Por que o café da manhã é a refeição mais importante do dia?
A primeira refeição do dia sempre foi considerada importante porque passamos mais de oito horas sem comida no corpo. Aí geralmente começamos o dia de trabalho ou exercício, por isso devemos ter um bom suprimento de energia extra se quisermos chegar ao final do dia com o pé direito. No entanto, não é a refeição mais importante. Tudo o que comemos ao longo do dia. é vital e deve ser sempre com alimentos saudáveis e saudáveis.No entanto, pela manhã é recomendável adicionar mais do que apenas uma xícara de café ao nosso corpo.
Você é uma daquelas pessoas que se levanta e só toma um café com leite? É a sua primeira refeição do dia a meio da manhã? Normalmente, você come uma tigela de cereal no café da manhã e nada mais? Nesse caso, esses hábitos precisam ser melhorados. A sociedade de hoje se move tão rápido que se esqueceu da importância de um bom café da manhã: de manhã estamos tão estressados que temos preguiça de acordar cedo para fazer uma boa refeição. Tudo isso se intensificou porque reduzimos as horas de sono durante a noite e procuramos estender as horas de descanso pela manhã.
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O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, basicamente porque passamos muitas horas sem comer. Começar com boa comida nos deixará com menos fome ao meio-dia e assim por diante até o jantar. Assim, a primeira refeição fornece a energia necessária para começar o dia com vitalidade, além de promover desempenho físico e intelectual, concentração e memória.É necessário um café da manhã encorpado pela manhã, para recarregar as reservas de glicose. nosso organismo precisa se ativar, além disso, é de fundamental importância, especialmente no caso de crianças em idade escolar e universitários.
Qual deve ser o café da manhã ideal e saudável?
Um café da manhã completo e saudável deve conter frutas, cereais, laticínios com baixo teor de gordura, pão (de preferência integral) e algumas gorduras vegetais, como margarina ou "azeite". Nesse sentido, sempre houve muita polêmica quando se trata de incorporar alimentos como pão, manteiga ou margarina em nossa dieta, especialmente se estamos seguindo um plano de emagrecimento.No entanto, as diretrizes dietéticas mais recentes colocam muito mais ênfase no pão e grãos inteiros, por sua contribuição em fibras, vitaminas e minerais.
Quanto ao consumo de lipídios, ainda existe a crença de que todas as gorduras são ruins, mas nosso organismo precisa de algumas delas porque fornecem vitamina E e auxiliam na absorção de outras vitaminas, como D, K e “A. Gorduras vegetais como o azeite são certamente mais recomendados.
Torrada com abacate e ovo
Torrada de ovo e abacate é um clássico delicioso, além de ser muito fácil de fazer. Esse tipo de café da manhã não vai deixar você com muita fome até o meio-dia, então você não vai sucumbir à tentação de fazer um lanche não saudável antes do almoço. Além disso, o abacate é um dos alimentos que contém mais vitaminas para comer de manhã. O abacate contém gorduras saudáveis, como azeite de oliva, e também é rico em vitamina E. Se você planeja começar a manhã com esportes, por exemplo, é uma forma de dar mais energia ao seu corpo.
Torrada com tomate e azeite
O café da manhã de pão com azeite e tomate é um dos cafés da manhã mais populares nos países mediterrâneos. É um café da manhã barato e balanceado para começar o dia. O azeite de oliva extra virgem tem muitas propriedades que ajudam a melhorar os negócios. Cardiovasculares, por isso é ideal para começar o dia e adicionar à nossa dieta O tomate é uma verdura que não perde os benefícios, tem quase 95% de água e não tem açúcar, por isso é uma óptima opção para o pequeno almoço. O que você precisa levar em consideração neste e no café da manhã com torradas e abacate é o pão, o melhor é que ele é feito de farinha de trigo integral, sem óleos ou açúcares.
Pudim de chia, amora, coco, granola e laranja
O pudim é muito fácil de fazer, tanto com chia quanto com aveia. Ambos são muito saudáveis e cheios de nutrientes para o café da manhã. O ideal é prepará-lo em uma tigela e misturá-lo com outros alimentos frescos como amoras, coco, granola ou até laranjas. Esses tipos de pratos estão se tornando muito populares no café da manhã. Dependendo da época, você pode adicionar um tipo de fruta ou outro.
Smoothie de cacau e maca
O cacau, acredite ou não, não deveria estar fora da dieta. Se você não sabia, o cacau puro é considerado um superalimento porque tem mais de 50 propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Contanto que você coma puro e sem açúcar, não há problemas. Uma boa maneira de fazer isso é misturando-o com outros alimentos, como a maca, uma planta nativa da América do Sul. Se você tem falta de ferro, a maca é muito boa para elevar os níveis desse macroelemento. É amplamente consumido por desportistas porque aumenta a resistência e a força. Também aumenta a libido e o desejo sexual. Por ter um sabor um pouco amargo, é melhor combiná-lo com o cacau, e assim poder começar a consumir este superalimento. Um smoothie de cacau e maca é uma das melhores opções para começar o dia e pode ser substituído. Café.
Como você se organiza para um bom café da manhã?
O importante para um bom e saudável café da manhã é acordar na hora certa. Para isso, é fundamental ir para a cama cedo e descansar o suficiente. Se preferir, deixe o que quiser pronto para o dia seguinte, ou compre no dia anterior para saber o que comer no café da manhã.
Se acordar a tempo também pode tomar um duche e saborear um bom pequeno-almoço cheio de energia e vitalidade. Se você não tiver um bom café da manhã, será muito mais difícil passar o dia.
Perdendo peso com o café da manhã?
Parece lógico pensar que tomar café da manhã ajuda a distribuir melhor a ingestão calórica ao longo do dia e a evitar lanches entre as refeições, para que você possa controlar melhor o seu peso. Além disso, nosso corpo metaboliza melhor os açúcares pela manhã. Porém, quando se trata de afirmar que o desjejum promove a perda de peso, ainda há muita confusão entre as diferentes pesquisas que trataram desse tema.
O café da manhã das crianças, ainda mais importante
De acordo com um estudo recente sobre hábitos de café da manhã em crianças tulipas, em colaboração com a Fundação Espanhola de Nutricionistas-Nutricionistas (FEDN) e a Sociedade Espanhola de Pediatria Social (SEPS), cerca de 8% das crianças europeias com mais de 6 anos não tomar café da manhã todos os dias, o que pode afetar negativamente seu desenvolvimento físico e intelectual. “É prudente estimular o hábito do café da manhã, pois pode ser a chave para o crescimento e a educação nutricional das crianças, por isso os pais devem estar atentos a este momento. O ideal é que eles sempre tomem o café da manhã na companhia de um familiar e aproveitem esse momento para incorporar alimentos com boa qualidade nutricional como frutas, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura ou alimentos que forneçam gorduras saudáveis como azeite ou nozes », diz o nutricionista Giuseppe Russolillo, da FEDN.
