútil contornar isso: a atividade física é indispensável em qualquer programa de emagrecimento. Além do controle da dieta, os esportes são utilizados para manter os músculos tonificados evitando o inflaccidarsi, ajudar o metabolismo a acordar - e portanto a queimar mais - e melhorar saúde em geral.
Se seu objetivo principal é fazer exercícios para perder peso, no entanto, saiba que nem todos os esportes são criados iguais. Quais perder peso mais rápido? Descubra abaixo.
Ah, outro ponto importante a se levar em consideração: para perder peso mais rápido, qualquer esporte deve ser praticado pela manhã, logo ao se levantar e antes do café da manhã.
No vídeo abaixo alguns dos exercícios que você pode fazer confortavelmente em casa e que vão te ajudar no seu intento.
1. O passeio rápido
Vamos começar com um fato: correr permite queimar 1 Kcal por kg de peso corporal por quilômetro. Uma pessoa de 60kg, portanto, queima em média 60Kcal a cada km percorrido, portanto, mais ou menos a cada 5-7 minutos de atividade. Não é verdade? No entanto, existe uma maneira de aumentar esse consumo de calorias: correr rápido.
Isso ocorre porque o coração funciona em níveis de batimento mais elevados, a circulação sanguínea é mais rápida, a temperatura corporal aumenta e, em essência, o metabolismo central acelera.
2. Natação
Entre os inúmeros benefícios da natação, está também o de envolver quase todos os músculos, do pescoço às pontas dos pés, com um pequeno intervalo entre um banho e outro - foi demonstrado que existe correlação entre o aumento da velocidade e o aumento do consumo de calorias que pode chegar a até 11 calorias por minuto, ou cerca de 550 por hora. A natação te aborrece? Experimente hidroginástica, uma atividade física igualmente boa para se queimar sem suar muito.
3. Tênis
O tênis permite que você queime 660 calorias por hora, mas só faz com que você perca peso se for praticado por pelo menos uma hora e meia, pois alterna fases de trabalho de alta intensidade com tempo de inatividade. É um esporte que tensiona principalmente as pernas e o ombro do braço que segura a raquete. Portanto, é uma “atividade física assimétrica, que requer um treinamento de compensação para o braço que não brinca e, portanto, está menos envolvido.
4. Ciclismo
Indicado para pessoas de todas as idades, o ciclismo é um esporte com um consumo muito alto de calorias, até 1000 Kcal por hora.
Pedalar significa envolver os maiores e mais poderosos músculos das pernas, começando pelo quadríceps e glúteos e sem esquecer as panturrilhas.
Andar de bicicleta também é uma atividade muito agradável, principalmente se feita ao ar livre, planejando percursos cada vez mais exigentes e também fascinantes do ponto de vista paisagístico. E depois de um belo (e intenso) passeio de bicicleta, você terá mais do que merecido um prato de boa massa!
5. O CrossFit
Ultimamente muito em voga entre as celebridades do mundo do entretenimento, e muito versátil por ser um esporte que muitos podem praticar, o CrossFit é uma "atividade física que, baseada em" alta intensidade, traz benefícios significativos tanto para a construção de massa muscular quanto para a perda de massa gorda e, portanto, de peso, graças ao aumento do metabolismo e ao grande gasto calórico.
Além disso, pode praticar sozinho ou em grupo, tanto no ginásio, com os equipamentos adequados, como também no parque ou em casa.