Fique em forma com o método Tabata: 4 minutos por dia para estar por cima
No verão é importante não negligenciar o esporte, mas se você não tem tempo (ou desejo) para grandes sacrifícios, o método Tabata pode ser um grande aliado para a saúde. Não importa a quantidade de comida ou dieta para emagrecer que você ingere, não há dúvida: o esporte vai salvar sua vida.Além de melhorar o seu humor, o exercício permite que você molde sua figura ao seu gosto. O método Tabata é um ótimo exemplo disso, e é muito fácil de fazer e leva pouco tempo!
É importante, no entanto, ter certeza de que está fazendo os exercícios corretamente, sem se machucar. Assista a este pequeno vídeo e use-o como um guia!
O que é o Método Tabata?
O método Tabata consiste em treinos de alta intensidade que permitem tonificar os músculos e queimar a gordura localizada. Para praticá-lo, você precisa de apenas 4 minutos por dia, nos quais você realiza sequências de oito exercícios, que são repetidos em 20 segundos por exercício mais 10 segundos de descanso até atingir a série completa. Recomenda-se realizar duas voltas para cada exercício de 4 e depois 4 para não cansar demais o músculo. Aqui estão alguns dos exercícios matadores a serem executados!
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Para melhores resultados, recomenda-se também trabalhar um único grupo muscular, como glúteos, abdômen ou peitorais, nos mesmos 4 minutos, dependendo do dia. Você pode fazer de tudo, desde agachamentos, passos, abdominais, você também pode usar pesos, fitas ou qualquer outro material. A maior vantagem do método Tabata é que você consegue excelentes resultados com apenas 4 minutos por dia sem ter que ir à academia, aliás pode ser feito em casa. Com essas idéias e alguns suplementos nutricionais para ajudá-lo a atingir seus objetivos, você logo alcançará o que se propôs a fazer.
Mas antes de começar a treinar com toda a intensidade que você precisa, continue lendo, pois mostraremos passo a passo como praticar o método Tabata e, melhor ainda, como treinar as áreas localizadas. Coloque as músicas certas para motivá-lo e obter iniciado!
1. Abs de aço com o método Tabata
Uma das áreas mais interessadas na perda de peso é definitivamente o abdômen, e o objetivo é fortalecer esses músculos em apenas quatro minutos. Agora que o verão se aproxima, por que não experimentar?
2. Mova essas pernas!
Você quer mostrar suas pernas e nádegas perfeitas no próximo verão na praia? Experimente este treino duro de 4 minutos com exercícios aeróbicos simples combinados com pesos. Além de treinar as pernas, também o ajudará a endurecer as nádegas.
3. Uma lição GAG de 4 minutos
Pernas, abdominais e nádegas. O GAG é o treino desejado para todas as mulheres melhorarem seu corpo.Se você não tem tempo de ir à academia por uma hora para uma aula, com este método você consegue os mesmos resultados em apenas 4 minutos. Dê uma chance!
4. Combine exercícios aeróbicos com pesos
Este treino é um exemplo perfeito de como combinar exercício aeróbico: saltos, joelho no peito, ideal para queimar gordura e emagrecer, com exercícios de peso reduzido, que são úteis para tonificar os braços.Difícil, mas com ótimos resultados!
5. Treinamento com um suporte
Se você quiser fazer Tabata em um parque ou ao pé da sua cama, preste atenção nas ideias de exercícios de bancada de alta intensidade, que irão modificar seu treino e moldar seu corpo da mesma forma!
6. Nádegas de ferro!
É sabido que o agachamento é o exercício ideal por excelência para melhorar os glúteos e as pernas. O Método Tabata combina o treino perfeito para tonificar os glúteos e, já agora, as pernas com algum cardio. Em suma, nesta área você vai perder peso e ter pernas e nádegas perfeitas, o que mais você quer!
7. Braços perfeitos com o método Tabata
Ok, sabemos que armas geralmente não são nossa prioridade. Mas como você está treinando suas pernas, abdômen e glúteos, é uma boa ideia treinar seus braços também com o método Tabata. Em apenas quatro minutos, você os terá tonificado e sentirá como se tivesse um par de bíceps de aço.
8. Yoga combinado com o método Tabata
Você pode combinar o método Tabata com ioga para aumentar sua força e melhorar seu equilíbrio. Experimente, demora apenas 4 minutos.
9. Tabata CrossFit: para os mais fortes
Se o programa de treinamento CrossFit já é muito difícil de resistir, imagine que ele seja acompanhado pelo método Tabata. Combine agachamentos e flexões para trabalhar as pernas e os braços. Você pode fazer este treino com um amigo para motivar um ao outro, pois é certamente um dos mais difíceis.
10. Tabata para casais. Nosso favorito
O treino de parceiros é perfeito: anima-se mutuamente e, para quem treina, torna-se muito mais divertido, por isso também o encorajamos a experimentar este método Tabata para casais onde não necessita de mais nada além do seu parceiro. Segurando as mãos ou apoiando-se um no outro, você pode treinar todo o seu corpo. Por mais divertido que seja, não pense que é um treino sem graça: a intensidade é a mesma!
Quantos quilos você deseja perder com o método Tabata? Você pode encontrar a resposta para você em nossa calculadora de peso ideal. Agora que você sabe como funciona, experimente usar o Método Tabata: lembre-se que você deve fazer os exercícios em 20 segundos e diariamente. Se você não sentir mais suas pernas depois disso, significa que você está fazendo certo - no topo!
