Higiene pessoal: as regras certas a serem observadas todos os dias
A higiene é uma verdadeira disciplina médica que trata da relação entre a saúde humana e o meio envolvente, criando regras de comportamento individual e colectivo de forma a estabelecer uma situação de bem-estar geral e prevenir o aparecimento e propagação de tantas doenças quanto possível. .
Assim, é fácil compreender como a higiene pessoal adequada é a base do cuidado de cada um de nós e como nos permite reduzir bactérias e infecções, mantendo-nos saudáveis e em harmonia com o nosso organismo.
Comecemos dizendo que o cuidado correto com o corpo não coincide necessariamente com o uso de muitos produtos de alto valor, na verdade, o importante é sempre seguir uma série de regras que favorecem a nossa saúde. Por isso, hoje veremos em detalhes a "lista" de comportamentos e aqueles cuidados fundamentais para manter a higiene pessoal adequada, começando pelo genérico do corpo, passando então ao oral e íntimo, para terminar com as regras. acompanhar na troca correta de roupas, lençóis e demais acessórios.
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Higiene corporal
Assumimos que não há um número preciso de chuveiros a tomar ao longo de uma semana: isso depende de muitos fatores, por exemplo, o estilo de vida e o tempo dedicado à atividade física. No entanto, você nunca deve ir abaixo dos dois chuveiros (ou banhos) a cada sete dias, enquanto é recomendado lavar o rosto, axilas, virilha e pés diariamente.
Porém, o banho ainda é a melhor forma de eliminar vestígios de sujeira e resíduos de suor que se acumulam ao longo do dia.Para uma higiene adequada, é aconselhável usar um detergente adequado ao seu tipo de pele, a ser aplicado com cuidado em tudo. o corpo, especialmente no pescoço, pés e a parte atrás das orelhas. Não é necessário lavar os cabelos todas as vezes que você tomar banho, pelo contrário, costuma ser recomendado lavá-los no máximo três vezes por semana para não enfraquecer excessivamente o couro cabeludo e os comprimentos.
Para lavar as mãos
Estamos nos tornando cada vez mais conscientes de como é essencial lavar bem as mãos: o que pode parecer um gesto inevitável, na verdade, "nos salva" de trazer para casa milhares de bactérias e entrar em contato com vírus e infecções em potencial.
Mas quando é realmente necessário lavar as mãos? Partindo do princípio de que é necessário lavar as mãos antes de tocar nas mucosas ou partes delicadas do nosso corpo, incluindo nariz, olhos e boca, aqui estão as situações mais comuns para implementar este hábito saudável:
- Antes de comer e antes de começar a cozinhar, toque nos alimentos e utensílios.
- Depois de tocar em alimentos crus, principalmente carnes, peixes e ovos.
- Sempre que você voltar para casa, especialmente se tiver estado em locais públicos lotados, incluindo transporte público, bares, escritórios, academias.
- Depois de ir ao banheiro.
- Depois de espirrar e assoar o nariz.
- Depois de tocar em animais.
- Antes de colocar lentes de contato, fazer curativos ou tocar em feridas.
- Após o uso de produtos de limpeza doméstica, manuseio de fraldas, absorventes higiênicos, resíduos e substâncias potencialmente tóxicas.
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Depois de ver em que ocasiões aplicar esta regra de higiene pessoal, vamos ver os passos necessários para lavar as mãos corretamente.
1. Molhe as mãos com água
2. Aplique sabão suficiente para cobrir toda a superfície de suas mãos
3. Esfregue as mãos, mão na palma
4. Pressione a palma direita sobre as costas esquerdas, entrelaçando os dedos e vice-versa
5. Em seguida, esfregue palma com palma em um movimento para cima e para baixo, entrelaçando os dedos
6. Pressione as costas dos dedos contra a palma oposta, mantendo os dedos firmemente juntos
7. Pegue o polegar esquerdo com a palma direita e esfregue-o em uma rotação; faça o mesmo com a outra mão.
8. Enxágue com água qualquer resíduo de sabão de suas mãos.
Lave o rosto e as orelhas
A área facial é muito delicada e necessita de higiene pessoal adequada para evitar ou tratar doenças desagradáveis, como desidratação, ressecamento e acne. Em primeiro lugar, nunca lave o rosto com o sabonete que usa para as mãos: tem que escolher os produtos certos de acordo com o seu tipo de pele. Por exemplo, quem tem pele oleosa opta por um limpador que não pesa na pele e evita aquele efeito de brilho que tende a ocorrer nessa pele. Da mesma forma, para peles muito sensíveis, é melhor um produto hipoalergênico que contenha menos produtos químicos agressivos.
Nunca se esqueça de tirar a maquiagem antes de ir para a cama: você pode comprar um limpador que também cubra essa função, além da limpeza, ou escolher um demaquilante para ser seguido por uma limpeza completa do rosto.
Quanto à limpeza das orelhas, pode-se usar os clássicos cotonetes que estão no mercado, desde que não penetrem na cavidade, mas sejam girados suavemente para coletar os resíduos de sujeira e cera. Como alternativa, existem gotas emolientes, como óleos naturais ou outros produtos especiais, para amaciar a cera do ouvido e, em seguida, enxágue o ouvido com água morna. A higiene do ouvido também deve ser tratada uma vez ao dia.
Higiene oral
Quanto à higiene bucal, é bom escovar os dentes três vezes ao dia e sempre após cada refeição. Os especialistas recomendam esperar pelo menos 15 minutos a partir do momento em que terminar de comer, pois na primeira fase da digestão o ph na boca está alterado e conseqüentemente a ação do dentifrício e da escova pode danificar o esmalte. Para eliminar os resíduos de alimentos e outras substâncias da cavidade oral, é necessário escovar os dentes por no mínimo 2 minutos, sem ultrapassar os 3 minutos, prestando atenção também na limpeza da língua O movimento a ser feito não é tanto horizontal, mas de cima para baixo com rotação, tocando todos os dentes. Finalmente, tentamos substituir a escova de dentes com a frequência certa: os médicos recomendam trocá-la a cada 2-3 meses.
A higiene bucal adequada não serve apenas para ter um sorriso branco e brilhante, mas acima de tudo para prevenir a placa bacteriana e as cáries, além de evitar problemas gengivais, dores de dente e outras enfermidades relacionadas.
Cuidado pessoal
Como já dissemos, a higiene pessoal íntima deve ser praticada todos os dias e para isso são necessários os produtos adequados.Na verdade, é uma zona do corpo muito delicada, onde podem alojar-se germes e bactérias causadoras de infecções. a este respeito, é importante usar um sabonete especial porque os sabonetes normais podem ser muito agressivos para as mucosas. É bom lavar as partes íntimas com o detergente correto principalmente após a relação sexual, atividade física e antes de dormir.
A roupa íntima deve ser sempre trocada após o banho, duche ou bidé.
Quando trocar de roupa
Também faz parte da higiene pessoal saber quando trocar de roupa. Em primeiro lugar, algumas devem ser trocadas diariamente, ou seja, cuecas, regatas, meias e camisetas, ou seja, todas aquelas que entram em contato com partes do corpo onde as glândulas sudoríparas estão presentes. Outros, como calças e saias, podem ser usados mais de uma vez antes de serem lavados.
Passando para a "área de dormir", o pijama deve ser trocado após cinco dias, até uma semana, dependendo da freqüência com que você toma banho ou toma banho antes de ir para a cama. As folhas, por outro lado, devem ser alternadas uma vez a cada duas semanas.